Lopen helpt je tot 2 kg per week te verliezen

Slanker lopen, verbetert de bloedcirculatie, houding en helpt buik te verliezen. De stevige wandeling kan in één uur tot 400 calorieën verbranden, wat betekent dat de persoon met deze oefening tot 0,5 kg per week kan verliezen.

Wanneer de wandeling regelmatig wordt gedaan en gepaard gaat met een dieet dat door een voedingsdeskundige is voorgeschreven volgens het doel van de persoon, wordt het gewichtsverlies dat door de wandeling wordt bevorderd, versterkt. Leer hoe u een wandeltraining kunt doen om af te vallen.

Lopen heeft ook andere gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het vergroten van de botmassa en het verlagen van het risico op diabetes. Bovendien is het geïndiceerd voor personen van alle leeftijden en fysieke omstandigheden, zolang het de beperkingen respecteert. Ontdek de voordelen van wandelen.

Tips om af te vallen met lopen

Als het doel van de wandeling gewichtsverlies is, is het belangrijk om enkele aanbevelingen op te volgen, zoals:

• Besteed aandacht aan het ademen tijdens het lopen, inademen door de neus en uitademen door de mond in een natuurlijk tempo, om te voorkomen dat het lichaam zuurstof wordt ontnomen;
• Loop 3 tot 4 keer per week minstens 30 minuten per dag en zorg voor regelmatige lichaamsbeweging;
• Varieer de intensiteit en snelheid van de wandeling;
• Vermijd de eentonigheid van de route en probeer de route te variëren. Buiten sporten is geweldig omdat het het energieniveau verhoogt en het lichaam meer calorieën kan verbranden;
• Draag kleding en schoenen die geschikt zijn voor fysieke activiteit;
• Verbind plezier met fysieke activiteit door middel van muziek, bijvoorbeeld door meer plezier te hebben in sporten en het gevoel van welzijn te vergroten;
• Tijdens de wandeling is het belangrijk om het hele lichaam te laten werken, de armen volgens de stap te bewegen, de buik samen te trekken, de borst te puffen en de punt van de voeten iets omhoog te houden.

Vóór de wandeling is het interessant om het lichaam op te warmen, de spieren voor te bereiden op de activiteit en blessures te voorkomen. De warming-up moet dynamisch gebeuren, bijvoorbeeld met skips. Na de activiteit is het belangrijk om te strekken om het risico op krampen en de concentratie van melkzuur in de spieren te verminderen. Bekijk de voordelen van opwarmen en strekken.

Wat te eten om gewicht te verliezen

Om gewichtsverlies door lopen te bevorderen, is het belangrijk om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan vezels, groenten, fruit, hele voedingsmiddelen en zaden, zoals chia en lijnzaad. Daarnaast wordt aanbevolen om de consumptie van vetten en suikers te verminderen, naast geïndustrialiseerde producten die rijk zijn aan calorieën, zoals snacks, frisdranken, kant-en-klaarmaaltijden en vleeswaren, zoals worst, worst en spek. Maak kennis met de vruchten die afvallen en hun calorieën.

Tijdens de wandeling is het aan te raden om water te drinken om gehydrateerd te blijven en na lichamelijke activiteit een kleine maaltijd te eten met koolhydraten en eiwitten, zoals magere yoghurt met 5 maizena koekjes of natuurlijk fruitsap met volkoren brood en kaas bijvoorbeeld. Zo eet je goed om vet te verbranden en spieren op te bouwen in de video:

Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training