Wat te doen om spiervermoeidheid te bestrijden

Om spiervermoeidheid te bestrijden, direct na de training, kunt u profiteren van de eigenschappen van ijskoud water en neem een ​​koude douche, blijf in een badkuip of zwembad met koud water of ga zelfs de zee in, blijf daar minstens 20 minuten. De koude temperatuur verkleint de diameter van de bloedvaten en bestrijdt de zwelling, bevordert de veneuze terugkeer, verbetert de spiercontractie en bestrijdt vermoeidheid.

Maar als je meer dan 24 uur geleden hebt getraind, kun je kiezen voor warme kompressen op de plek van de pijn, bijvoorbeeld een warmwaterbad nemen en een massage krijgen om bijvoorbeeld je spieren te ontspannen. Daarnaast is het belangrijk om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals opwarmen voordat u gaat trainen en ten minste 1 dag tussen elke trainingssessie rusten, zodat het lichaam en de spieren tijd hebben om te herstellen.

Bekijk in deze video andere voorbeelden die uitleggen wanneer het het beste is om ijs of heet water te gebruiken:

WARMTE of KOUD om pijn te verlichten Hoe correct te gebruiken

1. Gebruik een thermische zak om een ​​warm kompres te maken: zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden, waardoor de bloedstroom in de regio toeneemt en de spieren ontspannen, waardoor de pijn afneemt;
2. Neem een ​​warme douche: de warmte helpt de spieren te ontspannen en spierpijn te verlichten;
3. Ontvang een massage met een zalf of spray, zoals Gelol of Salonpas Gel: massage bevordert ontspanning van de spieren en daarmee verlichting van spierpijn. De zalven zijn pijnstillend en ontstekingsremmend, verminderen de pijn en veroorzaken, omdat ze menthol hebben, een gevoel van frisheid en verlichting;
4. Rust 1 dag tussen elke training: helpt spieren en het lichaam te herstellen van training;
5. Doe altijd opwarmingsoefeningen aan het begin van de training: opwarmingsoefeningen bereiden de spieren voor op training, waardoor het risico op spierblessures afneemt;
6. Strek altijd aan het einde van de training: rekoefeningen helpen de pijn na training te verminderen en spierherstel te versnellen. Je kunt ook kiezen voor Self Massage met Foam Roller. Bekijk hier hoe u deze roller in uw voordeel kunt gebruiken.
7. Wissel de oefeningen af ​​in elke training: als de training van vandaag bijvoorbeeld alleen armoefeningen omvat, moet de volgende training beenoefeningen omvatten. Dit maakt spierherstel mogelijk, bevordert spiergroei en voorkomt het risico op blessures.

Naast deze voorzorgsmaatregelen is het belangrijk dat de oefeningen worden begeleid door de docent in de sportschool, zodat spierhypertrofie in een kortere tijd optreedt..

Wat te eten om spiervermoeidheid te bestrijden

Voedsel is essentieel voor en na de training, omdat het voor de training de nodige energie aan de spieren geeft voor lichaamsbeweging en na de training helpt het bij spierherstel en spiergroei.

Voor de training

Eet 20 tot 30 minuten voor de training koolhydraten, zoals sap van fruit of een vitamine met sojamelk of rijst, om energie aan de spier te geven.

Na de training

Eet eiwitten, zoals yoghurt, brood en kaas of een tonijnsalade, bijvoorbeeld tot maximaal 30 minuten na de training, om te helpen bij spierherstel en groei.

Het is ook belangrijk om tijdens de training water te drinken om de hoeveelheid water die tijdens de training verloren gaat te vervangen en om de spiercontractie te verbeteren en krampen te voorkomen. Lees meer over gezond eten voor lichamelijke activiteit.