Hoe de druk onder controle te houden met lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een goede optie om hoge bloeddruk onder controle te houden, ook wel hypertensie genoemd, omdat het de bloedcirculatie bevordert, de kracht van het hart verhoogt en de ademhalingscapaciteit verbetert. Enkele van de aanbevolen activiteiten zijn wandelen, zwemmen, aquarobics en krachttraining minimaal 3 keer per week gedurende minimaal 30 minuten.

Voordat u begint met sporten, is het echter belangrijk dat de persoon met hypertensie naar de arts gaat voor een algemene evaluatie, inclusief bloed- en harttesten om te zien of ze zonder beperkingen kunnen oefenen en, voordat elke training moet de druk meten en de activiteit alleen starten als de druk lager is dan 140/90 mmHg.

Naast lichaamsbeweging is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd en gezond dieet te behouden, zoutarm, zonder worstjes en snacks en, in sommige gevallen, gebruik te maken van door de arts aangewezen medicijnen om de druk te verlagen, waardoor de druk binnen normale waarden blijft, die 120/80 mmHg zijn.

Training om hoge bloeddruk onder controle te houden

Om de druk te verlagen, moeten elke dag fysieke activiteiten worden uitgevoerd die bijdragen aan het verlagen van de hartslag, het vergroten van de kracht van het hart en het vergroten van het ademhalen. Dus om hypertensie onder controle te houden, moet men het volgende doen:

• Aërobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen, dansen of fietsen, bijvoorbeeld ten minste 3 keer per week gedurende ten minste 30 minuten in lichte tot matige intensiteit die de cardiorespiratoire capaciteit verhogen;
• Anaërobe oefeningen, minstens 2 keer per week en dat kan gewichtsoefeningen zijn en de spieren helpen versterken, 8 tot 10 oefeningen uitvoeren met veel herhalingen, tussen 15 en 20, maar weinig sets en met sets, bijvoorbeeld 1 tot 2.

Het is belangrijk dat de persoon met hoge bloeddruk de fysieke activiteiten uitvoert volgens de instructies van de instructeur, omdat het op deze manier mogelijk is om de variaties van druk, ritme en hartslag te beheersen, naast het voorkomen dat de bloeddruk te veel stijgt tijdens de inspanning.

Voordelen van lichaamsbeweging voor hoge bloeddruk

Bij regelmatige lichaamsbeweging is het mogelijk dat de bloeddruk in rust, tijdens inspanning en na inspanning daalt en kan dalen van 7 tot 10 mmHg in verhouding tot de initiële drukwaarden. Bovendien is er als gevolg van bloeddrukregulatie een verbetering van de ademhalingscapaciteit en een toename van de hartkracht, wat de gezondheid bevordert.

Het effect van lichaamsbeweging is effectiever in milde of matige stadia van hypertensie, in sommige gevallen wordt het gebruik van medicijnen vermeden om de door de arts aangegeven druk te verlagen of leidt dit tot een verlaging van de dosis antihypertensiva die nodig is om de ziekte onder controle te houden.

Bekijk deze video en bekijk meer tips om hypertensie onder controle te houden:

Wat te eten om de HOGEDRUK te verlagen

Tekenen dat u moet stoppen met trainen

Sommige mensen, vooral degenen die niet gewend zijn aan fysieke activiteit, kunnen enkele tekenen en symptomen vertonen en zijn indicatief dat het beter is om fysieke activiteit uit te oefenen, zoals ernstige hoofdpijn met duizeligheid, dubbel zien, bloeden uit de neus, oorsuizen en misselijkheid.

Nadat er tekenen en symptomen zijn verschenen, is het belangrijk om de bloeddruk te meten om te zien of de training moet worden gestopt en of de persoon naar het ziekenhuis moet. Als tijdens de meting wordt vastgesteld dat de maximale druk, die als eerste op de monitor verschijnt, bijna 200 mmHg is, is het noodzakelijk om te stoppen met de activiteit, omdat er een grotere kans is op het ontwikkelen van een hartprobleem. Wacht vervolgens tot de druk langzaam daalt en de waarde moet na 30 minuten rust lager zijn.

Bovendien moet de patiënt met hypertensie altijd de druk meten voordat hij met een activiteit begint, om te weten of hij in staat is om de oefening uit te voeren, en mag hij pas beginnen met trainen als hij een druk heeft van minder dan 140/90 mmHg. Ken meer symptomen van hoge bloeddruk.