5 beste oefening voor osteoporose en osteopenie

De beste oefeningen voor mensen met osteoporose of osteopenie op hun spieren, bijvoorbeeld, lopen met de bal, activiteiten die helpen het verlies van botmineralen om te keren, waarbij het risico op fracturen in het water wordt vermeden.. 

Het beoefenen van fysieke oefeningen helpt de spierkracht te vergroten, de balans en houding te verbeteren, pijn te verlichten, een gevoel van welzijn te geven en te helpen bij het uitvoeren van taken en dagelijkse activiteiten zoals het thuis bestellen van eten. Daarnaast is lichaamsbeweging essentieel voor de versterking van water, wat de opname van calcium in water garandeert. 

Op deze manier zijn de beste oefeningen voor mensen die lijden aan osteoporose:

1. Caminata

De wandeling helpt de botdichtheid te vergroten, waardoor ze sterker worden. Bovendien verbetert deze oefening het evenwicht en de motorische coördinatie, waardoor het risico op vallen en dus op fracturen afneemt. Mensen met osteoporose of osteopenie moeten minimaal dagelijks 30 minuten wandelen.

2. Bal

De bal werkt direct op de heupen van de benen, cadera en columna, waardoor het verloren botmineraal wordt vertraagd. Asimisme, de bal bevordert de bloedsomloop en het hart.

3. Om trappen te beklimmen

Traplopen is ook een uitstekende oefening voor osteoporose en het wordt aanbevolen om het gebruik van liften in te wisselen voor roltrappen, vooral tegen lage prijzen, vanwege de grotere impact en om deze reden is er meer stimulatie in de productie van botmassa.. 

4. Jardinería

Tuinieren is ook een uitstekende oefening voor gevallen van osteopenie of osteoporose, als de juiste houding altijd wordt gehandhaafd, omdat het impliceert het maken van impactbewegingen, zoals het maaien van het gras of het gebruik van de klei om planten te snoeien, bijvoorbeeld ayudan a versterk de mensen. Tuinieren is een uitstekende oefening om je armen en armen te versterken. 

5. Bodybuilding

Spieren en spanning in de spieren en spieren, waardoor de botdichtheid toeneemt en mijn spieren sterker worden. Gewichtheffen is uitstekend geschikt voor het bevorderen van een gezonde en gezonde training..

Andere oefeningen zoals zwemmen, hydrogymnasia, fietsen, yoga of tai chi chuan, hoewel het de botdichtheid niet verhoogt, de cardiovasculaire functie en concentratie, balans en kracht verbetert, waardoor het risico op vallen wordt verkleind.. 

Voordat u een oefening gaat doen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om de botdichtheid te evalueren en de fysieke inspanning en de leeftijd van de patiënt aan te passen.. 

Als ik stop met werken

Deze banen moeten worden gehackt wanneer er tijdens het werk gedurende meer dan 24 uur pijnlijke ontsteking is. In deze gevallen moet de arts onmiddellijk worden geraadpleegd om de situatie te beoordelen, de oorzaak vast te stellen en de behandeling dienovereenkomstig te begeleiden.. 

Als de persoon bovendien lijdt aan ernstige osteoporose of overgewicht, kan de arts aanbevelen om geen oefeningen te doen die mensen hebben versterkt. In deze gevallen kan ik de uitvoering van verschillende fysiotherapiesessies aanbevelen om mensen te helpen versterken. 

Minder aanbevolen trainingen 

Minder aanbevolen oefeningen voor gevallen van osteopenie en osteoporose zijn onder meer:

• Krachtige oefeningen: hoe aerobe gymnastiek over te slaan, pues kunnen botbreuken veroorzaken;
• Buig- en torsieoefeningen: zoals bijvoorbeeld het aanraken van de voeten met de vingers van de handen of het uitvoeren van buikspieren, omdat er een groter risico is op fracturen door compressie van de kolom. Andere activiteiten waarbij u mogelijk met kracht moet buigen en draaien rond uw middel, golf, tennis, bowlen en bepaalde yogahoudingen. 

Deze oefeningen, hoewel ze minder worden aanbevolen, kunnen worden uitgevoerd op basis van de ernst van osteoporose en de zwakte van de gezondheid van het individu. Om deze reden is het raadzaam om altijd eerst een arts te raadplegen voordat u gaat sporten. 

Het gebruikt een aantal huismiddeltjes die kunnen worden gebruikt als aanvulling op de behandeling van osteoporose, en het zou ook het voedsel moeten zijn voor een persoon die aan osteoporose lijdt..