6 Workouts om de wielen te versterken

De oefeningen om de wielen te versterken kunnen worden aangegeven zodat ze worden uitgevoerd bij gezonde mensen, dat ze wat fysieke activiteit willen uitoefenen zoals hardlopen, maar ook om de pijn veroorzaakt door artritis, artrose en reuma te bestrijden, het wiel te versterken en slijtage te voorkomen del cartílago. 

De oefeningen moeten individueel worden voorgeschreven door een leraar lichamelijke opvoeding of een fysiotherapeut, na een evaluatie te hebben uitgevoerd en te hebben gecontroleerd hoeveel de persoon nodig heeft, omdat de oefeningen zeer gevarieerd kunnen zijn en afhankelijk van of er letsel of letsel is. Echter, de voortzetting van enkele oefeningen die nuttig kunnen zijn om de spieren, die spieren zijn, te versterken.

1. Puente

Met deze eerste primer blijf je gewoon bij de klif, vouw je de benen en til je de romp van de vloer, terwijl je het bekken omhoog houdt. Después moeten langzaam dalen. Er zijn 2 sets van elk 10 herhalingen, een paar seconden rustend tussen herhaling en andere.

2. Verlenging van het been 

Tegen de mond leunend, met de handen aan de zijkant van het lichaam, moet u de benen vouwen en een van de benen optillen, waarbij u de gestrekte spier behoudt. Herhaal de oefening 12 keer en wissel de benen af. 

3. Verlenging van de taart

Staand moet het aan de zijkant van een muur staan ​​of de handen op een muur plaatsen. De oefening bestaat uit het naar achteren vouwen van een been, zoals weergegeven in de afbeelding, en vormt een hoek van 90 ° met het been. Herhaal 10 keer, waardoor de beweging langzaam en gecontroleerd verloopt.

Er moeten 2 sets van 10 herhalingen zijn met elk been, een paar seconden rustend tussen een serie en een andere.

4. Verlenging van het been in 3 steunen

Plaats jezelf in de positie van 4 steunen, met de wielen en wielen op de grond en til een been op zoals getoond in de afbeelding. Herhaal dit 10 keer en zorg ervoor dat het bewegende been altijd recht blijft.

Denk eraan dat u het dak met de hiel omhoog duwt, omdat dit de beweging in de juiste hoek mogelijk maakt. Er moeten 2 sets van 10 herhalingen zijn met elk been.

5. Sentadilla's

De stoelen zijn een uitstekende oefening van gesloten kinetische ketting voor het versterken van de wielen. Vanuit de positie van de taart moet je je voorstellen dat je op een stoel gaat zitten door de wielen in een hoek van 90 ° te buigen. Wanneer u deze oefening doet, moet u ervoor zorgen dat de wielen op de overlapping van de dikke vinger van de taart, om geen letsel aan de wielen te veroorzaken.

Om de beweging te vergemakkelijken, kon hij de handen om het lichaam strekken, zoals op de afbeelding te zien is, de sostener met een hand op zijn armen. 20 sentadilla's op rij worden aanbevolen.

6. Plaats een bal tussen de wielen en sluit deze

Deze isometrische oefening bestaat erin dicht bij de klif te blijven, de voortzetting moet worden verdubbeld terwijl de wielen worden gebogen en enigszins gescheiden, en de middelste bal moet tussen de wielen worden geplaatst. De oefening bestaat uit het 10 keer achter elkaar introduceren van de ballon tussen de wielen.

Er moeten 10 reeksen van deze oefening worden uitgevoerd, in totaal 100 apretonen, maar enkele seconden rustend tussen elke reeks.

Naast deze oefeningen is het ook mogelijk om andere dingen te doen die helpen om de benen te versterken, zoals lopen met geschikte schoenen, om pilates-oefeningen uit te voeren en elke andere oefening in water zoals zwemmen en hydrogymnasia, omdat je nog meer in het water bent. lichtgewicht en heeft minder impact op gewrichten.