Hoe het Dukan-dieet te gebruiken om snel een laag gewicht te krijgen

Het Dukan-dieet is een dieet dat in 4 fasen is verdeeld en volgens de auteur in de eerste week ongeveer 5 kg kan verminderen. In de eerste fase is het voedsel alleen eiwit en de duur van het dieet hangt af van het gewicht dat de persoon wil verliezen.

Dit dieet is gemaakt door de Franse dokter Dr. Pierre Dukan en wordt volledig uitgelegd in zijn boek: "I can't adelgazar". Dit is een geweldige optie voor diegenen die snel moeten afvallen, maar het is geen dieet dat de eetgewoonten verandert. Daarom is het gebruikelijk om al het verloren gewicht op tijd terug te krijgen, tenzij een minder restrictief dieet wordt gestart, om het ideale gewicht te bereiken of om het gewicht te behouden..

Controleer de toegestane voedingsmiddelen, verboden en hoe elke fase van het Dukan-dieet werkt:

Stap voor stap Dukan Dieet

Om erachter te komen hoeveel dagen elke fase van het dieet moet duren, stelt Dr. Dukan voor:

Voor wie 5 kg wil verliezen: 1 dag in de eerste fase;
Voor wie 6 tot 10 kg wil verliezen: 3 dagen in de eerste fase;
Voor wie 11 tot 20 kg wil verliezen: 7 dagen in de 1e fase.

De duur van de andere fasen is afhankelijk van het gewichtsverlies van het individu en het enige zoete voedsel dat op dit dieet kan worden gegeten, is de menselijke pudding met de verschillende soorten suiker ... Dukan en lichte gelatine zonder suiker. Het vervolg verandert van stap tot stap in het Dukan-dieet.

1e fase van het Dukan-dieet - Aanvalfase

In deze 1e fase van het Dukan-dieet mag je alleen eiwitrijk voedsel eten, zolang koolhydraatbrandstoffen en snoep verboden zijn..

Toegestaan voedsel: mager vlees, a la plancha, geroosterd of gekookt zonder aanvaarding toe te voegen; kangoeroe-sticks, gekookte eieren, erwtenjam, natuurlijke of gedecenteerde yoghurt, beddegoed, queso cottage zijn ook toegestaan. Men moet altijd 1 1/2 dag berging per dag eten, en het geeft het gevoel van volheid en 1 van de Goji-baai door zijn zuiverende kracht..
Verboden voedingsmiddelen: alle koolhydraten zoals brood, rijst, pasta, fruit en zoet.

Deze fase duurt 3 tot 7 dagen en eindigt met 3 tot 5 kg.

Voorbeeld van een standaardmenu voor de aanvalsfase

In de aanvalsfase is voedsel alleen gebaseerd op eiwitrijk voedsel. Het menu kan dus zijn:

Desayuno: 1 pot leche de yoghurt decremado + cucharada y 1/2 salie avena + 2 kuddes queso de jamón de pavo o 1 huevo met 2 kuddes queso. Als je koffie aan de leche kunt toevoegen, maar dan in de suiker.
Merienda de la manana: 1 natuurlijke yoghurt besloten 2 koppels queso + 2 koppels jam de pavo.
Almuerzo / Scene: 250 g rood vlees in peterselie 4 stuks, gesneden met een ongebleekt bed of 3 pollo pussies a la plancha met een deksel van queso en jam de pavo of garnalen in queso salsa.
Afternoontea: 1 yoghurtpot of decreet leche + 1 kom Goji Bayas + 1 gekookte regen 2 tofu-kudden + 3 erwtenjam-kuddes o 1 sojaburger + 1 queso cottage-kudde.

Het is belangrijk om te onthouden dat er slechts 2 personen per dag zijn toegestaan.

Levensmiddelen toegestaan in fase 1

Levensmiddelen verboden in fase 1

2e fase van het Dukan-dieet - Crucero-fase

In de 2e fase van het Dukan-dieet worden sommige groenten in het dieet geïntroduceerd, maar je mag geen koolhydraten eten. De groenten moeten rauw worden gegeten of gekookt in water en zout, en de enige zoetheid die is toegestaan is lichte gelatine. Om te hechten kan het worden gebruikt olijfolie, citroen, hierbas als perejil en romero balsámico azijn.

Toegestaan voedsel: tomaat, komkommer, mierikswortel, lechuga, schimmels, apio, snijbiet, berenjena en calabacín.
Verboden voedingsmiddelen: koolhydraatrijk, zoet en fruitrijk voedsel.

Let op: in deze 2e fase moet 1 dag alleen eiwit eten en nog een dag eiwit en groenten gegeten worden, tot 7 dagen. Op de dag dat u alleen het eiwit eet, moet u 1 kom Goji Bay en, in andere dagen, 2 kommen opnemen.

Typ menu voor deze crucero-fase

Het aanvalsfase-menu moet worden gevolgd voor eiwitdagen. In het onderstaande menu staan voorbeelden van voedingsmiddelen voor de dagen dat je eiwitten en groenten eet:

Desayuno: 1 potje leche of yoghurtbeslissing + 1 lepel salie van avena + 2 kuddes queso asado met tomaat of pannenkoek van huevo en tomaat.
Merienda de la manana: 2 koppels queso + 2 koppels jamón de pavo.
Almuerzo / Scene: 250 g vlees in tomatensalsa met komkommersalade, lechuga y berenjena of 2 zalmmoten in champignonsalsa + tomatensalade, calabacin en snijbiet.
Afternoontea: 1 gedecoreerde yoghurt + 1 baai Goji cda + 2 kuddes queso o 1 huevo cocido.

In deze fase die 1 week duurt, 1 à 2 kg.

Levensmiddelen toegestaan in fase 2

Verboden voedingsmiddelen in fase 2

3e fase van het Dukan-dieet - Consolidatiefase

In de 3e fase van het Dukan-dieet kun je naast vlees en groenten ook 2 porties fruit per dag eten, 2 kuddes volkorenbrood en 1 portie 40g van elk type queso.

Het is ook toegestaan om 2 keer per week 1 portie koolhydraten te eten als bruine rijst, hele pasta of frijoles, en u kunt 2 volledige gratis maaltijden krijgen van waaruit u al het voedsel dat u in de voeding heeft mogen eten, samen met 1 kom met wijn of bier.

Toegestaan voedsel: eiwitten, groenten, groenten, 2 fruit per dag, bruin brood, bruine rijst, volkoren pasta, frijoles y queso.
Verboden voedingsmiddelen: witte rijst, normale pasta en alle andere koolhydraatbronnen. Verboden fruit: banaan, druiven en kersen.

Deze fase moet 10 dagen duren voor elke 1 kg die het individu wil verliezen. Osea, als het individu 10 kg wil verliezen maar deze fase moet 100 dagen duren.

Voorbeeld van een standaardmenu voor de consolidatiefase

In deze fase van consolidatie wordt het voedsel minder beperkend en kan het dagelijks een volle pan bevatten. Het typemenu kan zijn:

Desayuno: 1 pot leche of yoghurt, gedecreteerd + 1 lepel col de avena + 1 koppel heel brood met tomaat, tomaat en lechuga.
Merienda de la manana: 1 manzana + 1 kudde queso en jamón de pavo.
Almuerzo / Scene: 130 g pollo steaks in tomatensalsa + bruine rijst + rauwkostsalade o 1 blikje tonijn met hele pasta in pestopeterselie + rauwkostsalade + 1 sinaasappel.
Afternoontea:1 natuurlijk yoghurtbesluit + 1 kom Bayas Goji + 1 kudde hele pan met queso.

Levensmiddelen toegestaan in fase 3

Verboden voedingsmiddelen in fase 3

4e fase van het Dukan-dieet - Stabilisatiefase

In de 4e fase van het Dukan-dieet zijn de aanbevelingen: om eenmaal per week een eiwitdieet te hebben dat lijkt op de 1e fase, om 20 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen, niet om de lift te gebruiken en de roltrappen te gebruiken, en om 3 kommen salvador de avena per dag.

Toegestaan voedsel: alle soorten voedsel zijn toegestaan, maar u moet de voorkeur geven aan hele producten en het is verplicht om dagelijks minimaal 3 porties fruit te eten.
Verboden voedingsmiddelen: niets is verboden, als u een normaal dieet kunt volgen.

In dit dieet is het noodzakelijk om minimaal 2L water per dag te drinken om een goede darmwerking te garanderen en om gifstoffen te kunnen verwijderen. Andere vloeistoffen toegestaan in suiker zonder suiker en geen verfrissing met mate.

Voorbeeld van een standaardmenu voor de stabilisatiefase

In deze stabilisatiefase kan een normale toevoer worden genomen als:

Desayuno: 1 vaas leche of yoghurt, gedecreteerd + 1 lepel 1/2 col avena + 2 koppels hele pan met queso.
Merienda de la manana: 1 peer + 4 galletas de agua y sal o 3 eenheden noten + 1 koppel patilla.
Almuerzo / Scene: 120 g vlees + 4 lepels rijst + 2 lepels frijoles + rauwe salade + 1 sinaasappel
Afternoontea: 1 ongekookte yoghurt + 1 lepel col avena salie + 4 hele toastjes met ricotta.

Het is belangrijk om te onthouden dat het Dukan-dieet restrictief is en malaise, zwakte en zwakte kan veroorzaken, naast het hebben van voedselheropvoeding, wat gewichtstoename na het dieet vergemakkelijkt. Dus ik raad het meer aan om te adelgazar en naar de voedingsdeskundige te gaan en zijn aanwijzingen op te volgen.

Fase 4: Alle voedingsmiddelen zijn toegestaan

Fase 4: Volkorenvoeding verdient de voorkeur