5 voordelen van hardlopen op de loopband

Hardlopen op de loopband in de sportschool of thuis is een gemakkelijke en effectieve manier om te trainen omdat het weinig fysieke voorbereiding vereist en de voordelen van hardlopen behoudt, zoals een verhoogd uithoudingsvermogen, vetverbranding en ontwikkeling van verschillende spiergroepen, zoals benen, rug , buikspieren en bilspieren.

Hoewel hardlopen zonder apparatuur buitenshuis mogelijk is, heeft hardlopen op de loopband nog andere voordelen, zoals het toestaan ​​van fysieke activiteit op regenachtige dagen. Hier is een voorbeeld van training om 15 km te lopen op de loopband of op straat.

Voordelen van hardlopen op de loopband

Naast hardlopen ongeacht regen, hitte of extreme kou, heeft hardlopen op de loopband nog andere voordelen, zoals:

1. Betere beveiliging: naar binnen lopen met een loopband vermindert het risico op ongevallen en verwondingen, zoals het in een gat steken van een voet of verkeersongevallen, waardoor de veiligheid wordt vergroot;
2. Loop op elk moment van de dag: u kunt de loopband op elk moment van de dag gebruiken, dus het is mogelijk om zelfs na het beëindigen van uw dagelijkse taken vet te verbranden. Zo kan de race 's ochtends,' s middags of 's nachts worden afgelegd ongeacht het weer;
3. Houd tempo: op de loopband is het mogelijk om een ​​constante loopsnelheid te regelen, waardoor wordt voorkomen dat de loop na verloop van tijd te langzaam wordt. Bovendien voorkomt het dat de persoon accelereert zonder het te beseffen, waardoor hij zich sneller moe zou kunnen voelen;
4. Het vloertype aanpassen: de loopband maakt het, naast het regelen van de snelheid, ook moeilijk om veranderingen in de helling van de loopband te doorlopen, waardoor het mogelijk is om op meer geaccentueerde vloeren te rennen, alsof je op een berg rent;
5. Controleer uw hartslag: de loopbanden hebben meestal apparaten die helpen om de hartslag te meten door bijvoorbeeld contact van de handen met de veiligheidsstang, en het is dus beter mogelijk om hartproblemen, zoals tachycardie, te voorkomen, naast het controleren van de maximale hartslag die tijdens het sporten wordt bereikt.

Bovendien verbetert het 3 tot 4 keer per week 30 minuten hardlopen op de loopband, verbetert het de slaapgewoonten, verhoogt het het energieniveau en voorkomt het cardiovasculaire problemen, zoals hoge bloeddruk of een hartaanval, omdat het lagere niveaus kan bevorderen van cholesterol in het bloed en bloeddruk. Ontdek andere gezondheidsvoordelen van hardlopen.

Tijdens het hardlopen op de loopband is het mogelijk om de beenspieren evenredig te trainen, naast het kunnen variëren van het type training, om te voorkomen dat het eentonig wordt, door de helling en snelheid te veranderen. Het is dus mogelijk om een ​​training te doen die de versnelling van het metabolisme bevordert, zoals HIIT, wat een oefening met hoge intensiteit is waarbij de persoon 30 seconden tot 1 minuut op volle snelheid rent en vervolgens rust passief tijdsinterval, dat wil zeggen gestopt of lopend.

Rennen op de loopband is interessant voor mensen die bang zijn om op straat te rennen vanwege auto's, gaten of het aantal mensen en die bijvoorbeeld niet veel balans hebben.

Tips voor hardlopen op de loopband

Om op de loopband te rennen zonder gewond te raken of op te geven, vanwege spierpijn of letsel, zijn enkele eenvoudige tips:

• Begin met een warming-up van 10 minuten, waarbij u uw armen en benen strekt;
• Begin met een lagere snelheid te lopen, bijvoorbeeld om de 10 minuten;
• Plaats uw romp recht en houd uw ogen recht voor u;
• Houd de veiligheidszijbalk niet vast;
• Vermijd overmatig kantelen van de mat, vooral in de eerste dagen.

Lopen op de loopband is een gemakkelijke activiteit en meestal zonder gevaar.Het wordt echter aanbevolen om het apparaat te gebruiken onder begeleiding van een leraar lichamelijke opvoeding of fysiotherapeut, om verergerende gezondheidsproblemen zoals artritis of overbelasting van het hart te voorkomen..

Bovendien moet de persoon met overgewicht extra voorzichtig zijn, zoals het berekenen van de hartslag of het versterken van spieren, bijvoorbeeld om hartcomplicaties of gewrichtsslijtage te voorkomen. Bekijk enkele tips om te beginnen met hardlopen als je te zwaar bent.