Leucinerijk voedsel

Leucine is een aminozuur dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals kaas, eieren of vis. 

Leucine dient om de spiermassa te vergroten en kan worden gebruikt als voedingssupplement, zowel voor degenen die aan lichaamsbeweging doen en spiermassa willen winnen, als voor ouderen om de fysieke mobiliteit te verbeteren, waardoor de snelheid van spieratrofie die typisch is voor de leeftijd wordt verlaagd.

Leucinesupplementen zijn gemakkelijk te vinden in natuurvoedingswinkels of bereidingsapotheken, maar desondanks is het mogelijk om leucine in te nemen door een gevarieerd dieet aan te nemen dat rijk is aan leucinerijk voedsel..

Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan Leucine

De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan leucine zijn vlees, vis, eieren, melk en zuivelproducten omdat het voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan eiwitten, maar in andere voedingsmiddelen is ook dit aminozuur aanwezig, zoals:

Leucine is een essentieel aminozuur voor het lichaam en daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan leucine om de benodigde hoeveelheden van dit aminozuur te hebben..

De aanbevolen dagelijkse dosis leucine per dag is bijvoorbeeld 2,9 g bij een gezond persoon van 70 kg.

Waar is Leucine voor

Leucine dient om de spiermassa te behouden, de bloedsuikerspiegel te verlagen, de afweer van het lichaam te verhogen en gebroken botten te helpen genezen.

Voor en na een operatie moeten voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan dit aminozuur worden gegeten om te helpen bij genezing en herstel.

Leucine-supplement

Het leucinesupplement kan worden gekocht bij natuurvoedingswinkels, apotheken of op websites en is in de vorm van poeder of capsules.

Om leucine in te nemen, is de aanbevolen hoeveelheid ongeveer 1 tot 5 g leucine in poedervorm, 10 tot 15 minuten voor de hoofdmaaltijden, zoals lunch en diner of voor het sporten. Voordat u een supplement inneemt, is het belangrijk om te overleggen met een gezondheidswerker, zoals een voedingsdeskundige, over de dosering en hoe u deze op de juiste manier inneemt, rekening houdend met de gezondheidsstatus van het individu..

Hoewel er een leucinesupplement is, bevatten voedingssupplementen over het algemeen leucine, isoleucine en valine samen omdat deze aminozuren de BCAA's zijn die 35% van de spieren uitmaken en onmisbaar zijn voor het onderhoud en de groei van spieren, waarbij het supplement effectiever is met 3 aminozuren dan slechts één ervan.

Handige links:

• Isoleucinerijk voedsel
• Supplementen om spiermassa te winnen