Melkconsumptie tijdens de zwangerschap

Het gebruik van koemelk tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen omdat het rijk is aan calcium, een zeer belangrijk mineraal voor de goede groei en ontwikkeling van de baby en daarom wordt geadviseerd dat de vrouw tijdens de zwangerschap gemiddeld 800 ml tot 1 liter neemt koemelk per dag.

Degenen die niet zoveel melk kunnen consumeren, kunnen het vervangen door calciumrijk voedsel zoals Griekse natuurlijke yoghurt en kaas, het belangrijkste is om de inname van ongeveer 1 gram calcium per dag te verzekeren.

Om de opname van calcium door het lichaam te verbeteren, is het noodzakelijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals ingeblikte of verse sardines, te verhogen en 's ochtends minstens 15 minuten per dag aan de zon te worden blootgesteld.

Melk drinken tijdens de zwangerschap is dikmakend?

Melk drinken tijdens de zwangerschap is alleen vetmesten als de vrouw geen uitgebalanceerd dieet volgt. Elk glas pure koemelk heeft gemiddeld 100 calorieën en als het wordt aanbevolen om minimaal 4 glazen per dag te consumeren, zal pure melk geen significante gewichtstoename kunnen vertegenwoordigen zolang de vrouw goed eet.

Koffie drinken met melk tijdens de zwangerschap is slecht?

Koffie drinken met melk tijdens de zwangerschap is niet schadelijk, omdat koffie de hoeveelheid calcium die door de darm wordt opgenomen niet vermindert. De maximale cafeïnelimiet die per dag kan worden ingenomen om de gezondheid van de moeder of baby niet te schaden, is echter 200 mg, wat overeenkomt met 300 ml koffie.

Zie meer voedselbronnen van calcium:

• Calciumrijk voedsel
• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D.