Betere hartslag bij training voor gewichtsverlies

De ideale hartslag om vet te verbranden en af te vallen tijdens de training is 60 tot 75% van de maximale hartslag (HR), die varieert met de leeftijd en die kan worden gemeten met een frequentiemeter. Trainen met deze intensiteit verbetert de conditie door meer vet als energiebron te gebruiken, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.

Het is dus belangrijk om te weten wat de ideale HR moet blijven tijdens het trainen om vet te verbranden en af te vallen voordat u begint met weerstandstraining. Bovendien wordt het aanbevolen om een elektrocardiogram te maken, vooral als u een beginner bent of als er een voorgeschiedenis van hartproblemen in de familie is, om te bevestigen dat er geen hartprobleem is, zoals aritmie, dat de beoefening van dit type lichaamsbeweging verhindert..

Gewichtsverlies hartslaggrafiek

De ideale hartslagtabel voor gewichtsverlies en vetverbranding, afhankelijk van geslacht en leeftijd, is als volgt:

Leeftijd	FC ideaal voor mannen	FC ideaal voor vrouwen
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102-128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Bijvoorbeeld: De ideale hartslag om tijdens een training af te vallen voor een 30-jarige vrouw is tussen de 117 en 147 hartslagen per minuut.

Hoe u uw hartslag kunt regelen tijdens de training

Om je hartslag tijdens de training te regelen, is het een goede optie om een frequentiemeter te gebruiken. Er zijn enkele horloge-achtige modellen die kunnen worden geprogrammeerd om een pieptoon te geven wanneer uw hartslag de ideale trainingslimieten overschrijdt. Enkele van de merken frequentiemeters die op de markt verkrijgbaar zijn, zijn Polar, Garmin en Speedo.

Frequentiemeter

Vrouw training met frequentiemeter

Hoe de hartslag te berekenen voor gewichtsverlies

Om de ideale hartslag te berekenen om vet te verbranden en af te vallen, moet tijdens de training de volgende formule worden toegepast:

Mannen: 220 - leeftijd en vermenigvuldig die waarde vervolgens met 0,60 en 0,75;
Vrouwen: 226 - leeftijd en vermenigvuldig die waarde vervolgens met 0,60 en 0,75.

In hetzelfde voorbeeld zou een vrouw van 30 jaar de volgende berekeningen moeten maken:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum HR ideaal voor gewichtsverlies;
196 x 0,75 = 147 - Maximale hartslag, ideaal voor gewichtsverlies.

Er is ook een test genaamd Ergospirometrie of Stress Test, die de ideale HR-waarden van training voor het individu aangeeft, met respect voor de capaciteit van het hart. Deze test geeft ook andere waarden aan, zoals de capaciteit van VO2, die rechtstreeks verband houdt met de fysieke conditie van de persoon. Mensen die fysiek beter zijn voorbereid, hebben een hogere VO2, terwijl zittende mensen een lagere VO2 hebben. Begrijp wat het is en hoe u Vo2 kunt verhogen.