Rekoefeningen voor en na het lopen
Rekoefeningen moeten worden uitgevoerd voordat u aan de wandeling begint, omdat we de spieren en gewrichten voorbereiden op fysieke activiteit en de bloedcirculatie verbeteren. Het moet echter ook na de wandeling worden gedaan, omdat het helpt om overtollig melkzuur uit de spieren te verwijderen, waardoor de pijn die kan ontstaan na fysieke inspanning wordt verminderd..
Rekoefeningen om te lopen moeten worden uitgevoerd met grote spiergroepen zoals benen, armen en benen, met een duur van elk minstens 20 seconden.
Training 1
Buig het lichaam 20 seconden rond, zoals weergegeven in de afbeelding, zonder de wielen te buigen. Het is niet nodig om de persoon met de handen aan te raken, maar als u de maximale hoeveelheid flexie heeft die het lichaam toelaat.
Training 2
Blijf in de positie die de tweede afbeelding gedurende 20 seconden verandert. Deze oefening moet met beide benen worden uitgevoerd.
Training 3
Blijf gedurende 20 seconden in de positie die verandert in afbeelding 3, hoewel je voelt dat de broek is uitgerekt. Speel met beide benen.
Aanbevelingen om te wandelen
Aanbevelingen om correct te lopen zijn:
- Doe deze oefeningen voor en na de wandeling;
- Het is altijd de moeite waard om de warmte met een been te noemen, doe het met de ander voordat je naar een andere spiergroep gaat;
- Tijdens het uitvoeren van de warmte mag u geen pijn voelen, alleen lichte spasmen in de spier die zich uitrekt;
- Begin langzaam te lopen en verhoog na 5 minuten het tempo van de wandeling. Verlaag het tempo in de laatste 10 minuten van de wandeling;
- Verhoog de tijd van de wandeling geleidelijk.
Voordat u begint te lopen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen, vooral als u lijdt aan een hartaandoening.
