Wat veroorzaakt krampen tijdens de zwangerschap en hoe te behandelen

Krampen tijdens de zwangerschap zijn normaal en kunnen bij bijna de helft van de zwangere vrouwen voorkomen. Dit probleem wordt gekenmerkt door een plotselinge samentrekking, met intense pijn, komt vaker voor in de benen, armen of buik, maar kan in elke lichaamsspier voorkomen.. 

Krampen komen vaker voor in het laatste trimester van de zwangerschap en kunnen verschillende oorzaken hebben, waarvan de meest voorkomende geassocieerd zijn met metabole veranderingen tijdens de zwangerschap, lichamelijke inactiviteit of overmatige lichaamsbeweging, ontregeling van het gehalte aan elektrolyten in het bloed, zoals magnesium, calcium en natrium of vitaminetekort, zoals D en E. 

Om dit probleem te verlichten, wordt aanbevolen stretstechnieken uit te voeren, massages uit te voeren en warmwatercompressen toe te passen, en om op een gematigde en regelmatige manier fysieke oefeningen te doen, zoals gedurende 30 minuten tot 1 uur gedurende 3 tot 5 dagen per week. Het is ook belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, rijk aan water, fruit, groenten en zaden.

Wat te doen om te verlichten

De belangrijkste manier om de krampen die tijdens de zwangerschap ontstaan ​​te verlichten, is door de aangedane spier uit te rekken, direct wanneer ze zich voordoen, door de spier in de tegenovergestelde richting van de contractie te trekken.

Dus wanneer de kramp in de kuit optreedt, kan men met de benen recht zitten en proberen de voet naar de lies te trekken. Wanneer de kramp in de buik optreedt, wat heel gebruikelijk is, omdat het gewicht van de baarmoeder de zenuwen en spieren van de regio kan samendrukken, kan strekken worden gedaan door op 2 kussens op de rug te liggen en de armen te strekken.

Direct na de kramp is het belangrijk om te strekken, de spier te masseren en een kompres warm water op het pijnlijke gebied te leggen. Zie andere tips om krampen te verlichten bij het behandelen van zwangerschapskrampen.

In sommige gevallen kan het nodig zijn krampen te behandelen met medicijnen, zoals magnesium, die alleen op doktersvoorschrift mogen worden gebruikt..

Hoe kramp te voorkomen

Enkele tips die moeten worden gevolgd om krampaanvallen tijdens de zwangerschap te voorkomen, zijn:

• Doe dagelijkse rekoefeningen, het helpt om flexibiliteit te geven en veranderingen in houding te corrigeren;
• Oefen lichte tot matige fysieke activiteit, zoals wandelen, ongeveer 30 minuten per dag, gedurende 3 tot 5 dagen per week, omdat ze de kracht, elasticiteit en circulatie in de spieren verbeteren
• Vermijd overmatige training, omdat intense en vermoeiende activiteiten ook vermoeidheid en plotselinge spiercontracties kunnen veroorzaken;
• Drink ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag, het lichaam gehydrateerd houden;
• Een dieet eten dat rijk is aan calcium, kalium en magnesium, aanwezig in voedingsmiddelen zoals avocado, sinaasappelsap, bananen, melk, broccoli, pompoenpitten, amandelen, hazelnoten of bijvoorbeeld paranoten.

Hoewel deze voedingsmiddelen rijk zijn aan mineralen die krampen helpen voorkomen, kan het nodig zijn om supplementen te nemen die rijk zijn aan deze mineralen, die alleen door de zwangere vrouw mogen worden ingenomen op indicatie van de arts..

Bekijk nog enkele tips in de volgende video:

Wat te eten om de kramp te beëindigen

Krampen hebben tijdens de zwangerschap is gevaarlijk?

Hoewel het erg ongemakkelijk is, is krampen meestal niet gevaarlijk, maar het wordt aanbevolen om de tips te volgen waar we het over hadden om deze afleveringen te verlichten en te voorkomen.

Als ze echter vaak voorkomen, is het raadzaam om tijdens de prenatale periode verslag uit te brengen aan de verloskundige, zodat hij de mogelijke oorzaken kan onderzoeken door middel van doseringen van elektrolyten en vitamines in het bloed en, indien nodig, medicatie voor te schrijven, zoals magnesium. of vitaminesupplementen.