Hoe benen te verliezen

Om de dij- en beenspieren te definiëren, moet u investeren in oefeningen die veel inspanning van de onderste ledematen vereisen, zoals hardlopen, wandelen, fietsen, spinnen of skaten. Dit type oefening verhoogt de calorische uitgaven van het lichaam en gebruikt een goede hoeveelheid vet die zich in deze regio's heeft opgehoopt..

Het motto: vet verminderen en spieren vergroten, moet dagelijks worden gevolgd, om zo verslapping te voorkomen, de billen te vergroten en de heupen en benen beter te definiëren.

Maar om ervoor te zorgen dat het vet in de benen en bilspieren wordt "verbrand", is het erg belangrijk om geen vetten in de voeding te consumeren, door een caloriearm dieet te volgen. Zeer restrictieve diëten kunnen angst veroorzaken en niet werken, dus het is ideaal om uw dieet beetje bij beetje te veranderen.

Het is ook belangrijk om krachttraining te doen met de onderste ledematen, omdat dit een toename van de spiermassa garandeert, verzakking voorkomt en als gevolg daarvan cellulitis vermindert. Een goede tip is om de ene dag een aërobe oefening te doen, zoals een loopband of fiets, en de andere dag krachttraining..

Oefeningen voor benen en bilspieren

De volgende oefeningen helpen om de dij- en bilspieren te trainen en zijn uitstekend geschikt voor het verbranden van vet in deze regio's. 

Ze kunnen 3 keer per week worden uitgevoerd met 3 sets van 12 herhalingen per oefening:

Lig op je zij, til een been op tot de hoogte van je hoofd, houd je knieën goed gestrekt en de tenen naar voren gericht. Laat vervolgens je been zakken tot het de grond raakt en til het dan weer op.

Lig op je rug, ondersteun het gewicht van je lichaam op je ellebogen zoals weergegeven in de afbeelding en til beide benen lichtjes op, maak een continue beweging en breng één been tegelijk naar je gezicht. Als je kunt, gebruik dan scheenbeschermers op je enkels om de trainingsweerstand te vergroten.

Lig op je rug, til je heupen op zoals op de afbeelding wordt getoond, tot de maximale hoogte die je kunt, en houd je billen strak. Houd elke lift 10 seconden vast en laat vervolgens je heupen zakken totdat je de vloer raakt. Rust 3 seconden en til je heupen weer op.

Hoe slapheid en cellulitis te bestrijden 

De beste oplossing om geen slappe dijen en billen te krijgen en cellulitis te bestrijden na het verliezen van gewicht, is door het maximaal opgehoopte vet te verwijderen en de ruimte die het inneemt met spieren te vullen. krachttraining. 

Daar kan de personal trainer de beste oefeningen en het gewicht aangeven dat u moet nemen om spiergroei te garanderen en uw uiterlijk te verbeteren. Eiwitrijke supplementen kunnen u ook helpen uw spieren sneller te laten groeien en kunnen worden aanbevolen door een voedingsdeskundige, maar zonder overdrijving om te voorkomen dat uw nieren worden beschadigd.

3 stappen om snel gewicht te verliezen

De combinatie van een uitgebalanceerd dieet met fysieke beenoefeningen verbrandt het vet dat zich in deze regio's heeft opgehoopt, maakt ze meer gedraaid, steviger en gaat cellulitis bestrijden. Het resultaat zal binnen ongeveer 20 dagen worden gezien en zal progressief zijn, aangezien de persoon de beoefening van oefeningen en dieet voortzet, altijd begeleid door de lichamelijke opvoeder en de voedingsdeskundige.

Als je wilt afvallen, bekijk dan onderstaande video, wat je moet doen om je dieet aan te passen:

3 stappen om gewicht te verliezen en buik te verliezen