7 tips voor het kopen van brood (Hombres)

Om de man buikvet te laten verliezen, is het noodzakelijk om een paar eenvoudige veranderingen in het dieet aan te brengen, zoals het vermijden van alcoholische dranken, suiker en vette voedingsmiddelen, hoewel het essentieel is om regelmatig lichamelijk actief te zijn, zoals 45 minuten hardlopen, 3 keer per week of meer.

Naast cardiovasculaire trainingen, is het belangrijk om spiertrainingen uit te voeren, zoals buikspieren, die de buik helpen definiëren, en sitadilla's, die de benen en bilspieren helpen versterken. Bekijk een routine van spieroefeningen.

Op deze manier is het dieet als geheel met regelmatige lichaamsbeweging een van de beste combinaties om buikvet te verliezen en daarom zijn 7 manieren om je buik te verminderen:

1. Vermijd het drinken van alcoholische dranken

De belangrijkste oorzaak van buikvet bij mannen is de consumptie van alcoholische dranken, dus de eerste stap om het brood te verliezen is niet om dit soort drank te drinken, door ervoor te kiezen alcohol te vervangen door water dat groen is, wat helpt om gewicht te verminderen. Zie alle groene eigenschappen.

2. Vermijd suiker en grasa's

Een hoge consumptie van voedsel dat rijk is aan suiker en vet moet worden vermeden, bijvoorbeeld: pastels, galleta's, sorbetes, taarten, jalea's, gepasteuriseerde jukken of frisdranken, omdat het teveel aan dit soort voedsel de hoofdoorzaak is van ophoping van vet op buikniveau.

3. Verhoog de consumptie van eiwitrijk voedsel

Het is belangrijk om eiwitrijk voedsel te consumeren, zoals vlees, vis, huevo, leche, queso-yoghurt, frijoles, chícharo, stoofschotels en soja, die samen met de oefening de training van spiermassa bevorderen. Bekijk een lijst met eiwitrijk voedsel.

Bekijk de video over hoe je sneller buik kunt verliezen:

3 tips om BUIK te VERLIEZEN in 10 dagen

136 duizend weergaven

352 Suscribirse

4. Verminder de hoeveelheid koolhydraten in de voeding

Het is belangrijk om het aandeel koolhydraten zoals brood, ontbijtgranen, rijst of pasta te verminderen, omdat het vezelgehalte erg laag is. Als u de voorkeur geeft aan koolhydraatarm voedsel zoals groenten, groenten, leche, queso, yoghurt, pescado y huevo y, naast bouillon, hele koolhydraten zoals pasta, pan en bruine rijst, bijvoorbeeld.

5. Consumeren van slecht vezelrijk voedsel

Het verhogen van de consumptie van vezels in de voeding zal een groter gevoel van verzadiging opwekken, wat op zijn beurt de eetlust zal verminderen, waardoor een betere controle van het metabolische niveau mogelijk wordt, omdat de bloedsuikerspiegel beter onder controle zal zijn, wat gewichtsverlies en buikvet bevordert..

Omdat u volle granen, fruit, groenten, peulvruchten en noten moet eten, waarbij u de voorkeur geeft aan de consumptie van oplosbare vezels die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals durazno, esdoorn, peer, snijders, mandarijn of broccoli.

De oplosbare vezels voegen zich bij het water en vormen een dikke gel die in de darm valt, wat een langdurig gevoel van verzadiging en verminderde eetlust geeft. Lees hier meer over vezels.

6. Doe regelmatig lichaamsbeweging

Het toevoegen van aërobe fysieke activiteit zoals lopen, hardlopen, zwemmen met anaërobe oefeningen zoals een buikplaat, sit-ups, buikspieren of hagedissen is belangrijk om het gewicht te verminderen, omdat de oefening vet moet ophopen, waardoor de spieren van het lichaam worden gedefinieerd.

Snel lopen of hardlopen op straat, spelen in de sportschool, is een uitstekende manier om de stofwisseling te verhogen en energie op te slaan die in vet is opgeslagen. Het is belangrijk om blessures aan de wielen te voorkomen, omdat het nodig is om geschikte tennisschoenen te gebruiken om de run te lopen, naast het volgen van een training die mogelijk niet dagelijks is..

Er is geen schema meer voor fysieke activiteit, het is belangrijk om gewichtsverlies te bevorderen en vetophoping op buikniveau te verminderen. Bekijk 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen.

7. Overige adviezen

Het is ook belangrijk om ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, 3 tot 3 uur te eten, 7 tot 8 uur per nacht te slapen en deze gezonde levensstijl voornamelijk te behouden door een gezond dieet te volgen en lichaamsbeweging te beoefenen. regelmatig. Het bijstaan van een voedingsdeskundige kan ook een uitstekende strategie zijn die een volledige voedingsbeoordeling zal opleveren en een voedingsplan zal opstellen dat is aangepast aan de individuele behoeften van de persoon.

Waarom is het belangrijk om buikvet te verminderen??

Meer van de fysieke en ook de ophoping van vet op de buik hangt samen met een grotere kans op het lijden aan hart- en vaatziekten zoals hypertensie, beroerte, hartaanval, verhoogde cholesterol- en triglycerideniveaus. Andere ziekten zoals grote lever, diabetes en pancreatitis kunnen ook voorkomen..

Dit alles wordt veroorzaakt doordat het opgehoopte vet gifstoffen in ons lichaam afgeeft, waardoor er een constant ontstekingsproces in het lichaam ontstaat, wat de verschijning van de bovengenoemde ziekten bevordert. Om erachter te komen wat uw risico's zijn, zet u de onderstaande gegevens:

Waarom doordringen mannen sneller gewicht dan vrouwen?

De mannen zijn sneller ondergewicht dan vrouwen omdat ze ongeveer 20% meer spiervolume hebben dan zij, wat resulteert in een snellere stofwisseling, dus ze zeggen dat ze meer calorieën uitgeven om dezelfde activiteiten te doen. . Het heeft minder vetophoping en besteedt zelfs in rust meer calorieën, omdat de spieren een grotere hoeveelheid mitochondriën concentreren die verantwoordelijk zijn voor het energieverbruik.

Het geheim om vrouwen sneller te laten leunen en spiertraining in de routine op te nemen, vanwege de toename van spiermassa en op hun beurt mitochondriën die gewichtsverlies zullen vergemakkelijken.