Voedingsmiddelen om het haar te versterken

Voedingsmiddelen om het haar te versterken zijn voornamelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vis, eieren, vlees, gelatine, melk en derivaten omdat eiwitten zijn samengesteld uit aminozuren, zoals keratine, die haarstrengen beschermen en versterken, waardoor haaruitval behandelen.

Het is echter ook belangrijk om bepaalde vitamines en mineralen te eten, zoals zink, ijzer, omega 3 of biotine, die essentieel zijn voor de haargroei, daarom is het altijd belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen..

Dit dieet moet minimaal 3 maanden worden gehandhaafd om het haar te laten versterken, maar als de kwetsbaarheid van het haar toch blijft bestaan, is het belangrijk om een ​​dermatoloog of huisarts te raadplegen om te beoordelen of dit een teken kan zijn van enige probleem, zoals bloedarmoede of hypothyreoïdie, bijvoorbeeld.

Enkele aanbevelingen om haar te versterken, haaruitval te voorkomen en gezond haar te behouden zijn:

1. Eet vis en zaden

Om gezond haar te behouden en haaruitval te voorkomen, is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega 3, zoals zalm, sardines, haring, tonijn, chia en lijnzaad, maar ook noten, vlas of koolzaadolie..

Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 zijn ontstekingsremmend en sommige onderzoeken geven aan dat ze baat kunnen hebben bij alopecia, een aandoening waarbij snel en plotseling haarverlies optreedt.

2. Neem meer vitamine A

De consumptie van voedingsmiddelen zoals wortelen, tomaten, meloenen, papaja's, paprika's, bieten of spinazie is belangrijk voor een gezonde haargroei vanwege het vitamine A-gehalte. Bovendien, aangezien deze vitamine een krachtige antioxidant is, zorgt het voor haarzakjes, het vermijden van de schade veroorzaakt door vrije radicalen, die de draden zou verzwakken.

Bij mensen met alopecia worden lage niveaus van bètacaroteen geïdentificeerd, die een voorloper zijn van vitamine A.Daarom kan de arts suppletie met deze vitamine voorstellen. Deze suppletie moet echter altijd worden begeleid door een gezondheidsdeskundige, omdat zeer hoge doses giftig kunnen zijn voor het haar en haarverlies kunnen veroorzaken..

3. Neem citrusvruchten op in de voeding

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappel, mandarijn, ananas, aardbei, kiwi of citroen, is nodig voor de productie van collageen, een eiwit dat een belangrijk onderdeel vormt van de structuur van haarstrengen.

Bovendien is vitamine C een andere krachtige antioxidant en helpt het het lichaam ook om ijzer beter op te nemen uit voedsel, wat essentieel is voor haargroei.

4. Verhoog het verbruik van noten

Voedingsmiddelen zoals pinda's, hazelnoten, amandelen, haver, walnoten of cashewnoten zijn rijk aan biotine, een vitamine van het B-complex die belangrijk is voor de ontwikkeling van de follikelfollikel, waardoor de progressie van kaalheid wordt voorkomen.

5. Consumeer mineraalrijk voedsel

Door bijvoorbeeld bonen, eieren, bieten of lever in het dieet op te nemen, krijgt u de hoeveelheid ijzer die nodig is voor de gezondheid van het haar. Integendeel, het tekort wordt geassocieerd met een val, omdat ijzer helpt bij de oxygenatie van hoofdhuidweefsels. Bekijk een lijst met andere ijzerrijke voedingsmiddelen.

Een ander belangrijk mineraal is zink, dat een belangrijke rol speelt bij haargroei, ontwikkeling en reparatie. Door een tekort kan het haar dun, broos en dof worden. Daarnaast is het ook belangrijk om de consumptie van voedsel dat rijk is aan silicium te verhogen, aangezien dit een mineraal is dat geassocieerd wordt met collageen om de haarvezel gezonder te maken. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink en silicium zijn noten, zoals amandelen, pinda's of paranoten.

6. Neem vlees op in de voeding

Vlees, zowel wit als rood, bevat naast goede hoeveelheden eiwitten en aminozuren, die essentieel zijn voor haar, ook collageen, wat erg belangrijk is voor de structuur, stevigheid en elasticiteit van haar.

Collageen kan ook worden gebruikt in de vorm van een dagelijks voedingssupplement, in de vorm van capsules, onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige. Bekijk hoe u collageensupplement kunt nemen.

3-daags menu voor gezond haar

Dit menu dient als voorbeeld voor een driedaags dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen die helpen om sterker en gezonder haar te krijgen:

Recepten om het haar te versterken

Enkele recepten die alle belangrijke voedingsstoffen bevatten om het haar te versterken en die je thuis kunt doen zijn:

1. Vitamine uit papaja en haver

Deze vitamine is een geweldige manier om alle voedingsstoffen, eiwitten, omega 3, zink en vitamine A, te consumeren die het haar helpen versterken, waardoor het minder broos en glanzender wordt.

Ingrediënten

• 200 ml opgeloste gelatine
• 25 g haverzemelen
• 100 g avocado
• 150 g papaja
• 1 yoghurt
• 1 Paranoot

Bereidingswijze

Doe alle ingrediënten in een blender en meng goed. Drink deze vitamine minstens één keer per week.

Bekijk de video voor meer informatie over deze vitamine:

Vitamine om het haar te versterken

In deze vitamine zit geen ijzerrijk voedsel omdat yoghurt de ijzeropname vermindert. Zodat het haar niet uitvalt en sterker wordt, moet ijzer worden ingenomen bij de hoofdmaaltijden en als de bron van ijzer van plantaardige oorsprong is, zoals bonen of erwten, moet ook een bron van vitamine C worden ingenomen. zoals sinaasappel of peper. Lees meer op: IJzerrijk voedsel.

2. Chocolademousse met avocado

Dit is een uitstekende optie om overdag als dessert of als tussendoortje te consumeren, omdat het rijk is aan antioxidanten die het haar helpen versterken en de huid jong en gezond houden.

Ingrediënten

• 1 middelgrote avocado;
• 2 eetlepels cacaopoeder;
• 1 eetlepel kokosolie;
• 3 eetlepels honing.

Bereidingswijze

Klop alle ingrediënten in een blender tot je een romige consistentie krijgt. Maakt ongeveer 5 porties.