Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3
Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 zijn uitstekend voor het goed functioneren van de hersenen en kunnen daarom worden gebruikt om het geheugen te verbeteren, omdat ze gunstig zijn voor studies en werk. Deze voedingsmiddelen kunnen echter ook worden gebruikt als therapeutische aanvulling op depressie en zelfs bij de behandeling van chronische ontstekingen, zoals tendinitis. Zie meer in Omega 3 voor de behandeling van depressie.
Omega 3 is gemakkelijk te vinden in vis, maar de hoogste concentratie bevindt zich in de huid van de vis en mag daarom niet worden verwijderd. Om de aanwezigheid van omega 3 te garanderen, is het belangrijk dat het voedsel niet op hoge temperaturen wordt gekookt en ook niet wordt gebakken.
Tabel met voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3
De volgende tabel bevat enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 met de respectievelijke hoeveelheid.
| Eten | Gedeelte | Hoeveelheid in omega 3 | Energie |
| Sardine | 100 g | 3,3 g | 124 calorieën |
| Haring | 100 g | 1,6 g | 230 calorieën |
| Zalm | 100 g | 1,4 g | 211 calorieën |
| Tonijn | 100 g | 0,5 g | 146 calorieën |
| Chia zaden | 28 g | 5,06 g | 127 calorieën |
| Lijnzaad | 20 g | 1,6 g | 103 calorieën |
| Noten | 28 g | 2,6 g | 198 calorieën |
Voordelen van Omega 3
Onder de voordelen van omega 3 kunnen we noemen:
- PMS-ongemak verminderen;
- Gunst geheugen;
- Versterk de hersenen. Zie: Omega 3 verbetert het leren.
- Depressie bestrijden;
- Ontstekingsziekten bestrijden;
- Verlaag het risico op hart- en vaatziekten;
- Lagere cholesterol;
- Leervermogen van kinderen verbeteren;
- Verbeter de prestaties van atleten met hoge concurrentie;
- Helpen bij het bestrijden van osteoporose door de calciumabsorptie te verhogen;
- Verminder de ernst van astma-aanvallen;
- Helpen bij het bestrijden van diabetes.
Omega 3 is onderverdeeld in twee delen, een lange keten en een korte ketting, de meest gewenste voor menselijke consumptie, vanwege zijn potentieel in het lichaam, is de omega 3 met lange keten en dit wordt alleen gevonden in vissen van diepe wateren, zoals hierboven vermeld.
Bekijk deze tips in de volgende video:
VOORDELEN VAN OMEGA 3 - Natuurlijke bronnen en beste supplementen
13 duizend weergaven
774 Aanmelden Aanbevolen dagelijkse dosis omega 3
De aanbevolen dagelijkse dosis omega 3 varieert afhankelijk van de leeftijd, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| Leeftijdscategorie | Vereiste hoeveelheid omega 3 |
| Baby tot 1 jaar | 0,5 g per dag |
| Tussen 1 en 3 jaar | 40 mg dagelijks |
| Tussen 4 en 8 jaar | 55 mg dagelijks |
| Tussen 9 en 13 jaar | 70 mg dagelijks |
| Tussen 14 en 18 jaar | 125 mg per dag |
| Volwassen mannen | 160 mg per dag |
| Volwassen vrouwen | 90 mg dagelijks |
| Vrouwen tijdens de zwangerschap | 115 mg per dag |
Bekijk een voorbeeld van een driedaags menu met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof.
Levensmiddelen verrijkt met omega 3
Voedingsmiddelen zoals boter, melk, eieren en brood zijn te vinden in de versie verrijkt met omega 3 en zijn een goede manier om de consumptie van deze ontstekingsremmende voedingsstof te verhogen..
De kwaliteit en kwantiteit van omega 3 in deze voedingsmiddelen is echter nog steeds klein en het is belangrijk om de consumptie te behouden van voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan deze voedingsstof, zoals zalm, sardines, tonijn, lijnzaad en chia, die minstens twee keer per week moeten worden geconsumeerd..
Daarnaast is het ook mogelijk omega 3-supplementen in capsules te gebruiken, die bij voorkeur worden ingenomen volgens het advies van de voedingsdeskundige of arts..
Zie naast het consumeren van omega 3 ook 4 tips om een goed cholesterol te verhogen.
