Rekoefeningen om pijn in de columna te verlichten

De strekken voor de kolom om de pijn rond de koffer te verlichten, bijvoorbeeld de elasticiteit te verhogen, de bloedsomloop te verbeteren, de gewrichtsspanning te verminderen, de houding te verbeteren en de gezondheid te bevorderen.

Deze moeten geleidelijk zijn en kunnen een lichte malaise veroorzaken, maar in het geval van acute pijn, bekend als spinale pijn, die de realisatie van de rek oplegt, moet het de oefening stoppen.

Vóór de oefeningen moet de persoon een warmwaterbad nemen of een warm gezelschap in de columna plaatsen, vooral als het pijn heeft in de verspreiding, zodat de spieren op deze manier warm zijn en de rekoefeningen vergemakkelijken. 

Drie voorbeelden van rekoefeningen voor de klankkolom:

Rek voor de cervicale kolom

Dit zijn goede rekoefeningen om de pijn in het lichaam, mannen en het bovenste deel van de verspreiding te verlichten, die vaak erg intens is door vermoeidheid, bijvoorbeeld dag na dag.

Rekken 1

Ponga de handen achter het hoofd en de voorkant en na de achterkant. Later, met slechts één hand, nam ik de rechterkant en verliet het hoofd, waarbij ik 30 seconden in elke positie bleef.

Rekken 2

Leun achterover tegen het hoofd van de therapeut, ondersteund door de handen van de therapeut, relateer het hoofd volledig aan hen, maar ze gaan in de richting van hun hoofd.. 

Rekken 3

In dezelfde positie moet de therapeut het hoofd van de patiënt aan één kant draaien en 20 seconden in deze positie blijven. Vervolgens zal het zijn hoofd aan de andere kant draaien en de oefening herhalen.

Rek voor de dorsale columna

Deze rekoefeningen zijn zeer goed om de pijn te verlichten die het middengebied van de verspreiding beïnvloedt, waardoor de symptomen onmiddellijk worden verlicht..

Rekken 4

Ondersteund door je handen en rozetten, probeer de halter rechts te bereiken en til hem op. Blijf een paar seconden in deze positie, alsof u van afbeelding verandert.

Rekken 5

Zittend met gevouwen benen, til een arm op alsof je in de afbeelding beweegt. Blijf 20 seconden in deze positie.

Rekken 6

Scheid de benen een beetje, til de armen over het hoofd, kantel het lichaam aan de rechterkant en na de hand, blijf 30 seconden in elke positie.

Rek voor de lumbale columna

Dit zijn uitstekende rekoefeningen om de pijn in het lage deel van de wervelkolom te verlichten die het gevolg is van vermoeidheid door het tillen van gewicht, bijvoorbeeld tijdens het inschepen, bijvoorbeeld.

Rekken 7

Blijf 20 seconden stil in de positie die de afbeelding verandert.

Rekken 8

Met de gevouwen wielen en de stukken die op de vloer worden ondersteund, neem ik een wiel tot 30 seconden, herhaal het later met het andere wiel en eindig met beide, alsof het in de afbeelding verandert.

Rekken 9

Blijf op de positie die het beeld gedurende 20 seconden verandert. Daarna keer ik terug naar de andere Pierna.

Deze rekoefeningen kunnen ook bij de verzending zijn inbegrepen, maar er zijn andere rekoefeningen die ook tijdens deze fase kunnen worden uitgevoerd om de pijn die wordt verspreid te verlichten..

Rekken kan elke dag plaatsvinden, vooral als de persoon lijdt aan verspreide pijn. Het is echter belangrijk om een ​​arts te raadplegen, zodat de oorzaak van de pijn zich kan verspreiden, bijvoorbeeld als gevolg van een hernia. In dit geval moeten de rekoefeningen voor de kolom met hernia ook onder begeleiding van de fysiotherapeut zijn, omdat ze andere stammen kunnen aangeven op basis van de behoeften van elke persoon..