Voedsel om spiermassa te krijgen

Het voedsel om spiermassa te winnen is rijk aan hoogwaardige eiwitten zoals vlees, mensen en sommige peulvruchten zoals frijoles. Maar naast eiwitten heeft het lichaam ook veel energie en goed vet nodig, dat zit in voedingsmiddelen als zalm, tonijn en avocado. Deze voedingsmiddelen leveren voldoende energie voor training en bevatten eiwitten voor spiervorming, wat helpt bij het genereren van spierhypertrofie. 

Maar degenen die spiermassa willen opbouwen, moeten naast het eten van fruit en groenten ook voedsel eten dat rijk is aan koolhydraten zoals pasta, rijst, ontbijtgranen en brood, bij voorkeur heel, voordat ze fysieke activiteiten uitvoeren die het individu helpen energie te verbruiken van dit voedsel en niet. eigen spieren.

10 voedingsmiddelen om spiermassa te winnen

Voedingsmiddelen om spiermassa te winnen, omvatten voornamelijk eiwitrijke voedingsmiddelen zoals:

1. Pollo: het heeft eiwitten en weinig vet, omdat het een uitstekend voedsel is voor spierhypertrofie;
2. Vlees: al het sonische vlees rijk aan eiwitten en eiwitten, voedingsstoffen die hypertrofie stimuleren en het aantal zuurstof in spieren verhogen;
3. Salmón: eiwitadditieven rijk aan omega 3, een gezond vet met ontstekingsremmende werking;
4. Huevo: vooral het eiwit dat het meest complete eiwitvoedsel is en gemakkelijk door het organisme wordt opgenomen;
5. Problemen: ze bevatten weinig vet en zijn rijk aan eiwitten, omdat ze een uitstekende optie zijn om in de pan te doen;
6. Maní: het is rijk aan eiwitten en B-vitamines, naast antioxidanten die het spierherstel na training bevorderen;
7. Tonijn: rijk aan omega-3 vetzuren en gemakkelijk te gebruiken, omdat het een goede bron van eiwitten en goed vet is dat na training op de juiste manier kan worden gebruikt;
8. Avocado: uitstekend calorie- en vetvrij, verhoogt het energieniveau en antioxidanten. Het kan worden toegevoegd aan de snacks in de amandel of in de shakes voor de training;
9. Leche: rijk aan eiwitten, calcium, fosfor en magnesium, belangrijke mineralen om spiercontractie te stimuleren en de prestaties bij training te verbeteren;
10. Frijoles: uitstekende bron van plantaardig eiwit, het beste valt wanneer het samen met rijst wordt geconsumeerd in hoofdvoedsel, dat een uitstekende combinatie van aminozuren voor spieren biedt.

Het is ideaal in een dieet om spiermassa te winnen en alle voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, maar moeten voedingsmiddelen zoals voedingsmiddelen, yoghurt en vlees in de koelkast bevatten. Deze strategie biedt een grote hoeveelheid aminozuren voor spieren over het algemeen del dia, wat de voorkeur geeft aan hypertrofie. Zie een volledige lijst in: Eiwitrijk voedsel.

Voedingsinformatie van voedingsmiddelen voor hypertrofie

De tabel laat het calorie-, eiwit- en vetgehalte zien van de 10 eerder aangegeven voedingsmiddelen: 

Deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk op te nemen in uw dagelijkse voeding en moeten samen met koolhydraten worden gegeten, zoals rijst, volkorenpasta, fruit en volkorenbrood.

Supplementen om spiermassa te winnen

Supplementen om spiermassa te winnen als eiwitsupplementen of creatine, andere moeten worden geadviseerd en gecontroleerd door een gezondheidsdeskundige. Raadpleeg bij voorkeur een voedingsdeskundige of een nutroloog om de dosering of de juiste hoeveelheid consumptie te berekenen, op basis van fysieke activiteit, gewicht en geslacht.. 

Het nemen van cafeïne vóór fysieke activiteit helpt ook om de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten.