Eenvoudig en goedkoop dieet om binnen 2 weken af te vallen
Om binnen 2 weken af te vallen, is het noodzakelijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben, het is belangrijk om fruit, groenten en vezelrijk voedsel op te nemen, naast de aanbeveling om de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, diepvriesproducten zoals pizza en lasagne, worstjes, te vermijden. fastfood, enz..
In 15 dagen is het mogelijk om tussen 1 kg en 5 kg af te vallen, maar dit gewichtsverlies hangt af van het metabolisme van de persoon, van het feit dat er goed wordt gegeten en van het regelmatig beoefenen van fysieke activiteiten. Om het doel te bereiken, wordt aangegeven dat de persoon voornamelijk aërobe activiteiten uitvoert, zoals hardlopen, zwemmen of wandelen, omdat het het lichaam helpt meer energie te gebruiken en het opgehoopte vet te verbranden.
Wat je kunt eten
Om het gewicht in 15 dagen te verminderen, zijn de toegestane voedingsmiddelen groenten en fruit, omdat ze rijk zijn aan vezels, een verzadigd gevoel geven en de darmtransit verbeteren. Voedingsmiddelen zoals:
- Haver;
- Quinoa;
- Rijst;
- Volkoren brood;
- Eieren;
- Bonen;
- Suikervrije granola;
- Aardappel;
- Vlas, zonnebloem-, pompoen- en sesamzaad;
- Gedroogd fruit zoals noten, amandelen, pinda's en cashewnoten;
- Magere melk en derivaten, zoals witte kaas.
Andere voedingsmiddelen die het metabolisme kunnen versnellen en dus gewichtsverlies bevorderen, zijn thermogene voedingsmiddelen, zoals kaneel, gember, rode peper, koffie, groene thee en appelazijn, die ook in het dieet kunnen worden opgenomen. Lees meer over thermogeen voedsel.
Te vermijden voedingsmiddelen
Voedsel dat moet worden vermeden, is voedsel dat rijk is aan zout, suiker, wit tarwemeel en vetten, zoals:
- Suiker: suiker, snoep, desserts, cakes, chocolade;
- Zout: zout, sojasaus, worcestersaus, blokjes vlees en groentebouillon, vleesvermalsers, poedersoepen;
- Wit tarwebloem: brood, gebak, taarten, witte saus, snacks;
- Vet: gefrituurd voedsel, rood vlees, spek, worst, worst, salami, vetrijk rood vlees, volle melk en gele kazen zoals cheddar en bijgerecht.
- Geïndustrialiseerde producten: gevuld koekje, verpakte snacks, diepvriesproducten, pizza, lasagne, frisdrank en sappen in dozen.
Om zout te vervangen bij de bereiding van voedsel, kunt u natuurlijke kruiden en specerijen gebruiken zoals ui, knoflook, rozemarijn, peterselie, tijm, basilicum en oregano, omdat ze het voedsel smaakvoller maken en geen vochtretentie in het lichaam veroorzaken..
Menu voor gewichtsverlies in 15 dagen
De volgende tabel toont het voorbeeld van een driedaags menu om binnen twee weken tot 5 kg te verliezen. Na deze drie dagen kan de persoon zijn eigen menu samenstellen rekening houdend met de eerder aangegeven tips:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 glas magere melk + 1 sneetje volkorenbrood met 1 sneetje witte kaas + 1 sneetje kalkoenfilet | 1 magere yoghurt + 1/4 kopje haver + 1 eetlepel chiazaad + 1/2 gesneden banaan | Koffie met magere en ongezoete melk + 1 havermoutkoek + 1 plakje witte kaas |
| Ochtend snack | 1 plakje papaja met 1 eetlepel haver | 1 glas groen detoxsap | 1 plak watermeloen + 10 eenheden pinda's |
| Lunch / diner | 1 stuk gegrilde heek + 3 eetlepels bruine rijst + 2 eetlepels bonen + broccolisalade met wortels + 1 lepel olijfolie | 1 kipfilet met natuurlijke tomatensaus + 3 eetlepels volkoren pasta + salade met 1 eetlepel pinda's + 1 eetlepel olijfolie | 1 kalkoenfilet + 4 eetlepels quinoa + 1 kopje gekookte groenten + 1 dessertlepel olijfolie |
| Middagsnack | 1 appel + 2 toast met ricotta | Papajasap met 1 eetlepel lijnzaad | 1 magere yoghurt + 6 noten |
De hoeveelheden in het menu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en de aanwezigheid of afwezigheid van een ziekte, dus het is belangrijk om naar de voedingsdeskundige te gaan om een volledige beoordeling uit te voeren en een voedingsplan te berekenen op basis van de behoeften van de patiënt. persoon.
Zie de onderstaande video voor meer tips om de buik te drogen en de buik te definiëren:
3 tips om binnen 10 dagen buik te verliezen
1,7 miljoen views
59k Abonneren Andere tips om binnen 15 dagen af te vallen
Enkele andere tips die belangrijk zijn om te volgen bij het opstellen van het voedingsplan voor de dag zijn:
- Eet 5 tot 6 maaltijden per dag: 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 snacks, het wordt aanbevolen om de 3 uur te eten;
- Consumeer 3 tot 4 vruchten per dag, geef de voorkeur aan fruit met schil en bagasse;
- De helft van het gerecht moet bestaan uit groenten, zowel lunch als diner, omdat het belangrijk is om minimaal 2 porties per dag te consumeren;
- Het wordt aanbevolen om slechts één bron van koolhydraten te kiezen, vermijd het plaatsen van meer dan één bron op de plaat;
- Kies tussen bonen, maïs, erwten, kikkererwten, sojabonen en linzen als bron van plantaardig eiwit en leg slechts 2 eetlepels op het bord;
- Verwijder al het vet van vlees voordat u het eet, inclusief de schil van vis, kip en kalkoen, en verminder de consumptie van rood vlees tot 2 keer per week.
Het is mogelijk om een detoxsap toe te voegen aan een van de snacks, die bij voorkeur bereid moet worden met groenten, omdat ze rijk zijn aan vezels. Bekijk enkele recepten voor detox-sap om af te vallen.
Diuretische thee om de buik te laten leeglopen
Naast voedsel moet u investeren in de consumptie van diuretica die het metabolisme verhogen, zoals groene thee, matchathee, hibiscusthee (Jamaicaanse bloem) en gemberthee met ananas. Om het gewenste effect te hebben, moet je 3 tot 4 kopjes thee per dag nemen, zonder suiker toe te voegen.
Het is ook belangrijk om minimaal 1,5 liter vocht per dag te drinken, bij voorkeur diuretica of water, om vochtretentie te bestrijden en de darmfunctie te verbeteren..
