Begrijp waarom trainen in de kou meer calorieën verbrandt
Koude training bevordert een hoger energieverbruik om de lichaamstemperatuur in evenwicht te houden en kan daardoor het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten verhogen door de verhoogde stofwisseling om het lichaam warm te houden. Om dit te laten gebeuren, is het belangrijk dat de training met meer intensiteit wordt gedaan, zodat het lichaam de ideale temperatuur bereikt en het mogelijk is om meer calorieën langer te besteden.
Ondanks dat het de consumptie van calorieën bevordert, kan koud weer ook leiden tot gewichtstoename, omdat de spieren meer samentrekken en er meer bewegingsproblemen zijn, en er kan luiheid zijn om fysieke activiteit uit te voeren, en ook als gevolg van verhoogde voedselconsumptie. met meer vet en koolhydraten die het lichaam warm houden.
Zelfs als de calorische uitgaven in de winter hoger zijn, is het belangrijk dat er in de zomer met dezelfde regelmaat aan lichaamsbeweging wordt gedaan, omdat op deze manier de gezondheid en het welzijn kunnen worden gehandhaafd..
Hoe de calorieverbranding te verhogen
Hoewel trainen in de kou helpt om wat extra calorieën te verbranden, is dit aantal meestal niet genoeg om een duidelijk verschil in het afslankproces te veroorzaken.
Om het gewichtsverlies in de kou te versterken, is het dus belangrijk om het lichaam te helpen de vetverbranding te activeren die helpt het lichaam warm te houden. Om dit te doen, moet u, voordat u met de training begint:
- Springtouw zo snel mogelijk gedurende 1 minuut;
- Rust 30 seconden;
- Herhaal de vorige twee stappen gedurende 10 tot 20 minuten.
Op deze manier is het mogelijk om de spieren sneller op te warmen en de stofwisseling te verhogen, waardoor het lichaam voorbereid blijft om de training uit te voeren. Bovendien wordt aanbevolen om niet te veel vet of koolhydraten te eten, wat vaker voorkomt in de winter, omdat het het lichaam helpt energie op te warmen. Bekijk een voorbeeld van een snel en gezond dieetmenu voor gewichtsverlies.
5 voordelen van training in de kou
Naast het helpen om af te vallen, brengt training in de winter ook andere gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals:
1. Versterkt het immuunsysteem
Herhaalde en frequente blootstelling aan kou, naast het gewend raken van het lichaam aan lage temperaturen, helpt ook de activiteit van het immuunsysteem te verhogen, wat het risico op veel voorkomende ziekten, zoals griep of verkoudheid, kan verminderen..
Bovendien worden bij het trainen in het buitenland ook plaatsen met veel mensen vermeden, zoals sportscholen of sportcentra, waardoor de kans op een virus of bacterie wordt verkleind.
2. Voorkomt hartaandoeningen
Bij training in de kou moet het hart sneller bloed pompen om het hele lichaam op te warmen, dus er is een toename van de bloedcirculatie die helpt de bloeddruk te verlagen en de bloedvaten te reinigen, waardoor hart- en vaatziekten zoals hypertensie, beroerte en zelfs hartaanval.
3. Verbetert de longfunctie
Ademen tijdens koude training kan iets moeilijker zijn vanwege het temperatuurverschil, maar deze verandering helpt het lichaam en de longen om te trainen om efficiënter zuurstof te gebruiken, waardoor de prestaties tijdens inspanning en energie tijdens de dagelijkse gang van zaken.
4. Verhoogt de weerstand
Trainen in de kou zorgt voor meer inspanning van het lichaam, vooral voor het cardiovasculaire en ademhalingssysteem. Deze toename in inspanning is echter goed voor het verhogen van de hardheid en weerstand van het lichaam, zolang het niet te veel is, wat veel slijtage veroorzaakt.
5. Maakt de huid en het haar mooier
Een van de meest natuurlijke manieren om uw huid mooi te houden, is door koud water te gebruiken, omdat dit helpt uw poriën te sluiten, waardoor mee-eters en overmatige vettigheid worden voorkomen. Trainen in een koude omgeving heeft hetzelfde effect als het helpt om je poriën te sluiten na training.
Bovendien heeft koude ook voordelen voor haarlokken, omdat het de gezondheid van haarzakjes helpt verbeteren en hun vermogen om op de hoofdhuid te blijven verhoogt, waardoor overmatig afstoten wordt voorkomen.
