5 tips om hoge bloeddruk onder controle te houden

Om de hoge bloeddruk effectief onder controle te houden, is het, naast de door de arts aanbevolen behandeling, essentieel om veranderingen aan te brengen in sommige levensgewoonten, omdat veel van wat we doen of eten direct wordt weerspiegeld in de druk. Enkele van de essentiële houdingen om de druk te verminderen, zijn bijvoorbeeld afvallen, lichaamsbeweging beoefenen en stoppen met roken, bijvoorbeeld.

Sommige veranderingen zijn echter niet eenvoudig, omdat niemand het verdient om smakeloos voedsel te eten en je kunt bijvoorbeeld niet van de ene op de andere dag afvallen, dus deze 5 tips kunnen worden gevolgd in het dagelijks leven, inclusief zwangerschap, om deze doelen gemakkelijker te bereiken:

1. Vervang zout door andere smaakmakers

Zout is niet de enige smaakmaker die voedsel op smaak kan brengen, en er zijn veel opties om het te vervangen, en je kunt investeren in smaakmakers zoals: peper, ui, knoflook, gember, oregano, peterselie, koriander, basilicum, saffraan, laurier en rozemarijn. Het is mogelijk om deze kruiden zonder schuldgevoel te proeven, maar ook om ze af te wisselen en nieuwe smaken te ontdekken.

Bovendien moeten ingeblikt voedsel, worstjes en diepvriesproducten, of kant-en-klare specerijen, zoals blokjes of potten, vermeden worden omdat ze te veel zout en andere additieven bevatten die niet onder controle kunnen worden gehouden, en die gecontra-indiceerd zijn voor mensen met hypertensie. Het is dus belangrijk om de voorkeur te geven aan thuis bereid voedsel, of op de meest natuurlijke manier mogelijk.

Als het heel vaak nodig is om uit eten te gaan, is het raadzaam om lunchboxen mee naar huis te nemen, die zelfs allemaal op een dag van de week kunnen worden gemaakt en in aparte containers kunnen worden ingevroren. leer een gezond weekmenu en zorg voor het klaarmaken van lunchboxen om mee naar het werk te nemen.

2. Oefen regelmatig lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is essentieel om de bloeddruk onder controle te houden en de bloedcirculatie te verbeteren, wat helpt bij het voorkomen en behandelen van verschillende ziekten. Dit effect wordt echter alleen bereikt als de oefeningen regelmatig worden beoefend, minimaal 3 keer per week.

Het heeft dus geen zin om jezelf 3 dagen achter elkaar in de sportschool te belasten en vervolgens 10 dagen door te brengen zonder te gaan, of gewoon activiteiten te doen in het weekend. Net zoals het medicijn een routine moet volgen, moet fysieke activiteit ook worden gezien als een behandeling en, meer nog, een investering in een betere gezondheid en levenskwaliteit. Zie trainingstips om de bloeddruk onder controle te houden.

3. Beheers stress

Stress en angst veroorzaken verschillende negatieve reacties in het lichaam, zoals de aanmaak van hormonen zoals cortisol, adrenaline en insuline waardoor de druk altijd kan toenemen, zelfs met de juiste behandeling..

Daarom wordt het aanbevolen om naar alternatieven te zoeken om de stressniveaus van het dagelijks leven te verminderen, zelfs als de routine niet helpt, om de druk onder controle te houden. Geweldige alternatieven hiervoor zijn de beoefening van meditatie, yoga, massage, acupunctuur en pilates. Fysieke activiteit helpt ook om de hormoon- en stressniveaus te reguleren, zelfs als het 30 minuten lopen is.

4. Slaap tussen 6 en 8 uur per nacht

Om de hartslag en de bloedvatstroom te normaliseren, waardoor de bloeddruk beter onder controle kan worden gehouden, is ten minste 6 uur slaap per nacht vereist. Hoewel het dus van persoon tot persoon kan verschillen, is het ideaal dat de slaap ongeveer 7 uur duurt en dat meer dan 8 uur ook niet gunstig is voor de gezondheid, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.

Daarnaast is het ook belangrijk om een ​​ontspannende en rustgevende slaap te hebben, slapeloosheid en nachtrust te vermijden, die het effect van slaap op de gezondheid verminderen. Bekijk de 10 tips om goed te slapen.

5. Neem medicijnen op de juiste momenten

Het is belangrijk dat drukmedicijnen worden ingenomen met door de arts aanbevolen tussenpozen, bijvoorbeeld elke 8, 12 of 24 uur, en het is belangrijk dat ze altijd elke dag op hetzelfde tijdstip worden ingenomen. Deze discipline is belangrijk, omdat het effect van medicijnen in de loop van de tijd varieert, dus als de persoon de tijd van de medicatie vertraagt ​​of anticipeert, kan het effect variëren.

Een voorbeeld is dat als een medicijn elke 8 uur moet worden ingenomen, het interval zowel om 6 uur, 14 uur en 22 uur kan zijn, als bijvoorbeeld om 8 uur, 16 uur en 12 uur. De intervallen worden dus gerespecteerd, maar het schema wordt bepaald op basis van de behoeften van elke persoon, waarbij het de voorkeur verdient dat het elke dag hetzelfde schema is. Als het moeilijk is om het medicatieschema te volgen, is het belangrijk om met de arts te praten om de mogelijkheid te beoordelen om de medicatie aan te passen of zelfs te veranderen..

Een tip om te onthouden is om een ​​wekker of mobiele telefoon te plaatsen om te waarschuwen wanneer de tijd rijp is, en altijd een doos met wat medicijnen in je tas of portemonnee mee te nemen als je niet thuis bent.

Lijst met de slechtste voedingsmiddelen voor hypertensie

De voedingsmiddelen op deze lijst moeten worden vermeden door de hypertensieve persoon, omdat ze te veel zout bevatten en het moeilijk maken om de bloeddruk onder controle te houden..

• Crackers en andere crackers;
• Boter met zout;
• Genezen kazen;
• Chips met zout;
• Olijven;
• Ingeblikt;
• Ingebed voedsel zoals worst;
• Gerookte worsten;
• Gezouten vlees;
• Gezouten vis;
• Sauzen;
• Knorr vlees- of kippenbouillon;
• Frisdranken;
• Geïndustrialiseerd voedsel dat klaar is voor consumptie;
• Koffie;
• Zwarte thee;
• Groene thee.

Bovendien is het bij een dieet met hoge bloeddruk ook belangrijk om de voedseletiketten zorgvuldig te lezen, omdat zout kan worden beschreven als natrium, natriumchloride of mononatriumglutamaat. Producten met deze beschrijving in de voedingsinformatie moeten door hypertensiepatiënten worden vermeden. Bekijk manieren om het zoutverbruik in uw dagelijkse leven geleidelijk te verminderen.

Zie ook andere tips van de voedingsdeskundige om hoge bloeddruk te verlagen:

Wat te eten om de HOGEDRUK te verlagen