5 meest voorkomende sportblessures en wat te doen
Snel handelen na een sportblessure is niet alleen belangrijk om pijn en lijden te verlichten, het helpt ook om complicaties op lange termijn te voorkomen en het herstel van de atleet te versnellen.
Weten welke ongevallen het meest voorkomen bij sport en wat te doen in elk scenario is dus erg belangrijk voor iedereen die oefent of constant contact heeft met iemand die sport..
De activiteiten die het meeste risico lopen een sportblessure te veroorzaken, zijn die met de grootste impact, zoals voetbal, handbal of rugby.
1. Verstuiking
Verstuiking treedt op wanneer u uw voet op de verkeerde manier zet en daarom komt het relatief vaak voor tijdens het hardlopen. Wat er tijdens de verstuiking gebeurt, is dat de enkel op een overdreven manier verdraait, waardoor de ligamenten in de regio overmatig uitrekken en mogelijk breken.
Dit type verwonding veroorzaakt zeer ernstige pijn in het gebied, leidt tot de ontwikkeling van overmatige zwelling van de enkel en daardoor kan de persoon moeilijk lopen. Meestal verbeteren deze symptomen binnen een paar dagen, maar als ze blijven of erger worden, wordt aanbevolen om naar het ziekenhuis te gaan.
Wat moet je doen: het eerste dat u moet doen, is een koud kompres op het gebied aanbrengen om de zwelling onder controle te houden en de pijn te verminderen. De koude moet de eerste 48 uur meerdere keren worden aangebracht, gedurende 15 tot 20 minuten. Bovendien moet de voet ook worden geïmmobiliseerd met een elastisch verband en worden gehandhaafd totdat de symptomen verbeteren, idealiter met de voet verhoogd. Bekijk meer details over hoe u verstuiking thuis kunt behandelen.
2. Spierspanning
Spierspanning of rekoefening ontstaat wanneer de spier overmatig wordt uitgerekt, waardoor sommige spiervezels scheuren, vooral in het gewricht tussen de spier en de pees. Bovendien komt de soort vaker voor bij mensen die zich voorbereiden op een belangrijk kampioenschap of wedstrijd, het komt al voor tijdens of na grote fysieke inspanningen.
Rekken kan ook voorkomen bij oudere mensen of bij mensen die repetitieve bewegingen hebben en meestal last hebben van peesontsteking.
Wat moet je doen: breng de eerste 2 dagen elke twee uur gedurende 15 tot 20 minuten ijs aan op de pijnplek. Bovendien moet de ledemaat worden geïmmobiliseerd en boven het niveau van het hart worden geheven. Zie meer over het behandelen van spierspanning.
3. Kniedraaiing
Een verstuiking van de knie is een van de meest voorkomende sportblessures, die optreedt als gevolg van een klap op de knie of een plotse beweging die een overmatige uitrekking van de kniebanden veroorzaakt..
In deze gevallen omvatten de symptomen ernstige kniepijn, zwelling en moeite met het buigen van de knie of het ondersteunen van het lichaamsgewicht op het been. Als de slag te sterk is, kan er zelfs een scheur in de ligamenten optreden, wat een kleine scheur in de knie kan veroorzaken.
Wat moet je doen: het is erg belangrijk om te voorkomen dat de aangedane knie wordt belast en daarom moet de persoon rusten met het been omhoog. Daarnaast is het aanbrengen van koude kompressen ook erg belangrijk en moet gedurende de eerste 48 uur elke 2 uur gedurende 20 minuten worden aangebracht. In geval van zeer ernstige pijn is het belangrijk om de arts te raadplegen, te beoordelen of de ligamenten scheuren en om de juiste behandeling te starten, die alleen kan worden gedaan met pijnstillers of zelfs een operatie nodig heeft.
Begrijp beter waarom knie-verstuiking optreedt en welke behandelingen nodig kunnen zijn.
4. Dislocatie
Dislocatie treedt op wanneer een bot uit het gewricht beweegt als gevolg van een sterke klap of val, wat ernstige pijn in het gewricht, zwelling en moeilijkheden bij het bewegen van de aangedane ledemaat veroorzaakt. Dislocaties komen vaker voor bij kinderen en kunnen overal voorkomen, vooral op de schouder, elleboog, teen, knie, enkel en voet.
Wat te doen: de eerste stap is om te proberen de ledemaat in een comfortabele positie te immobiliseren. Hiervoor kan bijvoorbeeld een tipole worden gebruikt om te voorkomen dat het gewricht beweegt. Vervolgens moet ijs op de gewrichtsplaats worden aangebracht om zwelling te voorkomen en een ambulance te bellen, 192 te bellen of naar het ziekenhuis te gaan, zodat het bot terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie..
Probeer in geen geval het bot in het gewricht te plaatsen zonder de aanwezigheid van een gezondheidsdeskundige, omdat dit peesblessures kan veroorzaken. Bekijk meer details over de dislocatie en wat te doen.
5. Breuk
De breuk treedt op wanneer er een discontinuïteit is op het oppervlak van een bot. Hoewel de meeste fracturen gemakkelijk te identificeren zijn, omdat pijn vaak gepaard gaat met zwelling en vervorming van de aangedane ledemaat, zijn sommige, ook wel onvolledig genoemd, moeilijker waar te nemen en veroorzaken ze alleen pijn op een botlocatie..
Controleer hoe de tekenen en symptomen van een fractuur correct te identificeren.
Wat moet je doen: wanneer er een vermoeden van een fractuur is, is het erg belangrijk om de aangedane ledemaat te immobiliseren en naar het ziekenhuis te gaan om een röntgenfoto te maken en een geschikte behandeling te starten, wat bijna altijd inhoudt dat de ledemaat in het gips blijft.
Wanneer naar de dokter gaan
Na elke vorm van sportblessure is het erg belangrijk om naar een arts te gaan, vooral als de symptomen na 48 uur niet verbeteren of als er een soort beperking of handicap is. Op die manier kan de arts een gedetailleerde fysieke evaluatie maken, tests zoals röntgenfoto's bestellen en indien nodig de juiste behandeling starten.
Bovendien, zelfs als er geen specifieke behandeling nodig is, kan de arts ook het gebruik van ontstekingsremmers of pijnstillers voorschrijven om de symptomen te verlichten en het herstel te versnellen..
