Gewichtstoename zonder buik te krijgen

Voor mensen die willen aankomen en zich zorgen willen maken over een buik, is het geheim dat gewichtstoename te wijten is aan een toename van de spiermassa en geen ophoping van vet. Hiervoor is het noodzakelijk om fysieke oefeningen uit te voeren die veel beweging en spierslijtage veroorzaken, evenals om spieroefeningen uit te voeren of crossfit te oefenen. Je moet ook een dieet eten dat rijk is aan eiwitten zoals vlees, huevos, frijoles en yoghurt.  

In sommige gevallen kan het nodig zijn om eiwitsupplementen te gebruiken om spierhypertrofie te bevorderen en spierherstel te versnellen na het uitvoeren van fysieke activiteit. Het is echter in deze gevallen ideaal en om een ​​sportvoedingsdeskundige te helpen, zodat als het niet nodig is om ze te gebruiken, het van elke persoon afhangt.

Hoe je op dieet bent

Om aan te komen zonder een buikje te krijgen, moet het dieet gebaseerd zijn op natuurlijke en verse voedingsmiddelen zoals granen, fruit en groenten. Het moet ook rijk zijn aan eiwitten zoals vlees, huevos, vis, pollos, quesos en natuurlijke yoghurt, en rijk aan voedingsmiddelen die energie geven en geweldige kruiden bevatten zoals mango, marañón of merey, olijfolie, avocado en soortgelijke zaden. van chía, linaza, girasol en calabaza. De combinatie van deze voedingsmiddelen bevordert een toename van de spiermassa. 

Een ander belangrijk punt is het vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en harinas zoals taarten, pastels, witbrood, galleta's, bizcocho's, dulces, chucherías en geïndustrialiseerde producten. Deze voedingsmiddelen hebben een grote calorische concentratie en stimuleren de aanmaak en ophoping van vet in het lichaam. Bekijk een voorbeeldmenu om de spiermassa te vergroten. 

Kies uw ideale gewicht met onderstaande calculator:

Deze rekenmachine is niet geschikt voor kinderen, volwassenen, senioren en sporters. 

Wanneer supplementen gebruiken

Eiwitrijke supplementen die helpen bij het verkrijgen van spiermassa, moeten worden gebruikt wanneer de eiwitconsumptie onvoldoende is wanneer het moeilijk is om de eiwithoek in sommige voedingsmiddelen gedurende de dag te bereiken, vooral bij mensen die veel tijd weg van huis wat werken op straat. 

Naast eiwitsupplementen kunnen ook supplementen zoals creatine, BCAA en cafeïne worden gebruikt, die zorgen voor een grotere aanleg voor training en het vergroten van de energiereserve in de spieren. Al deze producten moeten echter worden gebruikt onder begeleiding van een voedingsdeskundige, bij voorkeur een sportspecialist..  

Wat zijn de beste oefeningen

De beste oefeningen om spiermassa te winnen bij spieroefeningen, bootcamp en crossfit, dat zijn activiteiten die spierstimulatie vereisen als gevolg van overbelasting, waarbij de laatste een zwaarder gewicht moet dragen dan hij normaal kan. Deze overbelasting stimuleert spierhypertrofie om de activiteit gemakkelijker te kunnen uitoefenen..

Lichaamsbeweging is essentieel om aan te komen zonder een buikje te krijgen, omdat het 1 uur per dag moet worden beoefend. Het is echter belangrijk om een ​​reeks routines te creëren die kunnen worden afgewisseld, maar na het werken met een groep spieren moeten ze een pauze van de dag geven, ze zijn bedoeld om hun herstel mogelijk te maken en hypertrofie te bevorderen, en ga tijdens deze rustdagen een andere spiergroep aan het werk. 

Bekijk de onderstaande video en bekijk ander advies van een voedingsdeskundige om uw gewicht gezond te verhogen:

Dieet om het gewicht te verhogen