7 gezondheidstips voor de zomer

Wanneer de dagen erg heet worden door de zomer, kan het aantal noodgevallen in ziekenhuizen toenemen, vooral door problemen zoals insectenbeten, uitdroging, brandwonden of zelfs voedselvergiftiging..

Dus, om een veiligere zomer te hebben en het risico op een van deze problemen te vermijden, zijn er eenvoudige tips, zoals het dragen van lichte kleding of het veranderen van het trainingsschema, dat elke dag kan worden gedaan.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat andere, meer voorkomende winterproblemen, zoals ademhalingsproblemen en griep, ook kunnen voorkomen bij mensen van elke leeftijd.

1. Vermijd de zon tussen 12.00 en 16.00 uur

Hoewel het niet mogelijk is om de zon volledig te vermijden, is het belangrijkste om blootstelling tijdens de heetste uren, dat wil zeggen tussen 12.00 en 16.00 uur, te vermijden. Op dit moment zijn de zonnestralen sterker en daarom is er naast een groter risico op zonnebrand ook een groter verlies van water door de huid, wat ernstige uitdroging kan veroorzaken..

Gedurende deze tijd, zelfs als u niet in de zon ligt, is het essentieel om elke 3 uur zonnebrandcrème aan te brengen, een hoed te dragen en een zonnebril op te zetten. Ontdek welke beschermer het beste bij uw huid past!

2. Doe ochtendoefeningen

Lichaamsbeweging is essentieel om uw lichaam goed te laten functioneren en om gifstoffen te verwijderen. Het is dus niet nodig en mag in de zomer ook niet worden vermeden. U kunt de oefening het beste vroeg in de ochtend doen, dan is de dag het koelst. En waar mogelijk moet fysieke activiteit worden gedaan op schaduwrijke plaatsen.

3. Draag lichtgekleurde katoenen kleding

Het gebruik van lichte, lichtgekleurde kleding helpt de huid overtollige warmte uit het lichaam te verwijderen. Kies daarom bij voorkeur voor lichte T-shirts, korte broeken en zomerjurken. Draag nooit donkere kleding, zoals zwart, bruin of marineblauw, omdat ze meer warmte absorberen.

Daarnaast is het raadzaam om de voorkeur te geven aan kleding gemaakt van natuurlijk materiaal, zoals katoen of linnen, in plaats van synthetische stoffen zoals polyester of lycra, omdat deze de huid gemakkelijker laten ademen en een te hoge temperatuurstijging voorkomen..

4. Drink elke dag 2 liter water

Deze tip lijkt voor de hand liggend, maar in feite vergeten de meeste mensen overdag water te drinken, vooral als ze aan het werk zijn. Dus ook als je niet op het strand of bij het zwembad bent, is het belangrijk om een flesje water bij de hand te houden, zodat je 2 liter vocht per dag probeert te drinken, om de hydratatie te behouden.

Enkele voorbeelden van perfecte drankjes om naast water te hydrateren zijn bijvoorbeeld natuurlijke vruchtensappen, kokoswater of zelfs ijsthee. Het ideaal is om frisdranken en suikerhoudende dranken te vermijden, omdat ze niet voldoende hydrateren en zelfs een gebrek aan water in het lichaam kunnen veroorzaken..

Bekijk in deze video enkele coole trucs om overdag meer water te drinken:

5. Vermijd pittige en onverteerbare maaltijden

Zeer grote maaltijden, met gekruid voedsel of andere onverteerbare ingrediënten, zoals worst, vertragen het lichaam en veroorzaken overbelasting door de maag, waardoor het moeilijk wordt om warmte te elimineren..

Er moet dus voor worden gekozen om lichtere maaltijden en voedingsmiddelen met een betere spijsvertering te eten, zoals bijvoorbeeld groenten, fruit en pasta. Zie andere suggesties voor wat te eten in de hitte.

6. Laat de airconditioner aanstaan of een ventilator

Deze tip behoeft bijna geen uitleg. In feite is het hebben van de airconditioning van uw huis of werkplek de beste manier om uzelf koel te houden. Maar vergeet niet dat dit type apparatuur elk jaar moet worden herzien om de opeenhoping van bacteriën te voorkomen die ernstige ziekten kunnen veroorzaken, zoals legionella..

Als u geen airconditioning heeft, is een alternatief om een ventilator te gebruiken. Hoewel de ventilator de lucht niet ververst, kunt u er wel kleine tochtjes mee maken die, in contact met uw huid, overtollige warmte helpen verwijderen en het lichaam verfrissen.

7. Laat de deuren en ramen open

Het open laten van deuren en ramen is een geweldige manier om het gebruik van de ventilator aan te vullen. Dit komt omdat het gemakkelijker is om de lucht te vernieuwen, waardoor de omgeving niet te benauwd wordt.

Maar pas op! Het is belangrijk dat u, als u zich in een regio met knokkelkoortsmuggen bevindt, muskietennetten op alle ramen en deuren plaatst voordat u ze open laat.

Tekenen die kunnen wijzen op problemen met hitte

Een zonnesteek is een van de belangrijkste complicaties van overmatige blootstelling aan hitte. Om te weten of je een zonnesteek hebt, is het belangrijk om je bewust te zijn van de symptomen:

Koorts en rode huid, geen zweet;
Snelle pols en hoofdpijn;
Hijgen;
Duizeligheid en mentale verwarring.

In dit geval wordt aanbevolen om het lichaam zo snel mogelijk te verfrissen, vers water of sap te drinken, handen, polsen en nek te wassen met vers water en bijvoorbeeld voor een ventilator te staan. Maar als de symptomen niet verzachten, is het beter om naar de dokter te gaan.

Zie beter wat u moet doen bij een zonnesteek.