Biotine voordelen voor haar

Biotine is een essentiële vitamine in complex B, ook bekend als vitamine B7 of H, die verschillende functies in het lichaam vervult en de gezondheid van huid, haar en zenuwstelsel helpt behouden. Dus om de val van het haar te bestrijden en het sneller te laten groeien, moet men elke dag 5 tot 10 mg biotine innemen.

De aanbevolen hoeveelheid biotine kan worden verkregen door de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine, zoals hazelnoten, amandelen en cacahuaten, bijvoorbeeld door de inname van een biotinesupplement, hoewel dit laatste moet worden begeleid door een arts. de voedingsdeskundige. 

Deze vitamine helpt ook om roos te verminderen, je haar te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en de darmopname van andere B-vitamines te bevorderen..

Voordelen voor het haar

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat biotine helpt bij het metabolisme van voedingsstoffen en de aanmaak van keratine bevordert, een belangrijk eiwit dat deel uitmaakt van het haar, de huid en de handen. Trouwens, als je denkt dat het helpt om je huid en haar gehydrateerd te houden, bevordert het de groei van slechte en resistente hebs, herstelt het de dikte en voorkomt het vallen. Zie er ook uit als een jonge man en voorkom het verschijnen van riet. 

Het is echter nog steeds niet duidelijk hoe biotine op het haar en de huid werkt, dus het zal nodig zijn om meer wetenschappelijke onderzoeken uit te voeren om te zien hoe deze vitamine in het lichaam werkt.. 

Wanneer de haaruitval het gevolg is van genetica, zoals bij androgene alopecia, lijken de effecten van biotine beperkt te zijn. Naast de biotine, wordt het ook aanbevolen om enkele gewoonten aan te nemen die ook helpen om het haar te versterken, zoals het vermijden van het gebruik van hoeden of hoeden en het vermijden van de sigaret.

Ken andere tips zodat het haar sneller wordt. 

Hoe biotine in te nemen

De dagelijkse aanbeveling van biotine is van 30 tot 100 mcg voor volwassenen en van 25 tot 30 mcg tussen 4 en 10 jaar, het kan worden verkregen door de inname van rijk voedsel in deze vitamine of een voedingssupplement. 

1. Supplement

Er is geen aanbevolen dosering van biotine als zodanig, omdat het moet worden ingenomen volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige, omdat de hoeveelheid biotine in elk supplement per merk verschilt. Echter, de enige dosis biotine die oraal is geprobeerd bij mensen om de handen en het haar te versterken van 2,5 mg per dag gedurende 6 maanden. 

Naast het biotinesupplement zijn er ook shampoos die deze vitamine bevatten en hoewel niet wetenschappelijk is bewezen dat het helpt om het haar te versterken, als wordt aangenomen dat het dagelijks gebruik het bloed zou kunnen versterken en de groei zou bevorderen..

2. Levensmiddelen met biotine

Consumeer dagelijks voedsel dat rijk is aan biotine zoals cacahuaat, hazelnoot, salie van tarwe, gehakte nuez, huevo cocido, hongo crudo radoado en marañón anacardo, volkorenbrood, snijbiet, je kunt ook helpen de staart van het haar te bestrijden en te laten groeien sneller.