Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten

Om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten, kan de zwangere vrouw op haar rug liggen met gebogen knieën en gestrekte armen langs haar lichaam, zodat de hele rug goed op de grond of op een stevige matras blijft liggen. Deze positie past de wervels goed aan en verwijdert het gewicht van de rug, waardoor de rugpijn binnen enkele minuten wordt verlicht.

Rugpijn is een veel voorkomende situatie die voorkomt bij 7 op de 10 zwangere vrouwen, en vooral bij adolescenten die nog groeien, vrouwen die roken en degenen die al een aandoening van rugpijn hadden voordat ze zwanger werden. 

Wat te doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden 

De beste strategieën om lage rugpijn tijdens de zwangerschap te elimineren zijn:

1. Gebruik heet kompres: een warm bad nemen, de waterstraal van de douche naar de plek leiden waar het pijn doet of een warmwaterkruik op de rug aanbrengen is een goede manier om pijn te verlichten. Bovendien kan het gebruik van warme kompressen met essentiële olie van basilicum of eucalyptus op het getroffen gebied gedurende 15 minuten 3 tot 4 keer per dag ook helpen;
2. Gebruik kussens tussen je benen om op je zij te slapen, of onder de knieën wanneer u op uw rug slaapt, helpt ook om uw ruggengraat beter te accommoderen, waardoor ongemak wordt verminderd;
3. Massage: rug- en beenmassage kan dagelijks worden gedaan met zoete amandelolie om spierspanning te verlichten. Zie de voordelen en contra-indicaties van massage tijdens de zwangerschap.
4. Uitrekken: Ga op je rug liggen met gebogen benen, houd slechts één been tegelijk vast en plaats je handen achter je dijen. Met deze beweging wordt de lumbale wervelkolom gerectificeerd waardoor onmiddellijke verlichting van rugpijn wordt verkregen. Dit stuk moet ten minste 1 minuut per keer worden aangehouden, zodat u goed kunt ademen.
5. Fysiotherapie: er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt, zoals kinesiotape, spinale manipulatie, pompage en andere die door de fysiotherapeut naar behoefte kunnen worden gebruikt;
6. Middelen gebruiken: In sommige gevallen kan het nodig zijn om een ​​ontstekingsremmende zalf zoals Cataflan aan te brengen en in dergelijke gevallen de arts te raadplegen voordat u deze gebruikt. Het nemen van orale medicatie zoals Dipyrone en Paracetamol is een mogelijkheid in tijden van grootste pijn, maar het wordt niet aanbevolen om meer dan 5 g per dag in te nemen, langer dan 5 dagen. Als dat nodig is, moet de arts worden geraadpleegd.
7. Train regelmatig: Goede opties zijn hydrokinesiotherapie, zwemmen, yoga, klinische pilates, maar de dagelijkse wandeling van ongeveer 30 minuten heeft ook geweldige resultaten bij pijnverlichting. 

Bekijk alles wat je kunt doen om je goed te voelen in deze video:

TERUG PIJN IN ZWANGERSCHAP - Wat te doen

Het is normaal dat u tijdens de vroege zwangerschap rugpijn heeft? 

Zwangere vrouwen krijgen vaak vroeg in de zwangerschap last van rugpijn door de toename van progesteron en relaxatie in de bloedbaan, waardoor de ligamenten van de wervelkolom en het heiligbeen losser worden, wat pijn bevordert, wat kan zich in het midden van de rug of aan het einde van de rug bevinden. 

De aanwezigheid van rugpijn voordat ze zwanger wordt, vergroot ook de kans dat de vrouw aan dit symptoom lijdt tijdens de zwangerschap, al in het eerste trimester, en bij sommige vrouwen neemt de pijn geleidelijk toe met de voortgang van de zwangerschap. 

Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen

Om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om binnen uw ideale gewicht te blijven voordat u zwanger wordt. Daarnaast is het belangrijk om:

• Kom niet aan meer dan 10 kg tijdens de hele zwangerschap;
• Gebruik een beugel ondersteuning voor zwangere vrouwen wanneer de buik begint te wegen;
• Doe rekoefeningen voor de benen en rug elke ochtend en avond. Leer hoe u het moet doen in: rekoefeningen tijdens de zwangerschap;
• Houd altijd je rug recht, zitten en lopen.
• Vermijd gewichtheffen, maar als het moet, houd het voorwerp dan dicht bij je lichaam, buig je knieën en houd je rug recht;
• Draag geen hoge hakken en platte sandalen, liever schoenen van 3 cm hoog, comfortabel en stevig.

Kortom, rugpijn tijdens de zwangerschap gebeurt omdat de onderrug zijn kromming accentueert met frontale baarmoedergroei, die op zijn beurt de positie van het heiligbeen verandert, dat meer horizontaal wordt ten opzichte van het bekken. Evenzo moet het thoracale gebied zich ook aanpassen aan de groei van het volume van de borsten en veranderingen in het lumbale gebied, en het reageert op deze veranderingen, waardoor de dorsale kyfose toeneemt. Het resultaat van deze veranderingen is rugpijn. 

Wat kan rugpijn veroorzaken tijdens de zwangerschap

Rugpijn tijdens de zwangerschap wordt meestal veroorzaakt door veranderingen in spieren en ligamenten. Deze pijn wordt bijna altijd erger wanneer de zwangere lange tijd staat of zit, wanneer ze iets verkeerd van de grond opraapt of zeer vermoeiende activiteiten heeft die veel vermoeidheid veroorzaken.

Sommige situaties die dit symptoom kunnen verergeren, zijn huishoudelijke of professionele activiteiten, herhaalde inspanningen, vele uren moeten staan ​​of vele uren zitten. Hoe jonger de zwangere vrouw, hoe groter de kans op rugpijn sinds de vroege zwangerschap. 

Een andere oorzaak van rugpijn tijdens de zwangerschap is ischias, die erg sterk is en een been lijkt te 'vangen', waardoor het moeilijk is om te lopen en te blijven zitten, of dat gepaard gaat met een stekend of branderig gevoel. Bovendien, aan het einde van de zwangerschap, na 37 weken zwangerschap, kunnen samentrekkingen van de baarmoeder zich ook manifesteren als rugpijn die ritmisch optreedt en pas verlicht wordt nadat de baby is geboren. Bekijk hoe u weeën kunt identificeren om het juiste moment te weten om naar het ziekenhuis te gaan.

Hoewel het zeldzaam is, kan rugpijn die niet met rust verlicht, en die constant blijft gedurende de dag en nacht, op iets ernstigers duiden en daarom is dit een symptoom dat niet mag worden genegeerd. 

Wanneer naar de dokter gaan

Rugpijn tijdens de zwangerschap is niet altijd gevaarlijk, maar de zwangere vrouw moet naar de dokter als de rugpijn blijft bestaan, zelfs na alle manieren om het te verlichten of als het zo intens is dat het haar belet om te slapen of haar dagelijkse bezigheden uit te voeren. Daarnaast moet een arts worden geraadpleegd wanneer plotselinge rugpijn optreedt of gepaard gaat met andere symptomen, zoals misselijkheid of kortademigheid.

Lage rugpijn tijdens de zwangerschap mag niet worden genegeerd omdat het de gezondheid schaadt en de slaap schaadt, de instelling voor het dagelijks leven schaadt, de prestaties op het werk, het sociale leven, huishoudelijke activiteiten en vrije tijd vermindert, en zelfs kan financiële problemen veroorzaken door afwezigheid op het werk.