Hoe slapeloosheid in de menopauze te verslaan

Slapeloosheid tijdens de menopauze komt relatief vaak voor en houdt verband met hormonale veranderingen die typisch zijn voor deze fase. Zo kan synthetische of natuurlijke hormoonvervangingstherapie een goede oplossing zijn om slapeloosheid en andere veel voorkomende symptomen van deze fase zoals opvliegers, angst en prikkelbaarheid te overwinnen..

Om slapeloosheid te bestrijden en een goede nachtrust te garanderen, is het bovendien een geweldige manier om in de 30 minuten voor het slapengaan een soort van ontspannende activiteit uit te voeren, zoals een boek lezen bij weinig licht, wat in veel gevallen kan helpen.

Bekijk ook hoe het dieet kan helpen bij het verlichten van typische symptomen van de menopauze.

Huismiddeltje voor menopauzale slapeloosheid

Een goed huismiddeltje om slapeloosheid tijdens de menopauze te bestrijden, is om passievruchtthee 's nachts, 30 tot 60 minuten, te drinken voordat je gaat slapen, omdat het passiebloem heeft, een stof die kalmerende eigenschappen heeft die de slaap bevorderen.

Ingrediënten

• 18 gram passievruchtblaadjes;
• 2 kopjes kokend water.

Bereidingswijze

Voeg de gehakte passievruchtblaadjes toe aan het kokende water en dek af voor ongeveer 10 minuten, zeef en drink daarna. Het wordt aanbevolen om elke dag minstens 2 kopjes van deze thee te drinken.

Een andere optie is om de Passiflora-capsules in te nemen, omdat ze ook de slaap bevorderen en het goed door het lichaam wordt verdragen zonder afhankelijkheid te veroorzaken. Lees meer over dit type capsules en hoe u ze moet nemen.

Andere tips om slapeloosheid te bestrijden

Enkele andere handige tips om slapeloosheid tijdens de menopauze te bestrijden zijn:

• Ga altijd liggen en sta tegelijkertijd op, ook als u niet genoeg heeft geslapen;
• Vermijd dutjes overdag;
• Vermijd cafeïne-inname na 18.00 uur;
• Eet de laatste maaltijd van de dag, minstens 2 uur voordat je naar bed gaat en overdrijf het niet;
• Vermijd een televisie of computer in de slaapkamer;
• Train regelmatig, maar vermijd na 17.00 uur.

Een andere goede tip voor een goede nachtrust is om 1 kopje warme koemelk te nemen voor het slapengaan, want het bevat tryptofaan, een stof die slaap bevordert.

Als zelfs na het volgen van al deze tips de slapeloosheid aanhoudt, kan de arts het gebruik van bijvoorbeeld het melatoninesupplement aanbevelen. Synthetische melatonine verbetert de slaapkwaliteit en is daarom zeer effectief tegen nachtelijk ontwaken. De aanbevolen dosis melatonine kan variëren van 1 tot 3 mg, 30 minuten voor het slapengaan.

Ontdek hoe eten u kan helpen een goede nachtrust te krijgen:

Wat te eten voor INSOMNIA