Aërobe oefeningen om adelgazar te maken en buik te verliezen

Veel aërobe oefeningen kunnen thuis worden gedaan, zoals rondspringen, op en neer dansen voor de tv, en ze zijn uitstekend geschikt voor het verhogen van de fysieke weerstand en het verbranden van calorieën, die de bloedsomloop, de werking van de longen stimuleren en het hart, naast het werken met veel spiergroepen.

Dit type oefening kan dus een goede manier zijn om plaatselijk vet te verbranden en af ​​te vallen, als u minimaal 30 tot 60 minuten oefent, 3 keer per week en als het correct wordt gedaan.

De belangrijkste aërobe oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, zijn:

1. Sla de muur over

Maak sprongen en bewegingen die zijn afgestemd op de juiste manier om calorieën te verbranden, naast praktisch en leuk, maar het is belangrijk om je houding rechtop te houden, met als doel je buik te strekken en samen te trekken. Na verloop van tijd is het mogelijk om de oefeningen te variëren en verschillende springvormen te creëren, zoals springen met een zool, de billen meerdere keren draaien, lopen.

Behalve springen, als je bij voorkeur tennisschoenen gebruikt om de impact van je schoenen te verminderen, maar je moet ze vermijden omdat ze problemen hebben met de wielen of de schouders. Om de maat aan te passen, moet u in het midden stappen en de punten met de vrouwen buiten het lichaam optillen, omdat ze tot de hoogte van de schouders moeten zijn.

• Begeleiding van training: wissel intense activiteit af met rust om het verbranden van calorieën te versnellen, 1 minuut overslaan en 1 minuut rusten totdat u het gewenste tijdstip van training bereikt.

Het is mogelijk om ongeveer 650 calorieën te verbranden in 1 uur sporten.

2. Spring

Oefenen met springen is een leuke manier om calorieën te verbranden, zelfs als je een elastisch bed nodig hebt en een selectie van favoriete liedjes om je bewegingen samen te laten vallen. Bij deze activiteit is het mogelijk om verschillende oefeningen uit te voeren, met combinaties van choreografieën en sprongen, naast het verbeteren van de balans en controle van het lichaam, maar het is belangrijk om de rechtopstaande kolom te behouden en aandacht te besteden aan het binnengaan van het elastische gebied..

• Begeleiding van training: wissel de oefeningen elke minuut af, zoals rennen met opgeheven wielen, springen met open en gesloten benen, afwisselend een been voor de ander (zoals de steenbeweging) en zittend op het apparaat.

Met deze oefening kun je tussen de 600 en 800 calorieën uitgeven, afhankelijk van de intensiteit van de oefening.

3. Beklim en beklim trappen

Traplopen kan op elk moment worden beoefend, terwijl het nog steeds veel fysieke weerstand krijgt, naast het versterken van de spieren en nagels. Deze activiteit kan een grote intensiteit bereiken om calorieën te verbranden, maar mensen die pijn hebben door slijtage van de gewrichten van de wielen, moeten dit vermijden.

• Begeleiding van training: verdeel de training in 3 delen van 10 minuten, met rust of een andere activiteit ertussen, om overbelasting van de gewrichten te voorkomen.

Meer dan 30 minuten van deze activiteit is het mogelijk om 500 calorieën uit te geven

4. Loop de run op de rollator

Het lopen en rennen zijn zeer efficiënte oefeningen om af te vallen en om de fysieke conditie te verbeteren. Voor hem is het belangrijk dat het blaffen van het hart wordt versneld, zodat hij kan praten en zich niet slecht kan voelen, om te weten dat het lichaam op de juiste intensiteit traint.

• Begeleiding van training: wissel de intensiteit van de oefening af, bijvoorbeeld met 5 minuten lopen en 2 met hardlopen, 1 minuut met intensief hardlopen en 1 met lopen.

De truck geeft ongeveer 400 tot 500 calorieën uit, hoewel de race ongeveer 500 en 900 calorieën uitgeeft, afhankelijk van de intensiteit van de training.

5. Herhaling van bewegingen

Voer een reeks snelle bewegingen uit om een ​​grote hoeveelheid spieren in het lichaam te trainen en het gewichtsverlies te versnellen. Oefeningen zoals aerobics, klimmen, burpees en rijtuigen op hun plaats met verhoogde wielen of met de rug kunnen bijvoorbeeld afwisselen om de oefeningen te variëren. 

• Begeleiding van training: er zijn bewegingsschakelingen, gedurende 5 tot 8 minuten, met rust tussen 30 seconden en 1 minuut ertussen.

Deze oefeningen, beoefend voor ongeveer 1 uur, verbranden ongeveer 400 tot 500 calorieën.

6. Dans 

Dansen op het ritme van je favoriete liedjes, bijvoorbeeld door de choreografieën van een applicatie op je smartphone of een zumba-dvd te volgen, zijn uitstekende manieren om fysieke activiteit te oefenen, je evenwicht te verbeteren en je redenering te verbeteren, naast dat je erg placentero bent .

• Begeleiding van training: ritmische en intense choreografie realisatie, waarbij bewegingen worden afgewisseld, om het verbranden van calorieën te versnellen.

Oefen 1 uur ayuda-dans om ongeveer 500 tot 800 calorieën te verbranden.

7. Cyclus

Er zijn draai- en trapoefeningen op een hometrainer, naast het verbranden van calorieën en het helpen bij het afvallen, versterkt en versterkt het de rug en benen. Het is gemakkelijk en praktisch om uit te voeren en je kunt de weerstand van elke persoon aanpassen, maar heel goed bij mensen die beginners zijn in het oefenen van fysieke oefeningen.

• Begeleiding van training: verander de snelheid en de intensiteit van de pedalen elke minuut om niet in dezelfde intensiteit te vallen en het energieverbruik te versnellen.

Fietsen kan in 1 uur ongeveer 500 calorieën uitgeven. Lees meer over andere oefeningen die u helpen af ​​te vallen.

Advies voor beginners

Deze oefeningen kunnen niet alleen thuis worden beoefend, ook op straat, wanneer er tijd en tijd is. Het is echter belangrijk om te onthouden dat een evaluatie moet worden uitgevoerd met de huisarts of de cardioloog, zodat de noodzakelijke fysieke omstandigheden worden geëvalueerd om de beoefening van fysieke activiteiten met veiligheid te beginnen..

Blijf ook goed gehydrateerd tijdens activiteiten en gedurende de dag is het essentieel om de prestaties te verbeteren. Bij deze trainingen geldt: hoe groter de intensiteit, de duur en de frequentie van het uitvoeren van de activiteiten, hoe groter de vetverbranding en de hebzucht van weerstand, maar je mag nooit meer je best doen, zelfs niet als je veel pijn voelt, een gebrek aan lucht of zee hebben .