Hoe krijg ik het goed?
Om het goed te kunnen vullen, is het belangrijk om in de geur te zitten met de wielen boven de lijn van de riem, beter bekend als de positie van cellen, het is noodzakelijk dat de puborectale spier ontspant en de doorgang van de darmen door de darm vergemakkelijkt..
Deze positie is dus ideaal voor mensen die last hebben van stress, omdat ze hard, droog en moeilijk te elimineren zijn, omdat ze moeten worden ontlast.
De belangrijkste oorzaak van de soort is weinig vezels en water, evenals een gebrek aan fysieke activiteit, waardoor verschillende symptomen ontstaan die ongemak veroorzaken, zoals aambeien en buikontsteking en pijn. Het kent bepaalde voedingsmiddelen die aan het dieet moeten worden toegevoegd om de spanning te bestrijden.
Hoe deze positie te behouden
Om de positie van de cuclillas mientras te behouden als je in een geurloze positie zit, moet je een steun voor de voeten gebruiken waardoor de wielen over de lijn van de stoel kunnen liggen, zodat je een kleine bank kunt gebruiken, een geval van schoenen, een emmer of een mand.
De volgende video toont meer details over de juiste positie om de vereiste stappen te vergemakkelijken:
Hoe POPÓ de la MANERA CORRECTA te krijgen
239k weergaven
Meer trucs om de streak te beëindigen
Het is ideaal om te proberen een routine te creëren om naar de badkamer te gaan om te evacueren, waardoor je de beste tijd hebt om de darm binnen te gaan nadat je wat gegeten hebt, omdat elke maag-darmbuis wordt gestimuleerd en de beweging van de te verdrijven behoeften wordt bevorderd, dus de fecale cake is droog en gemakkelijker te verwijderen.
Een andere suggestie om een einde te maken aan de malaise van de soort, die zelfs het afslankproces kan belemmeren, is om altijd te helpen als dat nodig is, terwijl je lang moet wachten. Evenzo is het niet nodig om fuerza uit te voeren als u geen behoefte heeft om te poepen, waardoor het aambeien kan veroorzaken. Zie andere technieken om stress te behandelen.
Voedsel om de stress te genezen
Het is belangrijk om enkele veranderingen in het dieet aan te brengen om de verbetering van de stress te genezen, waaronder:
- Drink 2 liter water elke dag, omdat het water de behoeften hydrateert en de doorvoer door de darm vergemakkelijkt;
- Verhoog de consumptie van groenten en fruit met vaten en bagazo, wanneer het mogelijk is, omdat op deze manier de hoeveelheid ingenomen vezels groter is;
- Voeg semillas toe zoals linaza, van calabaza en chia zowel in jukken als in ontbijtgranen en yoghurt, omdat ze rijk zijn aan vezels;
- Voeg hele voedingsmiddelen toe, zoals brood, rijst, pasta, avena en harina;
- Yoghurt consumeren met probiotica, de bacteriën die de gezondheid van de darm helpen verbeteren;
Verhoog de consumptie van gedroogd fruit zoals nueces, maní / cacahuetes, amandelen, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.
Naast voeding is het ook essentieel om minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te oefenen, omdat de oefening komt omdat de darm actiever is en helpt bij het bestrijden van de belasting. Bekijk enkele huismiddeltjes voor de soort.
