7 beste oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap

De beste oefeningen die u tijdens de zwangerschap kunt doen, zijn bijvoorbeeld wandelen of strekken, omdat ze helpen stress te verminderen, angst te bestrijden en het zelfrespect te vergroten. Oefening tijdens de zwangerschap mag echter alleen onder medische begeleiding plaatsvinden, omdat ze in sommige gevallen niet worden aanbevolen, zoals in het geval van loslating van de placenta en bij risicovolle zwangerschappen..

Oefeningen kunnen in elk stadium van de zwangerschap worden gestart en kunnen tot het einde van de zwangerschap worden uitgevoerd, wat nuttig is om normale bevalling te vergemakkelijken en na de bevalling terug te keren naar het ideale gewicht. Degenen die sedentair waren, zouden echter de voorkeur moeten geven aan lichtere lichaamsbeweging, en bij voorkeur in het water. Iedereen die gewend is aan lichaamsbeweging, moet langzamer gaan om de baby niet te schaden.

Geweldige voorbeelden van oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap zijn:

1. Lopen

Ideaal voor vrouwen die sedentair waren voordat ze zwanger werden. Gebruik lichte en elastische kleding en sneakers met goede demping om blessures te voorkomen en drink veel water om uitdroging te voorkomen. Je kunt 3 tot 5 keer per week wandelen op momenten dat de zon niet erg sterk is. Zie een uitstekende looptraining voor zwangere vrouwen.

2. Licht lopende

Geschikt voor degenen die al oefeningen hebben gedaan voordat ze zwanger werden. Het kan worden uitgevoerd tijdens de zwangerschap van 9 maanden, 3 keer per week, gedurende 30 minuten, maar altijd met een lage intensiteit, altijd met respect voor uw eigen tempo.

3. Pilates

Het verbetert de ademhaling, hartslag, rekt en versterkt spieren en is geweldig voor houding. Het kan 2 of 3 keer per week worden beoefend. Zie: 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen.

4. Wateraerobics

Het is zelfs geïndiceerd voor vrouwen die sedentair waren voordat ze zwanger werden en gedurende 9 maanden zwangerschap kunnen worden uitgevoerd. Het vermindert pijn in de voeten en in de rug en zwelling in de benen. Kan 2 tot 4 keer per week worden uitgevoerd.

5. Hometrainer

Het kan worden uitgevoerd tijdens de eerste 2 trimesters van de zwangerschap, 3 tot 5 dagen per week. U moet op uw hartslag letten, deze niet boven 140 hsm laten staan ​​en observeren of overmatig zweten. De omvang van de buik aan het einde van de zwangerschap kan het moeilijk maken om deze activiteit uit te voeren.

6. Rekt zich uit

Deze kunnen dagelijks tot de geboorte worden uitgevoerd, zittend of ervaren. Je kunt beginnen met lichtere strekoefeningen en naarmate de vrouw elasticiteit ontwikkelt, neemt de moeilijkheidsgraad van strekken toe. Zie: Rekoefeningen tijdens de zwangerschap.

Om veilige fysieke activiteit te garanderen, is het belangrijk om de begeleiding en monitoring te hebben van een gekwalificeerde professional in lichamelijke opvoeding en de toestemming van de arts die prenatale zorg uitvoert. Als de zwangere vrouw onaangename symptomen ervaart zoals buikpijn, afscheiding of bloedverlies uit de vagina, moet ze tijdens het sporten of een paar uur na de les medische hulp zoeken.

7. Lichtgewicht training

Zwangere vrouwen die al krachttraining deden voordat ze zwanger werden en die een goede lichamelijke conditie hadden, kunnen oefeningen voor krachttraining doen, maar de intensiteit van de oefeningen moet worden verminderd, waarbij het gewicht minstens met de helft wordt verminderd, om overbelasting van de wervelkolom te voorkomen. , knieën, enkels en bekkenbodem.

Oefeningen ontraden tijdens de zwangerschap

Krachtige oefeningen mogen niet tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd, omdat ze pijn kunnen veroorzaken of zelfs de baby kunnen schaden. Enkele voorbeelden van gecontra-indiceerde oefeningen tijdens de zwangerschap zijn:

• Buikoefeningen;
• Op grote hoogte;
• Dat omvat gevechten zoals jiu-jitsu of sprongen, zoals springlessen;
• Balspellen zoals voetbal, volleybal of basketbal;
• Hardlopen;
• Fiets, in de laatste maanden van de zwangerschap;
• Zware bodybuilding.

Oefening wordt ook ontmoedigd wanneer de vrouw moet rusten, onder medische begeleiding en wanneer de placenta is losgemaakt. Neem bij twijfel contact op met de verloskundige. Kijk wanneer je fysieke activiteit moet stoppen tijdens de zwangerschap.

Oefeningen helpen om tijdens de zwangerschap het juiste gewicht te behouden. Voer hier uw gegevens in om erachter te komen of u op de juiste manier dik wordt of dat u meer oefeningen moet doen:

Waarschuwing: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen.

Zie ook hoe u het juiste gewicht behoudt in deze video:

Hoe je niet dik wordt tijdens de zwangerschap

Zie ook:

• Hoeveel kilo kan ik winnen tijdens de zwangerschap?

• 5 goede redenen om tijdens de zwangerschap te sporten