5 beste oefeningen om te doen tijdens de menopauze

Regelmatig trainen is een geweldige strategie om vet te verbranden en de stemming tijdens de menopauze te verbeteren, maar daarnaast biedt fysieke activiteit voordelen zoals een verminderd risico op hartaandoeningen, versterkt het botten, gaat het plotselinge stemmingswisselingen tegen en ook nervositeit en slapeloosheid, zo gewoon in deze fase.

Regelmatige lichaamsbeweging maakt ook endorfine vrij in de bloedbaan, bevordert het fysieke en emotionele welzijn, helpt vrouwen zich comfortabeler en zelfverzekerder te voelen, maar om van al deze voordelen te profiteren, wordt aanbevolen om minstens 2 keer te oefenen per week van 1 uur of dagelijks gedurende 30 minuten, met een intensiteit die de hartslag kan verhogen.

Enkele goede voorbeelden van oefeningen tijdens de menopauze zijn:

1. Lopen 

De wandeling kan dicht bij huis worden uitgevoerd, op de loopband in de sportschool of aan de rand van het strand of meer. Het stimuleert botvervanging en behoudt de elasticiteit van slagaders en verbrandt nog steeds calorieën, wat bijdraagt ​​aan het behoud van het ideale gewicht. 

2. Wateraerobics

Wateraerobicslessen zijn een uitstekende optie voor fysieke activiteit tijdens de menopauze omdat het het hele lichaam werkt en geen gewrichtsschade veroorzaakt. Bovendien hoef je je geen zorgen te maken over zweet, omdat water je lichaam afkoelt.

3. Dans

Danslessen verbeteren de motorische coördinatie en het idee van ruimte, naast het bevorderen van welzijn en socialisatie. Als je nog nooit in je leven hebt gedanst, kun je een soort dans proberen die je leuk vindt Latijns-dansen of zelfs stijldansen. Zumba-lessen in de sportscholen zijn ook een goede optie om je lichaam actief te houden.

4. Pilates

Pilates-oefeningen met een matras zijn uitstekend om de flexibiliteit te vergroten en uw spieren zeer stijf te houden. Bovendien zijn de lessen rustiger en bevorderen ze het zweten minder, en de oefeningen helpen de kracht van de bekkenbodemspieren te verbeteren, urine-incontinentie te bestrijden en te voorkomen, het libido en intiem contact te verbeteren..

5. Bodybuilding

Krachttraining is een uitstekende optie om spieren en botten te versterken, die in deze fase van het leven van een vrouw kwetsbaarder en brozer worden. Bovendien kunnen oefeningen langzamer worden aangepast en uitgevoerd om opvliegers tijdens de menopauze te verminderen. 

Oefeningen wanneer ze regelmatig worden beoefend, zijn zeer effectief bij het beheersen van de bloeddruk, die meestal toeneemt tijdens de menopauze. Als de druk onder controle is, is er een lager risico op hartaandoeningen en bijgevolg op een hartaanval. Hoewel sommige oefeningen alleen of thuis kunnen worden uitgevoerd, is het ideaal om vergezeld te worden door een fysieke trainer, zodat hij zich bewust is van de juiste uitvoering van de oefeningen en veranderingen in hartslag.

Bekijk nog een geweldige oefening, eenvoudig te doen en die zweten niet bevordert in de volgende video:

Hypopressief om buik te verliezen | Hoe je het doet