10 houdingen om lang en gezond te leven

Om langer en gezonder te leven, is het belangrijk om in beweging te blijven, wat dagelijkse fysieke activiteit te beoefenen, een gezond dieet te volgen zonder overmaat, evenals medische controles en het nemen van de door de arts aangegeven medicijnen.

Aan de andere kant kan een bepaalde houding, zoals roken, te veel geïndustrialiseerde producten eten, jezelf zonder bescherming aan de zon blootstellen en zelfs met veel zorgen en stress leven, deze veroudering sneller en met minder kwaliteit veroorzaken..

Dus hoewel genetica belangrijk is en de levensverwachting van Brazilianen ongeveer 75 jaar oud is, is het mogelijk om meer jaren en op een gezonde manier te leven. Maar hiervoor is het nodig om te proberen het effect van de natuurlijke slijtage van het organisme te verminderen, dat in bepaalde dagelijkse situaties toeneemt.

Wat u uw hele leven voor de gezondheid moet doen

Veroudering is een natuurlijk proces, maar enkele tips kunnen worden gevolgd om dit proces te omzeilen en het contact van het lichaam met stoffen die ziekten veroorzaken te verminderen en zo een kwaliteit en gezond leven te bereiken. Hiervoor is het nodig om:

1. Voer jaarlijkse controles uit

Follow-up met medische consulten en laboratorium- of beeldvormingsonderzoeken, meestal gedaan vanaf de leeftijd van 30 jaar, kan wijzen op ziekten zoals hoog cholesterol, diabetes, hoge bloeddruk, knobbeltjes in de borst en vergrote prostaat, en moet jaarlijks worden gedaan of binnen de tijd bepaald door de arts.

Deze controles zijn belangrijk om eventuele ziekteverschijnselen zo vroeg mogelijk op te sporen en te behandelen voordat er schade aan het lichaam wordt toegebracht..

2. Eet gezond

Gezond eten bestaat uit het eten van groenten en fruit, naast het vermijden van geïndustrialiseerd voedsel, omdat het chemische toevoegingen bevat, zoals transvet, conserveermiddelen, mononatriumglutamaat, naast smaakstoffen, kleurstoffen en kunstmatige zoetstoffen die, wanneer geconsumeerd, verspreid door de bloedbaan en veroorzaken een reeks gebeurtenissen waardoor het lichaam ouder wordt. Bekijk tips voor gezond winkelen en het vermijden van gezondheidsschadelijk voedsel. 

Het wordt ook aanbevolen om de voorkeur te geven aan biologische voedingsmiddelen, aangezien de voedingsmiddelen die gewoonlijk op de markt worden verkocht, rijk kunnen zijn aan pesticiden, die insectendodende stoffen, synthetische meststoffen en hormonen bevatten, die bij overmaat giftig kunnen zijn en veroudering kunnen versnellen. 

Daarnaast is het belangrijk om de hoeveelheid voedsel te beheersen, omdat weinig eten een manier is om de productie van stoffen en vrije radicalen die slijtage en veroudering veroorzaken te voorkomen.

3. Oefen regelmatig lichaamsbeweging 

Minimaal 3 keer per week 30 minuten trainen, maar idealiter 5 keer per week, verbetert de hormonale regulatie, de bloedcirculatie en de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam, waardoor de organen beter werken en gezond blijven. voor langer.

Bovendien helpen lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet om de spierspanning te behouden, wat de kwetsbaarheid vermindert en afneemt bij veroudering, omdat het de hoeveelheid calcium in botten en spieren verhoogt, en de ontwikkeling van ziekten zoals osteoporose, diabetes belemmert , hoge bloeddruk en die met betrekking tot immuniteit.

Als er echter te veel wordt getraind en de fysiologische grenzen van het lichaam niet worden gerespecteerd, zoals het lopen van marathons en zeer stressvolle sporten, produceert het lichaam door overmatige inspanning meer vrije radicalen, wat de veroudering versnelt.

Dus het ideaal is om een ​​fysieke activiteit te doen die plezierig is en het lichaam stretcht, maar je moet niet zover komen dat je opraakt of te veel draagt. Het is ook belangrijk om 1 of 2 dagen rust te nemen om je spieren te helpen herstellen. Lees meer over de voordelen van lichamelijke activiteit op oudere leeftijd. 

4. Rook niet

Er zijn bijna 5.000 stoffen in de samenstelling van sigaretten, waarvan er meer dan 50 bewezen kankerverwekkend zijn, omdat ze giftige effecten op het lichaam veroorzaken en een snellere veroudering veroorzaken, en daarom langer en beter leven, het is belangrijk om van deze verslaving af te komen. 

Naast niet roken, moet men omgevingen met sigarettenrook vermijden, omdat ze ook deze slechte effecten op het lichaam veroorzaken, wat passief roken wordt genoemd.. 

Wanneer rokers stoppen met deze gewoonte, worden de slechte effecten van sigaretten vanaf de eerste dag geleidelijk op het lichaam verminderd, totdat de risico's na 15 tot 20 jaar volledig verdwijnen, dus stoppen met roken is een grote stap tegen veroudering en kanker vorming. 

5. Drink veel water

Het drinken van water of vloeistoffen zoals natuurlijke sappen, thee en kokoswater, helpt de bloedfiltratie door de nieren te versnellen en versnelt de eliminatie van slechte stoffen naar het lichaam, veroorzaakt door de vertering van voedsel of medicijnen, bijvoorbeeld.

Bovendien houdt water de lichaamscellen gehydrateerd, wat hun functioneren verbetert. Leer elke dag de ideale hoeveelheid water om te drinken. 

6. Stel jezelf niet bloot aan de zon zonder bescherming

De zonnestralen bevatten UV-straling die bij overmaat huidletsels en veroudering veroorzaken, naast het verhogen van het risico op kanker en het verminderen van de immuniteit. Het is dus erg belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken en op zonnige dagen wordt het aanbevolen om hoeden en zonnebrillen te dragen, naast het vermijden van naar het strand te gaan en in de zon te zijn tussen 10.00 en 16.00 uur. Lees meer over de nadelen van overmatige zon en hoe u uzelf kunt beschermen.

7. Beheers stress

Overmatige stress en angst verhoogt de productie van slechte hormonen door het lichaam, zoals adrenaline en cortisol, die de veroudering versnellen en de kans op het ontwikkelen van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen vergroten.. 

Om dit effect te voorkomen, is het belangrijk om gewoontes aan te houden die het welzijn verhogen, positiviteit en een goed humeur te behouden, naast het doen van activiteiten die de goede werking van de geest helpen, zoals yoga, tai chi, meditatie, reiki en massages, die de veroudering, omdat ze de hersenen helpen om beter te werken, naast het reguleren van de productie van hormonen, het verminderen van cortisol en adrenaline en het verhogen van bijvoorbeeld serotonine, oxytocine en melatonine.

Bekijk hoe angstbehandeling wordt gedaan.

8. Gebruik alleen medicijnen met medische indicatie

Wanneer ze op het lichaam inwerken, veroorzaken medicijnen een reeks bijwerkingen die de werking van het lichaam beïnvloeden, en bij onnodig of overmatig gebruik kunnen de slechte gevolgen opwegen tegen de goede effecten van de actieve ingrediënten..

Illegale medicijnen hebben, behalve dat ze geen voordelen hebben, alleen slechte en bijwerkingen voor het lichaam, wat slijtage en de vorming van ziekten vergemakkelijkt. 

Lees meer over de risico's van het nemen van medicijnen zonder medisch advies. 

9. Vermijd buitensporige examens

Onderzoeken zoals röntgenfoto's en CT-scans bevatten veel straling, dus u hoeft niet altijd naar de eerste hulp te gaan om een ​​röntgenfoto te vragen, of doe dit soort onderzoek vaak en onnodig..

Dit komt omdat het lichaam daardoor in contact komt met een grote hoeveelheid straling die schade toebrengt aan de moleculen en cellen van het lichaam en de veroudering versnelt, naast het verhogen van het risico op kanker..

10. Consumeer anti-oxidanten

Antioxidanten, zoals vitamine C, vitamine E, lycopeen, bètacaroteen, zink, selenium, magnesium, calcium en omega 3 vertragen de veroudering, omdat ze de werking van vrije radicalen in het lichaam verminderen, dit zijn giftige stoffen die we produceren als reactie van het lichaam, voornamelijk door voedsel, gebruik van medicijnen, consumptie van alcoholische dranken en contact met vervuiling.

Antioxidanten komen voor in groenten en granen zoals bijvoorbeeld boerenkool, wortelen, tomaten, broccoli, papaja en aardbeien en moeten bij voorkeur op deze manier geconsumeerd worden. Ze zijn echter ook te vinden in de vorm van supplementen die bij een apotheek zijn gekocht en het gebruik ervan moet altijd worden begeleid door een arts of voedingsdeskundige. Bekijk de lijst met voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten. 

Bekijk de volgende video, waarin voedingsdeskundige Tatiana Zanin en Dr. Drauzio Varella op een ontspannen manier praten over onderwerpen als obesitas, alcohol- en sigarettengebruik en wat ze moeten doen om een ​​gezonde levensstijl te hebben:

Obesitas, sigaretten en alcohol Met Drauzio Varella (1/2)