10 manieren om uw geest binnen enkele minuten te ontspannen

Als de geest moe en overweldigd is, kan het moeilijk zijn om je te concentreren en steeds weer over hetzelfde onderwerp te denken. 5 minuten stoppen om uit te rekken, een rustgevende koffie of thee te drinken en mandala's te schilderen, die geschikt zijn voor volwassenen, zijn enkele manieren om controle te krijgen en snel en efficiënt welzijn te bereiken.

Bekijk 10 opties voor wat u kunt doen om uw geest te kalmeren, uw gedachten te beheersen en te kalmeren, zonder dat u afstand hoeft te doen van uw dagelijkse taken.

1. Drink een rustgevende thee

Een kamille- of valeriaanthee is een geweldige manier om je geest en lichaam te kalmeren. Deze theeën bevatten kalmerende eigenschappen die u helpen kalm te blijven in een tijd van stress of angstcrisis. Voeg gewoon 1 zakje van elke thee toe in een kopje en bedek met kokend water. Rust vervolgens 2 tot 3 minuten en neem het warm, als je zoet wilt, is honing de beste optie, omdat het ook helpt om angst en nervositeit te bestrijden.

Bekijk andere geweldige kalmerende recepten om angst en opwinding te bestrijden.

2. Strek je spieren 

Voor degenen die lange uren in dezelfde positie werken, zowel staand als zittend, is het erg goed om een ​​paar minuten te kunnen stoppen om de spieren te strekken. Dit type oefening is een uitstekende manier om gedachten en ook het lichaam te ontspannen en snel welzijn te bereiken. Op onderstaande foto's geven we enkele voorbeelden aan die altijd welkom zijn:

3. Teken een tekening

Er zijn zeer gedetailleerde tekeningen, mandala's genaamd, die te koop zijn bij kantoorboekhouders en kiosken, en sommige kits worden al geleverd met kleurpotloden en pennen. Als u 5 minuten stopt om uw aandacht alleen te richten op het schilderen van de tekening, helpt dit ook om uw geest te concentreren om wat rust te krijgen.

4. Eet een stuk chocolade

Het eten van 1 vierkant halfdonkere chocolade met minstens 70% cacao helpt ook om je zenuwen te kalmeren en je in korte tijd rustiger te voelen. Chocolade helpt bij het reguleren van de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon in het bloed en helpt bij het vrijmaken van endorfines, die het welzijn bevorderen. Vanwege het hoge caloriegehalte mag men echter geen grotere hoeveelheden consumeren, wat kan leiden tot gewichtstoename.

5. Mediteer 3 tot 5 minuten

Soms is stoppen met niets doen en alleen je aandacht richten op de sensaties die je lichaam produceert een uitstekende manier om je gedachten te kalmeren en te ordenen. Een goede strategie is om een ​​rustige en vredige plek te zoeken, waar je rustig kunt zitten en je ogen een paar minuten kunt sluiten. In deze periode moet men niet nadenken over de dagelijkse taken of zorgen baren, maar bijvoorbeeld letten op de eigen ademhaling..

Bekijk 5 stappen om alleen en correct te mediteren.

6. Masseer uw handen en voeten

Net als de voeten bevatten de handen reflexpunten die helpen het hele lichaam te ontspannen. Je handen wassen en een vochtinbrengende crème aanbrengen is de eerste stap. Gebruik dan je duim en de palm van je hand om de andere te masseren, maar laat indien mogelijk iemand anders de massage op je handen doen. De belangrijkste punten zijn de duim en vingertoppen die het hele lichaam een ​​goed gevoel van rust geven.

Door uw voeten over knikkers, tafeltennis of tennis te laten glijden, worden ook reflexpunten op de voetzolen gestimuleerd, waardoor uw hele lichaam ontspant. Het ideaal is om je voeten te wassen en een vochtinbrengende crème aan te brengen, maar als je aan het werk bent en het niet mogelijk is, zal het simpelweg schuiven van de ballen op je blote voeten rust en kalmte bevorderen. Als je deze video wilt bekijken waarin we je stap voor stap leren hoe je deze massage kunt doen:

Masseer om pijn te verlichten en te ontspannen

7. Zet in op aromatherapie

Druppelen van twee druppels etherische olie van lavendel om de pols en ruiken wanneer u zich meer gestrest voelt, is ook een geweldige natuurlijke oplossing om te voorkomen dat u toevlucht moet nemen tot het nemen van medicijnen voor angst of depressie. Het wordt ook aanbevolen om een ​​tak lavendel in het kussen te doen om te kalmeren en beter te slapen. 

8. Gebruik koffie in je voordeel 

Voor degenen die niet van koffie houden, voel gewoon de geur van koffie om de hersenen te stimuleren om endorfines te produceren die het welzijn bevorderen. Voor degenen die graag willen en kunnen proeven, kan het hebben van 1 kopje sterke koffie ook een goede manier zijn om sneller te kunnen ontspannen. Meer dan 4 kopjes koffie per dag drinken is echter geen goede optie omdat te veel cafeïne het zenuwstelsel te veel kan prikkelen.

9. Bekijk een komedie

Het kijken naar een komische film, grappige afleveringen in een serie of chatten met een leuk persoon is ook een geweldige manier om je goed te voelen. Hoewel gedwongen lachen niet precies hetzelfde effect heeft als echt goed lachen, kan het je zelfs helpen je beter te voelen door je lichaam en geest te kunnen ontspannen. Wanneer lachende endorfines in de bloedbaan terechtkomen, kan het effect binnen enkele minuten worden gevoeld, waardoor lichaam en geest worden ontspannen.

10. Kom in contact met de natuur

Blootsvoets lopen of gewoon met sokken op het gras is een uitstekende manier om snel te ontspannen. Het duurt maar een paar minuten om u uitgeruster te voelen, bijvoorbeeld tijdens een snackpauze of tijdens de lunch.

Kijken naar de oceaangolven heeft hetzelfde kalmerende effect voor de geest, maar als het te warm is, kan het effect het tegenovergestelde zijn, dus het ideaal is om de dag te beginnen of eindigen met het kijken naar de zee. Als het niet mogelijk is, kun je een paar minuten een video van de zee of paradijselijke plaatsen bekijken. Blauwe en groene kleuren kalmeren hersenen en geest snel en efficiënt.