10 voordelen van Aquaerobics voor de gezondheid
Aquaerobics, ook wel hydrogymnasia of aquatische aerobics genoemd, is een vorm van fysieke activiteit waarbij aerobe oefeningen worden gecombineerd met zwemmen, dus het biedt verschillende voordelen voor de gezondheid, zoals gewichtsverlies en het verbeteren van de bloedsomloop..
De lessen duren tussen de 50 en 60 minuten, het water moet ongeveer ter hoogte van de vis komen en de watertemperatuur moet aangenaam zijn, bijvoorbeeld rond de 32ºC. Dit type activiteit is geschikt voor mensen van alle leeftijden en is ideaal om te oefenen tijdens de derde of derde leeftijd..
Andere aquaërobe voordelen voor de gezondheid:
1. Geef de voorkeur aan gewichtsverlies
Een van de belangrijkste voordelen van aquaerobics is om gewichtsverlies te bevorderen, omdat het tijdens de training mogelijk is om tot 500 kcal per uur te verbranden, afhankelijk van de intensiteit en duur van de les, en je kunt tot 1 kg per week verliezen als combineert met een uitgebalanceerd dieet en weinig calorieën. Ken een dieet om snel en gezond aan te komen.
2. Verbeter de bloedsomloop
Deze activiteit bevorderde een toename van spiercontractie en aërobe activiteit, omdat ze ertoe leiden dat het hart effectiever functioneert en uiteindelijk de bloedcirculatie verbetert..
3. Verbeter de ademhaling
Hydrogymnasia bevorderde een gezonde ademhaling, omdat de persoon bij het uitvoeren van de oefeningen diepere inspiraties moet uitvoeren. Volgens de belangrijkste oorzaken van het gebrek aan lucht.
4. Versterk je spieren
Aquaerobics helpt de spieren te versterken door spiercontractie, verhoogde flexibiliteit en kracht die wordt verkregen door het beoefenen van deze activiteit.
5. Versterk de gezondheid
Het uitvoeren van hydrogymnastische oefeningen helpt de spieren te versterken, omdat het een grotere instroom van calcium in de spieren mogelijk maakt, zelfs bij de tenga evenveel impact als bij bijvoorbeeld de loopoefeningen.
6. Verbeter de flexibiliteit
Deze activiteit is ideaal om de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren, vanwege de toename van het bewegingsbereik dat nodig is om tijdens het uitvoeren van de oefeningen uit te voeren. Ken de voordelen van stretchen voor de gezondheid.
7. Verhoog de motorische coördinatie
Ritmische oefeningen kunnen worden uitgevoerd, waarbij armen en benen op een contralaterale manier worden verplaatst, waardoor de capaciteit van motorische coördinatie wordt vergroot.
8. Behoud articulaties
Hydrogymnasia is een perfecte activiteit voor mensen die de gewrichten niet kunnen overbelasten, ideaal voor mensen met artritis of artrose, bijvoorbeeld met overgewicht..
9. Voorkom cardiovasculaire problemen
Aquaerobics helpt hart- en vaatziekten te voorkomen, omdat het de hartslag en arteriële druk vermindert, waardoor het hart efficiënt kan werken.
10. Promoot de bienestar
Omdat deze activiteit de bloedsomloop verbetert, heeft het geen invloed op de gewrichten, veroorzaakt het geen spierpijn na de lessen en maakt het socialiseren mogelijk, het is een soort oefening waarmee de persoon zich goed en gezond kan voelen..
Hoe aquaerobics uit te voeren
Om een grotere hoeveelheid calorieën te verbranden en meer spieren te versterken, moeten de bewegingen die tijdens de hydrogymnasia-klasse worden gemaakt, worden aangewakkerd en als kleine zwembadapparatuur kan worden gebruikt, zoals bijvoorbeeld drijvers, kunnen ze daarin worden gebruikt. armen en benen.
Ondanks het feit dat de oefeningen binnen het zwembad worden uitgevoerd, is het belangrijk om een goede hydratatie van het lichaam drinkwater te garanderen, juk de té; net voor en na de les.
De beste tijd om hydrogymnastiek uit te voeren is wanneer de zon niet erg intens is, zoals aan het begin van de ochtend aan het eind van de middag. Het is in ieder geval noodzakelijk om jezelf te beschermen met zonnebrandcrème, gebonden haar en, indien mogelijk, een hoed met een enkel. Voor de vrouw zijn de aangegeven kleding het badpak dat de plaats niet verkoopt en meer controle over de beweging tijdens de les mogelijk maakt; en voor de man, een korte broek of een bikinibadpak.
