Ontdek hoe lang het duurt om spiermassa te winnen

De tijd die nodig is om spiermassa te winnen door middel van een fysieke inspanning, zoals krachttraining, is ongeveer 6 maanden, maar dit hangt af van het individuele biotype en de genetische belasting.

Als de persoon de oefeningen echter niet correct, regelmatig, niet goed eet en niet rust, kan deze tijd veel langer zijn.

Lichaam verandert

De eerste veranderingen in het lichaam zijn meestal:

• In de eerste en tweede trainingsmaanden het lichaam past zich aan de activiteit aan. Tijdens deze periode voelt het individu meer pijn na het sporten en past zijn cardiovasculaire systeem zich aan de inspanning aan, naarmate hij meer kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit krijgt.
• Na 3 maanden regelmatig sporten, het lichaam begint het opgehoopte vet meer te verbranden en in deze periode, hoewel er geen grote winst in de spieren is, kan een goede vermindering van de vetlaag onder de huid worden waargenomen. Van daaruit wordt het gemakkelijker en gemakkelijker om af te vallen.
• Tussen 4 en 5 maanden na het begin van fysieke activiteit is er een aanzienlijke afname van vet en een grotere afgifte van endorfines in het lichaam, waardoor het individu in een beter humeur en met meer fysieke aanleg blijft. En slechts 6 maanden na het begin van fysieke activiteit is het mogelijk om een ​​aanzienlijke toename in spiermassa waar te nemen.

De spieren die zich het langst ontwikkelen, zijn de triceps, de binnenkant van de dijen en de kuiten. Deze zullen nooit zo snel "groeien" als andere spiergroepen, vanwege het type vezels dat ze hebben, en er kan niets aan worden gedaan. Bekijk enkele tips om spiermassa te winnen.

Hoe spiergroei te vergemakkelijken

Om de oefeningen te verbeteren en de spiermassa sneller te laten groeien, kunnen enkele strategieën worden gevolgd, die bij voorkeur moeten worden begeleid door een voedingsdeskundige en een professional in lichamelijke opvoeding. Volgens het doel van de persoon kan de voedingsdeskundige het gebruik van eiwitsupplementen en de consumptie van eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd aanbevelen, zoals bijvoorbeeld kip, ei en vis. Zie andere eiwitrijke voedingsmiddelen.

Daarnaast is het belangrijk om te rusten en elke dag niet dezelfde spiergroep te trainen, omdat de spier in rust groeit. Maar ook op rustdagen is het belangrijk om voldoende voeding te behouden. Bekijk dus de onderstaande video om uit te vinden hoe je kunt eten om sneller spieren te krijgen.

Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training