5 beste oefeningen voor osteoporose en osteopenie

De beste oefeningen voor mensen met osteoporose of osteopenie zijn bijvoorbeeld krachttraining, wandelen of dansen, omdat dit activiteiten zijn die het verlies van botmineralen helpen vertragen, waarbij het risico op botbreuken wordt vermeden.

Het beoefenen van fysieke oefeningen helpt de spierkracht te vergroten, verbetert de balans en houding, verlicht pijn, verbetert het gevoel van welzijn en helpt bij het uitvoeren van dagelijkse taken en activiteiten zoals het schoonmaken van het huis of koken bijvoorbeeld. Bovendien is fysieke activiteit essentieel voor het versterken van botten, omdat het zorgt voor de opname van calcium in de botten. 

Bekijk andere tips om botten te versterken door deze video te bekijken:

Altijd sterke botten | Tati & Marcelle | Hoe osteopenie en osteoporose te behandelen

Lopen helpt de botdichtheid te verhogen, waardoor botten sterker worden. Bovendien verbetert deze oefening de balans en motorische coördinatie, waardoor het risico op vallen en dus op fracturen afneemt. Mensen met osteoporose of osteopenie moeten dagelijks minstens 30 minuten wandelen.

2. Dans

De dans werkt rechtstreeks op de botten van de benen, heupen en ruggengraat, waardoor het verlies van botmineralen wordt vertraagd. Daarnaast verbetert het de bloedcirculatie en het hart.

3. Trappen opgaan

Traplopen is ook een geweldige oefening voor osteoporose, en het wordt aanbevolen om alle liften voor trappen te veranderen, vooral tijdens de afdaling, omdat de impact groter is en er daarom een ​​grotere stimulatie van de botmassaproductie is.

4. Tuinieren

Tuinieren is ook een geweldige oefening voor gevallen van osteopenie of osteoporose, zolang de juiste houding wordt gehandhaafd, omdat het gaat om het maken van impactbewegingen zoals het maaien van het gras of het gebruik van een snoeischaar om bijvoorbeeld de planten te maaien, wat helpt om te versterken de botten. Tuinieren is een geweldige oefening om je armbeenderen te versterken.

5. Bodybuilding

Krachttraining oefent spanning uit op spieren en botten, helpt de botdichtheid te verhogen en botten te versterken en gewichten op te tillen is uitstekend om de vorming van sterke en gezonde botten te bevorderen.

Andere oefeningen zoals zwemmen, wateraerobics, fietsen, yoga of tai chi chuan, hoewel ze de botdichtheid niet verhogen, de cardiovasculaire functie verbeteren, evenals concentratie, balans en kracht, waardoor het risico op valt.

Voordat u een oefening gaat doen, is het belangrijk om de arts te raadplegen om de botdichtheid te beoordelen en de oefeningen aan te passen aan de fysieke conditie en leeftijd van de patiënt..

Wanneer moet u stoppen?

Deze oefeningen moeten worden gestopt als er tijdens het sporten een ontsteking of pijn is of langer dan 24 uur na het sporten. In deze gevallen moet de arts onmiddellijk worden geraadpleegd om de situatie te beoordelen, de oorzaak te achterhalen en de juiste behandeling te begeleiden..

Minder aanbevolen oefeningen 

Minder aanbevolen oefeningen voor osteopenie en osteoporose zijn onder meer:

• Krachtige oefeningen: zoals springen of aerobics, omdat ze kunnen leiden tot botbreuken;
• Buig- en torsieoefeningen: zoals het aanraken van de voeten met uw vingers of het doen van sit-ups, omdat er een groter risico is op compressiefracturen van de wervelkolom. Andere activiteiten waarbij u uw taille hard moet buigen of verdraaien, zijn golf, tennis, bowlen en sommige yogahoudingen.

Deze oefeningen, hoewel minder aanbevolen, kunnen worden gedaan, afhankelijk van de ernst van osteoporose en de verzwakking van de botten van het individu. Om deze reden wordt aanbevolen om altijd eerst de arts te raadplegen voordat u een oefening gaat doen.

Zie ook enkele huismiddeltjes die kunnen worden gebruikt als aanvulling op de behandeling van osteoporose, evenals het dieet van mensen met osteoporose..