Taille-aanscherping

Een geweldige oefening om de taille te verdunnen en dat zijvet, wetenschappelijk flanken genoemd, te bestrijden, is de zijplank, een variatie op de schuine buikoefening.

Dit type oefening versterkt de buikspieren omdat ze erg nodig zijn om een ​​goede houding te behouden tijdens het sporten en de wervelkolom of spieren van het perineum niet beschadigen, zoals de traditionele buikspieren.

Om de taille te versmallen, is het echter belangrijk om plaatselijk vet te bestrijden en daarom moet de hartslag worden verhoogd door gedurende 15 minuten een soort aërobe oefening uit te voeren, zoals hardlopen of fietsen, en een dieet volgen met weinig vet en suiker.

1e fase van de oefening

Om de taille strakker te maken, gaat u op de grond op uw buik liggen en ondersteunt u uw ellebogen op de grond, laat beide benen recht over elkaar staan ​​en til de hele romp van de vloer, met alleen uw lichaamsgewicht met je armen en voeten, zoals weergegeven in de afbeelding aan de linkerkant, en blijf 20 seconden in deze positie en rust dan uit. Doe deze oefening twee keer per dag.

2e fase van de oefening

Fase 2 van deze oefening bestaat uit 20 seconden stilstaan ​​zoals weergegeven in de middelste afbeelding.

3e oefenfase

Om deze oefening nog moeilijker te maken, moet je in fase 3 minimaal 20 seconden stil blijven staan ​​in de positie die het laatste beeld laat zien.

Als het gemakkelijker wordt om in deze posities stil te blijven, moet u de duur van de oefening verlengen.

Deze isometrische oefening versterkt de spieren en helpt bij het definiëren, maar verbrandt niet veel calorieën en daarom is het in het geval van gelokaliseerd vet belangrijk om een ​​dieet te volgen en aërobe oefeningen te doen, thuis of in de sportschool, onder begeleiding van de lichamelijke opvoeder.