Hoe te masseren voor menstruatiekrampen
Een goede manier om sterke menstruatiekrampen te bestrijden, is door een zelfmassage in het bekkengebied te doen, omdat dit binnen enkele minuten verlichting en een gevoel van welzijn geeft. De massage kan door de persoon worden uitgevoerd en duurt ongeveer 3 minuten, en het ideaal is dat tijdens de massage een verwarmde olie wordt gebruikt om betere resultaten te verkrijgen..
Menstruatiekoliek, wetenschappelijk dysmenorroe genoemd, veroorzaakt dagen voor en tijdens de menstruatie pijn en ongemak in het bekkengebied. Sommige vrouwen hebben andere symptomen zoals diarree, misselijkheid en braken, hoofdpijn, duizeligheid en flauwvallen. Een van de meest geaccepteerde theorieën is dat er tijdens de afschilfering van de wanden van de baarmoeder een overmatige productie van prostaglandinen is, die samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken, die zo intens zijn dat ze pijn veroorzaken.
Behandeling kan met krampstillende middelen, maar ook massages, warmwaterzakken, acupunctuur en reflexologie behalen geweldige resultaten.
Stap voor stap massage
Deze massage wordt bij voorkeur liggend uitgevoerd, maar als dit niet mogelijk is, kan de massage worden gedaan door achterover te leunen in een comfortabele stoel. Voordat u met de massage begint, wordt aangeraden om gedurende 15-20 minuten een warmwaterzak over het bekkengebied aan te brengen. Vervolgens moet de volgende massage worden gestart:
1. Breng de olie aan op de huid
Plantaardige olie moet lichtjes op het bekkengebied worden aangebracht en zorg ervoor dat u niet te veel kracht uitoefent. Het vermindert de spanning van de buikspieren en bevordert pijnverlichting.
2. Maak cirkelvormige bewegingen
De massage moet beginnen met cirkelvormige bewegingen, altijd rond de navel met de klok mee, om de circulatie van het gebied te activeren. Zo mogelijk moet u de druk geleidelijk verhogen, maar zonder ongemak te veroorzaken. Het begint met zachte aanrakingen, gevolgd door diepere aanrakingen, met beide handen.
3. Maak bewegingen van boven naar beneden
Nadat u de vorige stap ongeveer 1-2 minuten hebt uitgevoerd, moet u bewegingen uitvoeren vanaf de bovenkant van de navel naar de onderkant.
Posities om menstruatiepijn te verlichten
Sommige posities die helpen bij het bestrijden van menstruatiekrampen liggen op uw zij met gebogen benen, een paar minuten in foetushouding.
Rekoefeningen verlichten ook het ongemak in de onderrug, dus het wordt aanbevolen om op uw rug te liggen en beide benen te buigen, waarbij u uw knieën ongeveer 1 minuut dicht bij uw borst houdt. Een andere aanbevolen positie is het Mohammedaanse gebed dat bestaat uit knielen op de grond, op je hielen zitten, naar voren leunen en je armen en borst in contact houden met de vloer.
Om te slapen is het raadzaam om op je zij te liggen, met een kussen of kussen tussen je benen en gebogen knieën.
Bekijk enkele huismiddeltjes die u kunt nemen om dit type koliek te verlichten
Reflexologie tegen menstruatiekrampen
Een andere manier om menstruatiekrampen te verlichten, is door reflexologie te gebruiken, een soort massage op bepaalde punten van de voeten. Om dit te doen, maak je kleine cirkelvormige bewegingen met je duim op de volgende punten van de voet:
Om menstruatiekrampen te verlichten, is het belangrijk om vers fruit en groenten te eten en cafeïnehoudend voedsel, zoals koffie en chocolade, te vermijden totdat menstruatiekrampen onder controle zijn..
Het nemen van een Buscopan-tablet helpt ook om koliek te bestrijden, maar dit mag alleen met medische kennis worden gedaan, want als de vrouw lijdt aan zeer ernstige koliek, moet de gynaecoloog dit observeren, omdat de vrouw in sommige gevallen endometriose kan hebben. Lees meer over het identificeren van endometriose.
