Afvallen na de bevalling
Na de bevalling is het normaal dat vrouwen willen afvallen en terugkeren naar wat ze hadden voordat ze in slaap vielen, om hun zelfrespect te vergroten en zich goed in hun vel te voelen. Tijdens deze fase moet het gewichtsverlies echter progressief zijn, dus er mogen geen restrictieve diëten worden uitgevoerd die zowel de baby als de moeder kunnen schaden..
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd en gezond dieet te volgen dat op natuurlijke wijze gewichtsverlies bevordert na de bevalling en tussen de 250 en 500 g per week moet verliezen, zodat de moeder zich goed voelt over haar imago. Dus wat advies dat kan helpen bij het afvallen na de bevalling is:
1. Amamantar
Als u probeert borstvoeding te geven wanneer dat mogelijk is, omdat tijdens dit proces het vet dat tijdens het embargo is opgeslagen, wordt gebruikt, evenals de calorieën die worden geconsumeerd om de productie van moedermelk te stimuleren. Dit bevordert gewichtsverlies in het postpartum, aangezien om een liter moedermelk te produceren 800 dagelijkse calorieën nodig zijn; waar 500 calorieën uit voeding en 300 calorieën uit maternale afzettingen.
2. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat alle voedselgroepen omvat, en de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker, evenals bewerkte voedingsmiddelen en fastfood te vermijden. Tijdens deze fase heeft het lichaam meer energie nodig om de kraamkamer te kunnen produceren, waardoor de vrouw erger kan worden en gewichtstoename kan worden bevorderd..
Om de hamburger onder controle te houden, moeten verschillende maaltijden in kleine porties worden gegeten, het voedsel worden gekauwd, langzaam worden gegeten en meriendas worden gemaakt die hele voedingsmiddelen, fruit en groenten bevatten. Bekijk wie tijdens de lactatie van de moeder moet eten.
3. Drink water
De consumptie van water tijdens deze fase helpt niet alleen om de productie van de moederbaby in stand te houden, het vermindert ook de hamburger omdat het de maag overdag relatief plat houdt, waardoor de verleiding wordt vermeden om ander, minder gezond voedsel te eten. Het verbetert ook de darmtransit, helpt overtollig vocht dat zich in het lichaam heeft opgehoopt te verwijderen en houdt het lichaam gehydrateerd.
4. Voer fysieke activiteit uit
Het is belangrijk dat oefeningen met matige intensiteit worden uitgevoerd, zoals wandelen, drafzwemmen, evenals oefeningen om de buik te versterken en slapte te elimineren. De baby 30 minuten bij de coach bewaren is ook een manier om fysieke activiteit uit te voeren en calorieën te verbranden, en dient ook als een manier om de geest af te leiden en los te laten.
Wanneer u een beperkter dieet kunt eten
Bij moeders die borstvoeding krijgen, moet u minimaal 6 maanden wachten om een restrictiever dieet te volgen, zodat het lichaam op hormonaal niveau meer in balans zal zijn en er geen compromis zal zijn bij de productie van moedermelk..
Laag gewicht na de bevalling is niet gemakkelijk, omdat het iets moeilijker is voor moeders die om de een of andere reden geen borstvoeding konden geven, in deze gevallen kon de moeder binnen zes maanden een minder restrictief dieet volgen.
Het gewicht dat tijdens de progressieve verzending wordt verhoogd, om deze reden moet het gewicht dat tijdens de postpartum moet worden verloren hetzelfde zijn, omdat het gewichtsverlies snel weer zou kunnen toenemen.
