10 scoliose-oefeningen die u thuis kunt doen

De volgende scoliose-oefeningen zijn geïndiceerd voor mensen met rugpijn en een kleine afwijking van de C- of S-vormige wervelkolom: Deze reeks oefeningen heeft voordelen zoals houdingsverbetering en verlichting van rugpijn en kan worden uitgevoerd 1-2 keer per week op regelmatige basis.

Scoliose is een laterale afwijking van de wervelkolom die als problematisch wordt beschouwd wanneer deze meer dan 10 graden in de Cobb-hoek is, wat te zien is bij röntgenonderzoek van de wervelkolom. In dit geval moet de behandeling door de orthopedist en de fysiotherapeut individueel worden aangegeven, omdat er rekening moet worden gehouden met welke behandeling de beste is, zoals factoren als scoliose, leeftijd, type kromming, ernst en symptomen. Als u niet weet of u scoliose heeft of als uw scoliose ernstig is, kijk dan hier hoe de diagnose wordt gesteld.

Voor gevallen van milde scoliose, met een afwijking van minder dan 10 graden in de wervelkolom, kunnen oefeningen voor houdingscorrectie aangewezen zijn, zoals bijvoorbeeld die hieronder aangegeven.

1. Klein vliegtuig

Staan moet:

• Open je armen als een vliegtuig
• Een been naar achteren heffen
• Houd uw lichaam gedurende 20 seconden in deze positie in evenwicht

Doe dan hetzelfde met het andere verhoogde been.

2. Houd het been vast

Liggend op je rug, moet je je benen recht op de grond houden en dan:

• Buig een been, plaats je handen dicht bij de knie
• Breng het been naar de romp.

Doe dan dezelfde oefening met je andere been. Doe 10 herhalingen met elk been.

3. Knuffel je benen

Op je rug liggen moet:

• Omhels beide benen tegelijkertijd
• Houd deze positie 20 seconden vast

4. Schakel armen

Op je rug liggen moet:

• Houd je benen recht en je ruggengraat goed ondersteund op de grond
• Hef één arm tegelijk op, raak de vloer aan (boven hoofdhoogte) en breng hem terug naar de beginpositie

• Moet 10 keer herhalen met elke arm.

5. Verleng de wervelkolom

Liggend op je zij en met gebogen knieën moet je:

• Plaats beide knieën tegelijkertijd aan de linkerkant
• Terwijl je je hoofd naar de andere kant draait.

Herhaal 10 keer voor elke kant.

6. Arm- en beenverhogingsbrug

Op je rug liggen moet:

• Hef je armen boven je hoofd en blijf in die positie
• Til je heupen van de vloer en maak een brug.

Herhaal de brug 10 keer. Vervolgens, als een manier om de oefening voort te zetten, moet u tegelijkertijd uw heupen van de vloer heffen en één been recht houden. Om af te dalen, moet u eerst beide benen op de grond ondersteunen en pas daarna de romp afdalen. Je moet 10 herhalingen doen met elk been in de lucht.

7. Zijplank

Liggend aan uw zijde moet u:

• Ondersteun een elleboog op de grond, in dezelfde richting als je schouder
• Vouw het been dat zich het dichtst bij de vloer bevindt
• Til de stam van de grond en houd een horizontale lijn. Houd deze positie 7-10 seconden vast en daal af. Herhaal 5 keer voor elke kant.

8. Kikker in de lucht

Op je rug liggen met je armen over je lichaam moet:

• Raak de twee voetzolen tegen elkaar en houd je knieën uit elkaar
• Strek je benen zo ver mogelijk uit, zonder je voeten los te laten
• Dan moet u uw benen laten zakken en altijd uw voeten in contact houden.

Herhaal de beenoefening 10 keer.

9. Armopening

Als u op uw zij ligt met gebogen benen, moet u:

• Plaats je armen voor je lichaam, met je handen in contact met elkaar
• Breng uw arm terug en kijk altijd naar uw hand, voor zover dat comfortabel is.

Je moet deze oefening 10 keer herhalen met elke arm.

10. Klapp

Blijf in de positie van katten, of ook wel bekend als 4 steunen, met uw handen en knieën op de grond rustend en dan moet u:

• Strek één arm naar voren tegelijk met het andere been. Houd in deze positie 5 seconden vast en wissel vervolgens arm en been af.

Je moet deze oefening voor elke kant 5 keer herhalen.

Eindelijk, nog steeds in de positie van katten, moet je op je hielen zitten en je armen langs je lichaam laten. Houd deze positie 1 minuut vast.

Deze serie van 10 oefeningen is bedoeld voor iedereen die rugpijn heeft of een kleine spinale afwijking heeft. Het doel van deze oefeningen is om de gewrichtsflexibiliteit en mobiliteit te vergroten, naast het verbeteren van de ademhaling, mentale concentratie en algehele houding. Als de persoon echter ernstige rugpijn en scoliose heeft die groter is dan 10 graden, kan de fysiotherapeut voor elk geval andere oefeningen aangeven die geschikter zijn..

Video-oefenserie

Bekijk deze tips en hoe je elke oefening doet in de volgende video:

SCOLIOSE - Oefeningen om thuis te doen

Naast lichaamsbeweging kan matige of ernstige scoliose worden behandeld met fysiotherapie, het gebruik van een vest of orthese en in de meest ernstige gevallen een operatie. Bekijk alle behandelingsopties om scoliose te genezen.