5 tips om de darm te reguleren

Om de darmflora in balans te houden en het optreden van darmproblemen zoals obstipatie of diarree te voorkomen, eet u naast dagelijks veel drinken elke 3 uur om de normale stoelgang te stimuleren, waardoor de uitwerpselen worden verdreven, voor luie darmen andere goede strategieën om te gebruiken zijn: 

1. Neem driemaal per week probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen die bijdragen aan het vergroten van de goede bacteriën in de darm en het verbeteren van de darmflora. Ze kunnen worden gekocht als poeder om te nemen na de maaltijd gemengd met water of sap of om voedsel te eten dat rijk is aan probiotica, zoals yoghurt, kefir-yoghurt of gefermenteerde melk zoals actimel of yakult, maar probiotica kunnen ook in capsules worden geconsumeerd. Kijk waar u deze voedingsmiddelen kunt kopen en hoe u ze kunt consumeren bij: Probiotica.

2. Eet dagelijks 20 tot 40 g vezels

Vezelrijk voedsel zoals granen, fruit en groenten verbetert de darmfunctie en helpt de darmtransit te reguleren. Bekijk een volledige lijst van deze voedingsmiddelen en hoe u ze bij uw maaltijden kunt gebruiken bij: Dieet rijk aan vezels.

3. Kruid de salade met appelazijn

Appelazijn helpt constipatie te voorkomen en de darmflora te regenereren.

4. Vermijd consumptie van bewerkte voedingsmiddelen

Geïndustrialiseerd voedsel, fastfood en worstjes verminderen het aantal goede bacteriën en produceren stoffen die giftig zijn voor de darm, waardoor de samenstelling van de darmflora verandert. Bovendien moeten suiker, witbrood en gebak ook worden vermeden omdat ze de gasproductie verhogen en de zwelling van de buik vergemakkelijken.

5. Gebruik voor het kruiden oregano, tijm en salie

Aromatische kruiden helpen de groei van "slechte" bacteriën te beheersen, verhogen ook de spierspanning van de darm en verbeteren de smaak van voedsel.

Bekijk de video om te weten wat u moet eten en hoe u een uitstekend huismiddeltje voor vastzittende darmen kunt maken:

Wat te doen om de Trapped Intestine los te maken

Zie ook hoe u een uitstekend huismiddeltje maakt om de darm te reguleren.