Wat te eten voordat je naar de sportschool gaat om aan te komen

Voeding voor, tijdens de training is belangrijk om de toename van spiermassa te bevorderen en gewichtsverlies te bevorderen, omdat voedsel ervoor zorgt dat het lichaam de energie krijgt die het nodig heeft om te trainen en herstel te bevorderen. spieren, het stimuleren van hypertrofie.

Het is belangrijk dat het dieet wordt begeleid door een sportvoedingsdeskundige, en afhankelijk van de doelen van de persoon en het soort oefening dat moet worden uitgevoerd, zal de professional meer specifieke richtlijnen kunnen geven over wat voor voedsel te eten voor en na de training en wat te doen gezangen.

1. Voor de training

Het te eten voedsel voor de training varieert afhankelijk van de tijd tussen het eten en de training, dit betekent dat meer van het voedsel beter is als het voedsel milder is, het voorkomt malaise tijdens de training..

Het wordt aanbevolen dat het voedsel een bron van koolhydraten, eiwitten en vetten bevat, waardoor alleen de energie wordt gegarandeerd die het organisme nodig heeft voor training. Een mogelijkheid is bijvoorbeeld een babypotje met een bakje octopus en een bakje chili, een bakje avocado met bijvoorbeeld een bakje avocado in een bakje. Als je niet veel tijd hebt om het eten te maken, kun je kiezen voor een yoghurt en fruit, een eiwitreep of een fruit, bijvoorbeeld een banaan of manzana.

Het is goed om werk te doen?

Voor mensen die niet gewend zijn aan vermaak, kan het uitvoeren van fysieke activiteit in ayuna's het risico op hypoglykemie verhogen, wat symptomen kan veroorzaken zoals: bleekheid, flauwvallen, verwarring, mareo en hartkloppingen; disminuyendo a la yielda tijdens de training en spiermassa.

2. Tijdens de training

Tijdens de training is het ideaal om gehydrateerd te blijven, drinkwater, kokoswater of isotone dranken, afhankelijk van de intensiteit en het type training. De vloeistoffen die de minerale verkoop bevatten, helpen de chemische reacties van het organisme tijdens de training onder controle te houden en het gehydrateerde lichaam te behouden.

Hoewel het belangrijk is om gehydrateerd te blijven voor elk type training, is het veel belangrijker als het langer dan 1 uur wordt bewaard, als de temperatuur erg hoog is, het klimaat erg droog is.

3. Trainingskosten

Voeding na de training is belangrijk om verlies van spiermassa te voorkomen, spierherstel te bevorderen na het stimuleren en stimuleren van spierhypertrofie. Om deze reden is het aan te raden om na de training maximaal 45 minuten na de training uit te voeren en rijk aan eiwitten te zijn, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan de inname van bijvoorbeeld yoghurt, gelatine, vlees of eiwit, ideaal dat complete eten zoals la del almuerzo of de scene.

Bovendien, als het uw doel is om de spiermassa te vergroten, zijn er enkele supplementen die door de voedingsdeskundige moeten worden aangegeven om spiermassa te vergroten en de fysieke prestaties te verbeteren, zoals in het geval van creatine of wei-eiwit. kan zowel pre-training als post-training bevatten, volgens de instructies van de professional. Kijk hoe je creatine moet nemen.

Bekijk de onderstaande video voor enkele eiwitrijke voedingsmiddelen:

Voedingsmiddelen met eiwitten om MASA MUSCULAR te winnen