Voedingsmiddelen rijk aan omega 6
Voedingsmiddelen rijk aan omega 6 zijn belangrijk voor het behoud van een goede hersenfunctie en het reguleren van de normale groei en ontwikkeling van het lichaam, omdat omega 6 een stof is die in alle lichaamscellen aanwezig is.
Omega 6 kan echter niet door het menselijk lichaam worden geproduceerd en daarom is het belangrijk om dagelijks voedsel te eten dat omega 6 bevat, zoals noten, sojaolie of koolzaadolie.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega 6 moet lager zijn dan de hoeveelheid omega 3, omdat omega 6 de opname van omega 3 verhindert, waardoor het risico op hart- en vaatziekten groter wordt. Zie de hoeveelheden omega 3 in voedingsmiddelen op: voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3.
Bovendien kan een teveel aan omega 6 ook de symptomen van sommige ziekten verergeren, zoals astma, auto-immuunziekten, reumatische problemen of acne, omdat omega 6 de ontsteking van het lichaam verhoogt en de ademhalingsfunctie belemmert..
Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6
De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6 zijn:
| Eten / portie | Hoeveelheid omega 6 | Eten / portie | Hoeveelheid omega 6 |
| 28 g noten | 10,8 g | 15 ml koolzaadolie | 2,8 g |
| Zonnebloempitten | 9,3 g | 28 g hazelnoot | 2,4 g |
| 15 ml zonnebloemolie | 8,9 g | 28 g cashew | 2,2 g |
| 15 ml sojaolie | 6,9 g | 15 ml lijnzaadolie | 2 g |
| 28 g pinda's | 4,4 g | 28 g chiazaad | 1,6 g |
Deze voedingsmiddelen mogen niet te veel worden geconsumeerd, omdat een teveel aan omega 6 het risico op vochtretentie, hoge bloeddruk of de ziekte van Alzheimer kan verhogen.
Daarom is het raadzaam om een voedingsdeskundige te raadplegen, vooral wanneer u lijdt aan een ontstekingsziekte, om het dieet aan te passen en overmatige consumptie van omega 6 in vergelijking met omega 3 te vermijden.
