7 aërobe oefeningen om buik te verliezen

Veel aërobe oefeningen kunnen thuis worden gedaan, zoals touwtjespringen, trappen op en af ​​gaan of dansen voor de tv, en ze zijn uitstekend geschikt voor het verhogen van de fysieke weerstand en het verbranden van calorieën, omdat ze de bloedsomloop, long- en hartfunctie stimuleren. hart, naast het werken van veel spiergroepen.

Dit type oefening kan dus een geweldige manier zijn om plaatselijk vet te verbranden en af ​​te vallen, als het minimaal 30 tot 60 minuten wordt beoefend, 3 keer per week en vergezeld van een uitgebalanceerd en uitgebalanceerd dieet.

De belangrijkste aërobe oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, zijn:

1. Springtouw

Springen en gecoördineerde bewegingen met het touw zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden, maar zijn ook praktisch en leuk, maar het is belangrijk om je houding rechtop te houden, recht vooruit te kijken en je buik samen te trekken. In de loop van de tijd is het mogelijk om de oefeningen te variëren en verschillende springvormen te creëren, zoals op één been springen, het touw meerdere keren draaien of wandelen.

Het is belangrijk om geschikte schoenen te dragen bij het touwtjespringen, naast het oefenen op een vlak oppervlak om de impact op de knieën te verminderen. Om het touw aan te passen, stap in het midden en til de uiteinden met de polsen op langs het lichaam, dat de hoogte onder de schouders zou moeten bereiken. Ondanks dat het een zeer praktische fysieke activiteit is, wordt het niet aanbevolen voor mensen met knie- of schouderproblemen.

Trainingstip: Wissel intense activiteit af met rust om het verbranden van calorieën te versnellen door 1 minuut over te slaan en 1 minuut te rusten tot de gewenste trainingstijd is bereikt. Het is mogelijk om ongeveer 650 calorieën te verbranden in 1 uur sporten. 

2. Spring

Springen is een leuke manier om calorieën te verbranden, waarvoor een trampoline en een selectie van favoriete liedjes nodig zijn om je bewegingen te laten ritmen. In deze activiteit is het mogelijk om verschillende oefeningen te doen met combinaties van choreografieën en sprongen, naast het verbeteren van balans en lichaamscontrole, maar hiervoor is het belangrijk om de wervelkolom rechtop te houden en aandacht te besteden aan het binnengaan van het elastische gebied..

Trainingstip: Wissel elke minuut oefeningen af, zoals hardlopen met hoge knieën, springen met open en gesloten benen, afwisselend één been voor het andere (zoals schaarbeweging) en squats bovenop de machine.

Met deze oefening kun je tussen de 600 en 800 calorieën uitgeven, afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Lees meer over de voordelen van springen.

3. Trappen op en af

Trappen op of af gaan kunnen op elk moment worden beoefend, een geweldige manier om fysiek uithoudingsvermogen te krijgen, naast het versterken van uw dijen en bilspieren. Deze activiteit kan een grote intensiteit bereiken voor het verbranden van calorieën, maar mensen die pijn hebben door slijtage van de kniegewrichten, moeten vermijden.

Trainingstip: Verdeel de training in 3 delen van 10 minuten, met rust of andere activiteiten ertussen, om overbelasting van de gewrichten te voorkomen. Meer dan 30 minuten aan deze activiteit kun je 500 calorieën uitgeven. 

4. Loop of jog op de loopband

Lopen en hardlopen zijn zeer effectieve oefeningen om af te vallen en om de conditie te verbeteren. Hiervoor is het belangrijk dat de hartslag wordt versneld, zodat je nog steeds kunt spreken en je niet slecht voelt, om te weten dat het lichaam op de juiste intensiteit traint.

Trainingstip: Wissel de intensiteit van de oefening af, bijvoorbeeld met 5 minuten lopen en 2 keer hardlopen, of 1 minuut intensief hardlopen en 1 keer lopen. 

Lopen kost ongeveer 400 tot 500 calorieën, terwijl hardlopen ongeveer 500 en 900 calorieën verbruikt, afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Bekijk wekelijkse wandel- en hardlooptrainingen om af te vallen. 

5. Herhaling van bewegingen

Het uitvoeren van een reeks snelle bewegingen werkt veel spieren in het lichaam en versnelt gewichtsverlies. Oefeningen zoals springende jacks, klimmen, burpees en op hun plaats rennen met verhoogde knieën of met de hiel op de kont, kunnen bijvoorbeeld worden afgewisseld om niet repetitief te zijn. 

Trainingstip: Maak bewegingen van 5 tot 8 minuten, met tussenpozen van 30 seconden tot 1 minuut. Deze oefeningen, beoefend voor ongeveer 1 uur, verbranden ongeveer 400 tot 500 calorieën.

6. Dans 

Dansen op favoriete liedjes, bijvoorbeeld door de choreografieën van een applicatie op smartphones of een zumba-dvd te volgen, zijn uitstekende manieren om lichaamsbeweging te oefenen, de balans te verbeteren en het redeneren te verbeteren, naast dat ze erg plezierig zijn.

Trainingstip: Maak ritmische en intense choreografieën, met veel afwisselende bewegingen om het verbranden van calorieën te versnellen. Door 1 uur dansen te oefenen, verbrand je ongeveer 500 tot 800 calorieën.

Ontdek de gezondheidsvoordelen van zumba.

7. Fietsen

Doe aan lichaamsbeweging spinnen of fietsen op een hometrainer, naast het verbranden van veel calorieën en helpen bij het afvallen, versterkt en versterkt het de billen en benen. Het is gemakkelijk en praktisch om te doen en kan worden aangepast aan de weerstand van elke persoon, wat erg goed is voor mensen die beginners zijn in het beoefenen van fysieke oefeningen. 

Trainingstip: Wissel elke minuut de snelheid en intensiteit van het trappen af ​​om herhaling te voorkomen en het energieverbruik te versnellen. Fietsen kan in 1 uur ongeveer 500 calorieën verbranden.

Controleer de calorische uitgaven van andere aërobe activiteiten.

Tips voor beginners

Deze oefeningen kunnen niet alleen thuis worden gedaan, maar ook op straat, wanneer er tijd en beschikbaarheid is. Het is echter belangrijk om te onthouden dat een beoordeling moet worden gemaakt met de huisarts of cardioloog, zodat de fysieke omstandigheden die nodig zijn om veilig met fysieke activiteiten te beginnen, worden beoordeeld..

Daarnaast is het essentieel om tijdens activiteiten en gedurende de dag goed gehydrateerd te blijven om de prestaties te verbeteren. Bij deze oefeningen geldt: hoe groter de intensiteit, duur en frequentie van het uitvoeren van de activiteiten, hoe groter de vetverbranding en weerstandstoename, maar je moet nooit te hard proberen, tot het punt dat je veel pijn, kortademigheid of duizeligheid voelt.

Controleer andere zorg voor degenen die thuis fysieke activiteit willen uitoefenen.