7 Voordelen van koffie voor de gezondheid en hoeveel je kunt consumeren

Koffie is een drank met een hoog gehalte aan antioxidanten en andere stimulerende voedingsstoffen zoals cafeïne, die vermoeidheid en ziekten zoals kanker en sommige hartproblemen helpt voorkomen. Evenzo is ook gebleken dat het helpt bij het bestrijden van depressie, het verbeteren van de stemming en een goed humeur..

Er is echter gevonden dat cafeïne de arteriële druk kan verhogen bij personen die gevoelig zijn voor misma, die roken die veel angst of stress hebben. Want het is ideaal en wordt geconsumeerd in gematigde hoeken.

1. Bestrijd de vermoeidheid

Omdat het rijk is aan cafeïne en andere bioactieve stoffen, helpt koffie om vermoeidheid te bestrijden, geheugen, alertheid en perceptie te verbeteren, het concentratievermogen te vergroten voor het uitvoeren van eenvoudige taken, auditief toezicht, retentietijd visueel en disminución la somnolencia.

Evenzo verhoogt het het energieniveau als gevolg van de opkomst van sommige hormonen die de neuronen helpen activeren, hoewel het minimaal nodig is om 75 mg cafeïne (1 kopje espresso) in te nemen om deze effecten te verkrijgen..

Het is echter belangrijk om te vermelden dat deze effecten variëren, afhankelijk van de ene persoon en de andere, wat afhangt van het vermogen dat iedereen de cafeïne kan metaboliseren en uit het lichaam kan verwijderen.,

2. Voorkom depressie

Matige consumptie van cafeïne helpt depressie te voorkomen omdat het een positieve invloed heeft op stemming, stemming en cognitieve prestaties vanwege het stimulerende effect op het centrale zenuwstelsel.

Bovendien wordt koffieconsumptie ook gekoppeld aan sociale gewoonten van samenleven, het stimuleren van interactie met andere individuen en het vergroten van het gevoel van persoonlijk welzijn..

3. Voorkom kanker

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat koffie kanker helpt voorkomen, vooral borst, eierstokken, huid, lever en colorectaal, omdat het antioxidanten bevat zoals chlorogeenzuur, cafeïne, tocoferolen, melanoïden en fenolische verbindingen. bescherm de cellen tegen schade door vrije radicalen en verminder ontstekingen in het organisme.

4. Voorkom en verbeter hoofdpijn

Koffie helpt hoofdpijn te verminderen en te voorkomen, omdat het vasoconstrictie van de bloedvaten van de hersenen veroorzaakt, waardoor de pijn niet kan ontstaan. Sommige Indiase onderzoeken hebben aangetoond dat de therapeutische dosering in deze gevallen minimaal 100 mg per dag moet zijn.

Evenzo kunnen verschillende analgetica die cafeïne bevatten, worden verkregen in de apotheek vanwege de potentiële kracht van het geneesmiddel en, samen, effectief de verschillende soorten hoofdpijn bestrijden, waaronder migraine..

5. Stimuleer gewichtsverlies

Sommige onderzoeken tonen aan dat koffieconsumptie gewichtsverlies bevordert, omdat het verschillende actieve stoffen bevat die de stofwisseling kunnen beïnvloeden en stimuleren, zoals bijvoorbeeld cafeïne, theobromine, chlorogeenzuur en theofylline..

Deze bioactieve stoffen helpen het lichaam meer calorieën en meer gewicht uit te geven, wat gewichtsverlies bevordert.

6. Verbeter de weerstand bij atleten

Cafeïneconsumptie verhoogt de bloedspiegels van adrenaline, verbetert de weerstand en coördinatie bij racketsporten en sporten met hoge intensiteit zoals hardlopen, zwemmen en roeien, bijvoorbeeld.

Sommige onderzoeken suggereren dat 1 uur voor het sporten 3 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht wordt ingenomen.

7. Bescherm het hart

De koffie is potentieel rijk aan antioxidanten en heeft ontstekingsremmende effecten, componenten die de cellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen en de insulineresistentie verminderen, waardoor het hart wordt beschermd en het risico op een hartaanval wordt verkleind..

Evenzo bevordert het de toename van HDL-cholesterol, dat als een cardioprotectief middel wordt beschouwd, en een afname van LDL-cholesterol.

Hoeveel koffie kan worden geconsumeerd

Voor gezonde volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid cafeïne 400 mg per dag, ze zijn natuurlijk afhankelijk van het soort koffie en wat er in zit, varieert onderling. Een leeg espressokopje kan bijvoorbeeld 77 mg cafeïne bevatten en een gewone koffie van 163 mg.

Bij embargo-vrouwen moet wat zij van plan zijn te embargo de cafeïneconsumptie beperken tot tussen 200 en 300 mg per dag. In het geval van embarazadas kan het risico op spontane abortus de vertraging in de groei van de foetus vergroten, vooral wanneer meer dan 600 mg wordt ingenomen, omdat cafeïne langer nodig heeft om uit het organisme te worden verwijderd dan een normaal individu, daarom dat het nemen van meerdere theesoorten kan gebeuren omdat de concentratie op één moment van de dag te veel toeneemt.

Asimisme, vrouwen tijdens de periode van borstvoeding, de aanbeveling is maximaal 200 mg per dag, dus bedenk dat de cafeïne door de kraamkamer gaat en zijn piek langer dan 1 uur na consumptie heeft, hoewel het belangrijk is dat in geval van consumptie, Het is vermeldenswaard dat de baby zo is dat het lichaam meer tijd heeft om deze stof te verwijderen voor de volgende dosis.

Bij mensen met cardiovasculaire problemen moet de verhoging van de arteriële druk hun consumptie beperken, omdat er geen zekerheid is over het aanbevolen bereik voor deze situaties, als slechte wetenschappelijke studies nodig zijn.

Koffie + siësta die sueño en concentratie verhogen?

Als u denkt dat u, om slaperigheid te bestrijden, vlak na de maaltijd of voor de manana, 1 kopje zwarte koffie moet hebben en onmiddellijk een siësta van 20 minuten moet nemen. Deze strategieën worden samen Coffee NAP genoemd en het bevordert de hersenfunctie, waardoor het zenuwstelsel rust en zichzelf activeert voor een nieuwe werkdag, omdat de cafeïne en rust het teveel aan opgehoopte adenosine in de hersenen elimineert, één chemische stof die sueño bevordert.

Ondanks het feit dat slechts 1 kopje koffie voldoende is om actiever en geconcentreerder aan te voelen, kan het nodig zijn om een hogere koffie te gebruiken als u erg moe bent. Het is echter niet aan te raden om meer tijd te slapen om een diep gevoel te krijgen, omdat de persoon op deze manier nog meer vermoeid wakker kan worden. Bekijk 8 stappen om gemakkelijker te slapen.