5 stappen om diabetes onder controle te houden tijdens de menopauze

Tijdens de menopauze is het gebruikelijk dat de bloedglucosespiegels moeilijker te beheersen zijn, maar de strategieën blijven hetzelfde als voor de menopauze om diabetes onder controle te houden, maar nu met meer belang in de strengheid en regelmaat bij het doen van lichte oefeningen zoals wandelen die naast het onderhouden van gewicht helpt bij het beheersen van hormonale veranderingen die typisch zijn voor de menopauze.

Naast het beheersen van diabetes, moeten deze voorzorgsmaatregelen ook worden genomen om het ontstaan ​​van deze ziekte te voorkomen, omdat vrouwen in de overgang een verhoogd risico op diabetes hebben, vooral vrouwen met overgewicht.

De 5 stappen voor een vrouw om haar bloedglucose onder controle te houden en welzijn te vinden in deze levensfase zijn:

1. Bereik en behoud het ideale gewicht

Het beheersen van het gewicht is essentieel omdat overtollig vet diabetes verergert en ook de kans vergroot dat gezonde vrouwen deze ziekte ontwikkelen na de menopauze. Daarom moet regelmatige lichamelijke activiteit en zorg worden besteed aan voedsel om de bloedglucose onder controle te houden en gewichtstoename te voorkomen..

2. Doe fysieke activiteit

Fysieke activiteit moet minstens 3 keer per week regelmatig worden gedaan door middel van oefeningen die het metabolisme verhogen en calorieën verbranden, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en wateraerobics. Lichaamsbeweging is belangrijk omdat het helpt de bloedglucose te verlagen en het gewicht te verminderen, twee essentiële maatregelen om diabetes beter onder controle te houden.

3. Vermijd snoep en vetten

Gebruik geen suiker, boter, margarine, olie, spek, worst, worst en diepvriesproducten, zoals pizza, lasagne, hamburgers en nuggets..

Tijdens de menopauze is het nog belangrijker om snoep en vetten te vermijden, omdat vrouwen met de verandering van hormonen en het ouder worden meer moeite hebben om de bloedglucose te beheersen en een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten..

4. Verhoog het vezelverbruik

Om de consumptie van vezels te verhogen, moet de voorkeur worden gegeven aan hele voedingsmiddelen zoals rijst, pasta en tarwebloem, de consumptie van zaden zoals lijnzaad, chia en sesam moet worden verhoogd, het eten van gepeld fruit en de voorkeur aan rauwe groenten.

Het is belangrijk om de consumptie van vezels te verhogen omdat ze de opname van suikers uit vetten in de darm verminderen en de darmtransit versnellen.

5. Eet meer soja

Het is belangrijk om de consumptie van soja te verhogen, omdat dit graan rijk is aan isoflavonen, die fungeren als een natuurlijke vervanging van hormonen die afnemen tijdens de menopauze.

Zo helpt soja de symptomen van de menopauze te verminderen, zoals opvliegers, slapeloosheid en nervositeit, en verbetert het de controle en preventie van diabetes, osteoporose, borstkanker en hart- en vaatziekten. Naast natuurlijk voedsel is sojalecithine ook te vinden in capsules en kan het worden gebruikt in de menopauze.

Begrijp de veranderingen in het lichaam die optreden tijdens de menopauze en de aangegeven behandelingen om deze levensfase beter te doorlopen.