Begrijp waarom te lang zitten slecht is
Zitten is een van de beste manieren om uit te rusten en te ontspannen, maar veel mensen brengen een groot deel van de dag in die positie door, vooral tijdens werkuren of thuis televisie kijken..
Het menselijk lichaam is ontworpen om vaak te bewegen, dus meer dan 6 uur per dag zitten kan na verloop van tijd schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Enkele van de meest voorkomende problemen zijn gewichtstoename, diabetes en zelfs hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk of hartfalen.
Wat gebeurt er in het lichaam
Enkele van de veranderingen die in het lichaam optreden als u meer dan 6 uur per dag zit, zijn:
1. Verzwakking van de spieren
Vanaf het eerste moment dat u zit, neemt de elektrische activiteit in de spieren aanzienlijk af, omdat het lichaam in een ontspanningsmodus komt waarin de spieren te weinig worden gebruikt.
Deze afname in activiteit, naast het verzwakken van de spieren, belemmert de bloedcirculatie naar de hersenen, vermindert de hoeveelheid gezondheidshormonen die de hersencellen bereiken, wat bijdraagt aan gevallen van ernstige vermoeidheid, verdriet en depressie..
2. Verminderd metabolisme
Zodra de spieren te weinig worden gebruikt, vertraagt het metabolisme en verbrandt het slechts 1 calorie per minuut. Dit verhoogt het gemak van aankomen, vooral bij zitten en eten.
Ook bij een verminderd metabolisme is er een afname van de stoelgang, wat leidt tot obstipatie en overmatige gasproductie.
3. Hoger risico op hart- en vaatziekten
Als u langer dan 3 uur zit, zijn de bloedvaten niet meer verwijd en daardoor heeft het bloed meer moeite om door het lichaam te circuleren. Door dit effect moet het hart meer kracht uitoefenen om bloed te pompen en daardoor cardiovasculaire problemen, zoals hoge bloeddruk of hartfalen, bijvoorbeeld.
4. Verhoging van slechte cholesterol
Gebrek aan lichaamsbeweging vermindert de productie van lipase, een enzym dat overtollige slechte cholesterol uit het bloed en andere vetcellen kan verwijderen. Zo neemt de hoeveelheid cholesterol toe en ook het risico op een hartaanval of beroerte.
Door de toename van vetcellen komt gewichtstoename ook vaak voor, wat kan leiden tot obesitas.
5. Risico op het ontwikkelen van diabetes
Mensen die lang zitten, ervaren een afname van het vermogen van insuline om glucose op te vangen, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes veel groter is.
Hoe deze risico's te bestrijden
Om al deze schade te voorkomen, is het raadzaam voor mensen die lange dagen werken om meerdere keren per dag, bij voorkeur elk uur, rechtop te zitten om de bloedcirculatie te stimuleren en wat spierrekoefeningen te doen. Bekijk enkele oefeningen op het werk en verbeter uw kwaliteit van leven.
Daarnaast is een goede tip voor wie in kantoren werkt en meer dan 3 uur zit, om de 2 uur water te gaan drinken of naar de badkamer te gaan, om de bloedcirculatie te stimuleren. Andere goede tips zijn het veranderen van de lift bij de trap, het eten van gezonde maaltijden en het verlaten van de werkomgeving tijdens de lunch, gebruik makend van deze periode om te "stoppen" met werken, wat ook vrije tijd heeft, wat ook de productiviteit verbetert.
