3 Zelfgemaakte supplementen om te oefenen
Natuurlijke vitaminesupplementen voor atleten zijn uitstekende manieren om de hoeveelheid belangrijke voedingsstoffen voor degenen die trainen te verhogen, om een gezonde spiergroei te versnellen.
Dit zijn zelfgemaakte supplementen rijk aan magnesium, calcium en proteïne die krampen voorkomen, botten versterken en spiermassa vergroten.
1. Advocaat voor spierhypertrofie
Klop in de blender 1 ei, 1 stevige yoghurt en 1 theelepel suiker.
Deze advocaat is goed in te nemen na de training, omdat hij de hoeveelheid eiwit verhoogt en de toename van spiermassa bevordert.
221 calorieën en 14,2 g eiwit
2. Vitamine voor krampen
Klop in een blender 57 g gemalen pompoenpitten, 1 kopje melk en 1 banaan. Met deze vitamine is het mogelijk om alle benodigde hoeveelheid magnesium per dag binnen te krijgen.
Naast het innemen van deze vitamine is het essentieel om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, omdat uitdroging het optreden van krampen bevordert.
531 calorieën en 370 mg magnesium.
3. Vitamine om botten te versterken
Klop in een blender 244 g melk, 140 g papaja en 152 g aardbei. Naast deze vitamine moet je, om de benodigde hoeveelheid calcium per dag binnen te krijgen, nog een glas melk, 1 yoghurt en 1 plakje kaas drinken.
244 calorieën en 543 mg calcium
Elk natuurlijk supplement of tablet moet altijd vergezeld worden door een gezondheidsdeskundige zoals een voedingsdeskundige.
Zie ook: Supplementen om spiermassa te krijgen
