5 stappen om correct te mediteren

De meditatie is een techniek die het mogelijk maakt de geest naar een staat van kalmte en ontspanning te leiden, door middel van onder meer attitudes en aandacht om rust en innerlijke rust te bereiken, en biedt voordelen zoals stressvermindering, angst, slapeloosheid, evenals dat helpt me om mijn aandacht en productiviteit in mijn werk of studie te verbeteren.

Hoewel het gemakkelijker is om te oefenen in klassen en plaatsen die geschikt zijn voor deze activiteit, kan meditatie met een instructeur ook plaatsvinden in andere omgevingen, zoals thuis of op het werk, bijvoorbeeld.

Om zelf te leren mediteren, is het noodzakelijk om de technieken dagelijks te oefenen dat de voortzetting verandert, gedurende 5 tot 20 minuten, 1 of 2 keer per dag.

De stappen om te mediteren bestaan ​​dus uit:

1. Boek tijd

Je moet 1 of 2 momenten buiten de dag reserveren om een ​​tijdje de verbinding te verbreken. Het kan wakker zijn, om de dag met minder angst en meer aandacht midden op de dag te laten beginnen, wat rust te nemen tijdens het slapen, om de geest te kalmeren voordat je gaat slapen.

Idealiter is een periode van 15 tot 20 minuten voldoende tijd om de maximale voordelen van meditatie te hebben, maar 5 minuten is voldoende om een ​​reis naar je interieur mogelijk te maken, rust en focus te bereiken.

Om zorgen zoals het weer te voorkomen, is het mogelijk om een ​​wekker op de mobiele telefoon in te stellen voor de tijd die je wilt mediteren.

2. Zoek een rustige plek

Het is aan te raden om een ​​ruimte te hebben waar je met een beetje rust kunt zitten, zoals een woonkamer, tuin, bank, ook mogelijk in een stoel, ook in de auto na het parkeren voordat je naar je werk gaat, bijvoorbeeld.

Het is belangrijk dat u zich bij voorkeur in een rustige omgeving en met minimale afleiding bevindt om de concentratie te vergemakkelijken.

3. Neem een ​​comfortabele houding aan

De ideale positie om meditatie te beoefenen volgens de oosterse technieken, de lotus zittend, met benen en voeten op de wielen en achter de wielen en de rechte kolom.

Dit is echter niet verplicht, hoewel het mogelijk is om in elke positie te blijven zitten, zelfs op een stoel, altijd comfortabel te zijn, met rechte lijn, ontspannen schouders en rechte lijn..

Je moet ook een jongen voor je handen vinden, wanneer je maar op je rug kunt blijven, met de rug van een hand aan de andere, op de wielen, met je handpalmen onder de klif. De voortzetting moet de ogen gesloten houden en de spieren ontspannen.

4. Controleer de ademhaling

Het is belangrijk om te leren speciale aandacht te besteden aan de ademhaling, waarbij u de longen volledig gebruikt. Er moet een diepe inademing worden uitgevoerd, waarbij de lucht met de buik en de borst wordt geduwd, en een langzame uitzetting en placenta.

Ademhalingsbeheersing is misschien niet gemakkelijk te eten, wat er gebeurt met oefenen, maar het is belangrijk om comfortabel te zijn en het niet te forceren, zodat een onaangenaam moment niet over het hoofd wordt gezien. Een oefening die kan worden uitgevoerd is om tot 4 in te tellen bij het inademen en deze keer te herhalen voor de uitademing.

5. Focus op aandacht

In traditionele meditatie is het nodig om een ​​focus te vinden om de aandacht vast te houden, in het algemeen een mantra, dat elk geluid, lettergreep, de zin gebruikt die meerdere keren moet worden herhaald om een ​​specifieke kracht over de geest te geven en me te helpen concentreren om te mediteren..

Het moet worden uitgesproken wat werd gedacht door de persoon die de meditatie uitvoert en, bij voorkeur, als het een mantra is die zijn oorsprong vindt in het boeddhisme of yoga, indien correct onderwezen door een leraar. De 'man' is de ergste mantra en heeft de kracht om tijdens meditatie innerlijke rust te brengen.

Zozeer zelfs, het is ook mogelijk om andere soorten aandacht voor aandacht te hebben, zoals een beeld, melodie, een gevoel van wind in de lucht, een goede ademhaling, zelfs, in een positieve gedachte of doel dat je wilt bereiken. Belangrijk is dat de geest hiervoor kalm is en geen andere gedachten heeft.

Het is heel gewoon dat er tijdens de meditatie verschillende gedachten opkomen, en in dit geval zou men niet veel aandacht moeten besteden en me zelfs moeten laten gaan. Na verloop van tijd en oefening is het gemakkelijker om je beter te voelen en niet te denken.

Belangrijkste voordelen voor de gezondheid

Met de dagelijkse beoefening van meditatie is het mogelijk om een ​​verbetering op te merken in de beheersing van de gedachten en het vasthouden van de aandacht bij activiteiten, naast het brengen van andere voordelen zoals:

• Assisteren bij de behandeling van depressie en het verminderen van de kans op terugval;
• Beheersing van stress en angst;
• Disminución del insomnio;
• Verbetering van de aandacht en prestaties in het werk en in de studies;
• Hulp bij hogedrukregeling;
• Burgemeester controle van glucose bij diabetes;
• Hulp bij de behandeling van dwangmatig eten en obsessieve stoornissen.

Dus zelfs als het een techniek is van oosterse oude tradities, wordt de meditatie elke dag volledig toegepast om de kwaliteit en kwaliteit van leven te verbeteren.