6 oefeningen om de buik thuis te definiëren

Om de buik te kunnen definiëren, moeten er trainingen zijn die het buikcentrum versterken, ook wel bekend als CORE, zodat de buikspieren kunnen worden gemarkeerd en ook het minimale lichaamsvet in de regio kan worden verminderd, evenals de buikspieren in een kleine spiergroep. en het wordt alleen gedefinieerd in een buik zonder vet.

De 6 voorbeelden van oefeningen om de buik thuis te definiëren zijn:

1 - Buik in V

Leunend op de suelo, mond omhoog, til een beetje op. Met gestrekte armen til je de zweetstam op, alsof je van beeld verandert. Haga langzaam 3 series van 8 herhalingen, tegen de buikspieren aan en pas op dat je de cuello niet forceert.

2 - Buik met verhoogd been

Leunend op de suelo, mond omhoog, til de gestrekte benen op. Met de armen uitgestrekt, til de zweetstam op, zoals weergegeven in de afbeelding, en blijf in deze positie tot 15 keer. Herhaal deze oefening 3 keer.

3 - Laterale buik met verlengd been

Leunend op de suelo, mond omhoog, til ze op van de gestrekte benen. Leg vervolgens de handen op de rug en til de romp op om de rechterarm in de rechterhand en de rechterhand in de rechterhand op te laden. Haga langzaam 3 series van 8 herhalingen.

4 - Buik met de hoogte van de bal in de bal

Leunend op de suelo, mond omhoog, plaats de pelletplant op een Pilates-pellet en til de stam op, zonder de pelletzout de plaats te laten. Haga langzaam 3 series van 8 stamhoogtes.

5 - Plancha met pellet

Bij deze oefening moet men in de positie blijven die het beeld verandert en tegelijkertijd de wielen vouwt, waarbij de bal over de romp wordt geplaatst zonder de armen te bewegen. Als er 3 sets van 8 herhalingen zijn, voorzichtig en langzaam

6 - Plancha met 2 steunen

Deze oefening bestaat uit stilstaan ​​in de positie die de maximale tijd die je kunt veranderen verandert, hoewel het niet nodig is om meer dan 2 minuten te nemen. Er moeten 3 reeksen van deze oefening zijn.

Advies om buikspieren te definiëren

Een goed advies om de buik te definiëren, zal een caloriearm dieet volgen onder begeleiding van een voedingsdeskundige, naast het beoefenen van aërobe oefeningen zoals atletiek, om het calorieverbruik te verhogen en vetverbranding in de buik te bevorderen. Maar om een ​​"chocoladetablet" -buik te hebben, is het belangrijk om meerdere keren per week op verschillende manieren buikspieroefeningen te doen en ook om voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten, die spierhypertrofie bevorderen.

Ook zijn vechtsporten een uitstekende optie voor diegenen die de buik willen definiëren, het lichaam willen vormen en de weerstand en fysieke kracht willen vergroten..

Het aannemen van een goede houding is ook erg belangrijk om buik te verliezen, want wanneer de columna of het lichaam goed is uitgelijnd, zijn de buikspieren beter in staat om de organen in positie en voor je te houden zoals je doet met de houding.

Bekijk de volgende video over vooruitgang om je houding te verbeteren:

EJERCICIOS OM DE HOUDING TE VERBETEREN